אמבטיית קרח לספורטאים הפכה בשנים האחרונות לאחד הכלים הפופולריים ביותר לשיפור ביצועים ולהתאוששות מהירה אצל מקצוענים וחובבים כאחד. היא מסייעת בהפחתת כאבים, בצמצום דלקות, בהגברת תחושת הרעננות, וגם מחזקת את החוסן המנטלי.
בקצרה: טבילה של 2 – 3 דקות במים קרים בטמפרטורה של 4 – 6 מעלות יכולה להקל על כאבי שרירים (DOMS), לקצר את זמן ההתאוששות, ולתמוך בחזרה מהירה לאימונים ותחרויות. עם זאת, ההשפעה משתנה בין סוגי ספורט – מועילה מאוד לענפי סיבולת, אך דורשת זהירות בענפי כוח.
במאמר זה מבית Ice Therapy נצלול לעומק ונבין איך אמבטיית קרח משפיעה על השרירים, מתי כדאי להשתמש בה (ומתי פחות), מה אומרים המחקרים, ואיך לשלב אותה בצורה נכונה בשגרת האימונים.
אמבטיית קרח לספורטאים נחשבת לאחת הדרכים המהירות להפחתת כאבים ועייפות שרירית. החשיפה לטמפרטורות נמוכות גורמת לכלי הדם להתכווץ (ואז להתרחב שוב לאחר היציאה מהמים), מה שיוצר אפקט של "שטיפה" לשרירים ומסייע בפינוי תוצרי עייפות כמו חומצת חלב.
התוצאה היא ירידה בתחושת הכאב (DOMS) שמופיעה בדרך כלל יום או יומיים לאחר פעילות אינטנסיבית. כמו כן, הקור מפחית דלקות מיקרוסקופיות הנגרמות בסיבי השריר בזמן מאמץ ומזרז את תהליך ההתאוששות.
מעבר לכך, טבילה בקרח לספורטאים מסייעת לשמור על רצף אימונים תקין. כאשר תחושת הכאב פוחתת והנפיחות יורדת, אפשר לחזור לפעילות מוקדם יותר ובכך לשמור על עומס אימונים רציף בלי להעמיס על הגוף יתר על המידה.
הטבילה במים הקרים משפיעה גם על מערכת העצבים והמערכת ההורמונלית: היא מעלה את השונות בקצב הלב (HRV), מדד חשוב לבריאות קרדיווסקולרית, ומסייעת להפחתת הורמוני לחץ כמו קורטיזול. תהליכים אלו לא רק מקלים על השרירים, אלא גם מגבירים את הערנות, הריכוז והיכולת לשמור על חוסן מנטלי לאורך תקופות עומס.
עם זאת, חשוב להבין שהשפעת אמבטיות קרח לספורטאים אינה זהה אצל כולם. חלק מהספורטאים מרגישים הקלה מיידית, בעוד אחרים מדווחים על שיפור מתון בלבד. ההשפעה תלויה בגורמים כמו עוצמת האימון, טמפרטורת המים ומשך הטבילה.
יתרונות | חסרונות |
|---|---|
מפחיתה דלקות ונפיחות בשרירים | עלולה לעכב בניית מסת שריר אחרי אימוני כוח |
מקלה על כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) | לא מתאימה לכל אחד – רגישים לקור, בעיות לב או לחץ דם צריכים להיזהר |
מזרזת את תהליך ההתאוששות | ההשפעה משתנה בין ספורטאים – לא כולם מרגישים שיפור משמעותי |
מאפשרת חזרה מהירה יותר לשגרת אימונים | שימוש תכוף מדי עלול להפחית הסתגלות פיזיולוגית טבעית של הגוף |
תורמת לחוסן מנטלי ולשיפור תחושת השליטה בגוף | דורשת תנאים נלווים (טמפרטורה מתאימה, פיקוח, זמן פנוי) |
אמבטיית קרח לפציעות ספורט הפכה בשנים האחרונות לכלי פופולרי בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. השאלה המרכזית היא האם מדובר בפתרון שיקומי אמיתי או בטרנד זמני.
כאשר טובלים במים קרים, כלי הדם מתכווצים ומפחיתים את זרימת הדם לאזור הפגוע. פעולה זו מקטינה נפיחות ודלקת, שני גורמים מרכזיים שמעכבים החלמה. בנוסף, הקור מאט את פעילות העצבים, מה שמוביל להקלה בכאב. הגוף מגיב לחשיפה בהפרשת הורמונים אנטי-דלקתיים שעשויים לזרז את תהליך השיקום.
במצבים של קרע בשריר, דלקת כרונית בגיד או פציעות מורכבות יותר, אמבטיית קרח עלולה דווקא לעכב את הריפוי. במקרים אלו נדרש טיפול מקצועי מותאם, לעיתים כולל פיזיותרפיה או התערבות רפואית.
חשוב לזכור: אמבטיית קרח לפציעות ספורט אינה תחליף לטיפול רפואי. היא יכולה להוות תוספת תומכת שעוזרת לגוף להתמודד עם כאב ועם דלקת, אך היא לא מחליפה אבחון או תוכנית שיקום מסודרת.
אמבטיית קרח לספורטאים נתפסת כדרך יעילה לקיצור זמן ההתאוששות, במיוחד לפני משחקים ותחרויות קרובות. המחשבה היא פשוטה: אם הכאב והנפיחות פוחתים, אפשר לחזור לפעילות מוקדם יותר ולהגיע לתחרות במצב טוב יותר.
מחקרים מראים שטבילה במים קרים יכולה להפחית כאבים ולשפר את תחושת הרעננות בתוך 24 שעות. עבור ספורטאים בענפי סיבולת, כמו ריצה, רכיבה או שחייה, מדובר ביתרון ממשי שמאפשר חזרה מהירה יותר לאימונים אינטנסיביים ולתחרויות מרובות ימים.
לעומת זאת, בענפי כוח, התמונה מורכבת יותר. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שטבילה מיידית אחרי אימון כוח עלולה לעכב תהליכים ביוכימיים הקשורים לבניית מסת שריר. במילים אחרות, אמבטיית קרח מועילה לטווח הקצר (פחות כאב, יותר אנרגיה), אבל עלולה לפגוע במטרה ארוכת טווח של הגדלת כוח ושריר.
לסיכום: אמבטיות קרח מקצרות את זמן ההתאוששות עבור סיבולת ושיקום מהיר, אך מצריכות זהירות בענפי כוח.
לא כל חשיפה לקור פועלת באותה צורה. יש הבדל ברור בין מקלחת קרח, אמבטיית קרח מלאה וקומפרסים קרים מקומיים, וכל אחת מהשיטות מתאימה למטרה אחרת.
מקלחת קרח היא דרך מהירה ונגישה יחסית להיחשף לקור. היא מתאימה לספורטאים או למתאמנים שמחפשים ריענון מהיר אחרי אימון, במיוחד כשאין זמן או תנאים לאמבטיה מלאה. היתרונות העיקריים כוללים שיפור זרימת הדם, תחושת ערנות מוגברת, והקלה מתונה בכאבים. עם זאת, מכיוון שהמים לא מקיפים את כל הגוף בצורה אחידה, ההשפעה על הפחתת דלקת וכאבים בשרירים פחותה בהשוואה לאמבטיה מלאה.
אמבטיית קרח לספורטאים נחשבת לטיפול מקיף יותר. הגוף כולו נחשף לטמפרטורות נמוכות, מה שיוצר אפקט משמעותי יותר של כיווץ כלי דם, פינוי תוצרי עייפות והפחתת דלקות. אמבטיות הקרח מתאימות במיוחד להתאוששות אחרי אימונים אינטנסיביים או תחרויות, אך הן דורשות יותר זמן, הכנה וציוד כמו אמבטיית קרח ביתית.
קומפרס קר הוא טיפול ממוקד לאזור מסוים בגוף. הוא מתאים בעיקר לפציעות נקודתיות, כמו למשל נקעים, מכות יבשות או נפיחות מקומית.
היתרון: מיקוד מדויק באזור הפגוע. החיסרון: לא מספק את ההשפעה הכוללת של מקלחת או אמבטיית קרח על כל הגוף.
שיטה | מתי מתאימה | יתרונות | חסרונות |
|---|---|---|---|
מקלחת קרח | אחרי אימון יומיומי, כשאין זמן לאמבטיה | נגישות, תחושת ערנות, שיפור זרימת דם | השפעה מתונה על דלקות וכאבים |
אמבטיית קרח | אחרי אימון עצים או תחרות | טיפול מקיף, הפחתת דלקת, האצת התאוששות | דורש ציוד, זמן וסביבה מתאימה |
קומפרס קר | פציעה נקודתית או נפיחות מקומית | מיקוד ישיר באזור הפגוע, פשוט וזמין | לא משפיע על שאר הגוף, פחות אפקטיבי לשיקום כללי |
בעשור האחרון נערכו מחקרים רבים שבחנו את ההשפעות של אמבטיות קרח ומקלחות קרות על ביצועים והתאוששות. חלקם מצביעים על יתרונות מובהקים לטווח הקצר, כמו ירידה בכאב ושיפור בתחושת הרעננות, בעוד אחרים מעלים סימני שאלה לגבי ההשפעה לטווח הארוך, במיוחד באימוני כוח. להלן סקירה של הממצאים המרכזיים.
להלן כמה מחקרים –
מחקר שנערך בשנת 2023 מצא שטבילה במים קרים מיד לאחר אימון עשויה להפחית משמעותית את כאבי השרירים המאוחרים (DOMS), להפחית את רמות הקריאטין קינאז (CK) ולהאיץ התאוששות כללית. זאת באמצעות הפחתת מתח שריר והשקטת התחושה הכוללת של עייפות.
ניתוח רשת (network meta-analysis) עדכני מ – 2025 בדק את השפעת זמן וטמפרטורת אמבטיית קרח על ההתאוששות מהתכווצות שרירית. התוצאות הראו שטבילות של 10-15 דקות בטמפרטורה של 5-15 °C מסייעות להפחתת כאבי שרירים (DOMS), שיפור בביצועים של קפיצות (jump performance), והפחתת CK – כל אלה מבוססים על ראיות רנדומליות מבוקרות.
מטא-אנליזה משנת 2017 מצאה שאמבטיית קרח (CWI) מסייעת לשיפור התאוששות נוירו-שרירית בתוך 24 שעות לאחר משחקי ספורט קבוצתיים, עם אפקט חיובי גם בתחושה הכללית של עייפות.
המחקרים תומכים בכך שטיפול במי קרח, בין אם באמצעות אמבטיה או מקלחת קרח, יכול לקדם התאוששות מיידית ולשפר ביצועים בקצר מועד, במיוחד בענפי סיבולת ופעילות קבוצתית. יחד עם זאת, בספורטאים שמתמקדים בבניית כוח ושריר, יש להשתמש בזהירות, ההשפעה המיידית עלולה לפגוע בהתאמות ארוכות טווח.
מעבר להשפעות הפיזיולוגיות, טיפול במי קרח מעניק גם יתרונות מנטליים משמעותיים. החשיפה לקור נתפסת כאתגר שמחייב שליטה עצמית, ודווקא המפגש עם תחושת אי הנוחות הוא שמחזק את החוסן המנטלי. כאן נכנסות לתמונה טכניקות נשימה ושל הרפיה, שמאפשרות לגוף ולנפש להתמודד עם הקור בצורה מבוקרת.
תרגולי נשימה משפרים את זרימת החמצן, מווסתים את קצב הלב ומסייעים לשמור על רוגע בזמן הטבילה. במקום להילחץ מהקור, הנשימות העמוקות יוצרות תחושת שליטה, ומאפשרות שהייה ארוכה יותר במים הקרים.
תרגולי יוגה, מדיטציה או הרפיה מנטלית לפני ואחרי האימון יכולים לשפר את ההתמודדות עם הטבילה. ההרפיה עוזרת להפחית מתח שרירי ומאפשרת מעבר חלק יותר מהמים הקרים בחזרה למצב מנוחה.
כשספורטאי מצליח לעמוד באתגר המים הקרים, הוא מחזק את תחושת המסוגלות שלו. ההישג הזה תורם לא רק לביצועים הפיזיים אלא גם לביטחון העצמי וליכולת להישאר ממוקד גם ברגעים קריטיים.
ב – Ice Therapy שילוב הנשימות וההרפיה הוא חלק בלתי נפרד מהחוויה. סדנאות אמבטיית הקרח שלנו, כמו גם קורס מדריכי הקרח שלנו, מציעים למשתתפים כלים מעשיים לפיתוח חוסן נפשי, התמודדות עם סטרס יומיומי, ושיפור הקשר בין הגוף לתודעה. כך הופכת אמבטיית הקרח מתהליך פיזי בלבד לחוויה שלמה שמעצימה גם את הצד המנטלי.
השפעות חיוביות של טיפול במי קרח תלויות לא רק בעצם החשיפה לקור, אלא גם באופן שבו עושים זאת. שימוש נכון מאפשר להפיק את היתרונות המקסימליים, תוך שמירה על בטיחות והתאמה אישית.
הטווח היעיל ביותר הוא בין 4 ל – 6 מעלות צלזיוס. מתחת לכך עולה הסיכון להיפותרמיה, ומעל הטווח האפקט פוחת. מומלץ להשתמש במדחום מים כדי לוודא שהטבילה מתבצעת בתנאים מתאימים.
לרוב מספיקות 2 – 3 דקות, תלוי ברמת הניסיון ובמטרת השימוש. ספורטאי מתחיל יכול להתחיל בטבילות קצרות ולהאריך בהדרגה.
למתאמנים חובבים מומלץ להתחיל בפעמיים בשבוע. ספורטאים מקצועיים נוטים לשלב אמבטיות קרח לעיתים קרובות יותר, במיוחד בתקופות של עומס אימונים ותחרויות.
חימום קל (ריצה קלה, מתיחות) משפר את זרימת הדם ומכין את הגוף לחשיפה לקור. מומלץ גם לתרגל נשימות רגועות לפני הכניסה למים כדי להפחית את הלחץ הראשוני.
אמבטיית קרח לספורטאים, מקלחת קרה או טיפול במי קרח, כל אחת מהשיטות מציעה יתרונות ייחודיים. החשיפה לקור יכולה להפחית כאבים, לקצר את זמן ההתאוששות ולהכין את הגוף והנפש לאתגר הבא. יחד עם זאת, חשוב להתאים את השימוש למטרה: סיבולת, כוח, או שיקום מפציעה.
בעוד שהמחקרים מראים יתרונות מובהקים לטווח הקצר, במיוחד בהפחתת כאבי שרירים ובשיפור תחושת הרעננות, יש גם נקודות לזהירות, בעיקר עבור מי שמתרכז בבניית כוח ומסת שריר. השימוש הנכון כולל הקפדה על טמפרטורה מתאימה, משך מדוד ותדירות הדרגתית.
למי שמבקש חוויה מלאה, שילוב של תרגולי נשימה וטכניקות הרפיה הופך את הטיפול במי קרח לכלי לא רק פיזיולוגי אלא גם מנטלי. זהו תהליך שמחזק את הגוף ומעניק תחושת שליטה וחוסן.
Ice Therapy מציעה סדנאות, קורסים וספא קרח ייחודי, בהם אפשר לחוות את אמבטיות הקרח בצורה מבוקרת, מקצועית ובטוחה, ולהבין לעומק את הכוח של הקור ככלי להתפתחות גופנית ומנטלית. – צרו איתנו קשר עוד היום לתיאום סדנה, או להגעה לספא הקרח שלנו.
זה תלוי במטרה שלך. אם אתה מחפש דרייב, חדות מנטלית ושיפור סיבולת, טבילה לפני האימון יכולה לעזור. אם אתה צריך התאוששות מיידית, שחרור מתחים או הפחתת דלקת, העדף אמבט קרח אחרי האימון, אך אם מדובר באימון כוח, המתן לפחות 4-6 שעות כדי לא לעכב את בניית השריר
אמבטיית קרח לא מחליפה שינה, תזונה ואימון נכון, אבל בשימוש עקבי ונכון, היא בהחלט יכולה לשפר את איכות ההתאוששות, להפחית עומסים, ולשפר את היכולת להתמיד באימונים לאורך זמן. יש לכך אפקט עקיף ומשמעותי על שיפור ביצועים ספורטיביים.
לספורטאים שמתאמנים בעצימות גבוהה 2-4 פעמים בשבוע נחשבות למינון בטוח ואפקטיבי. למתאמנים חובבים או מי שעושים זאת כחלק מרוטינה כללית של חיזוק הגוף והנפש, גם פעמיים בשבוע זה מעולה. ההמלצה הכי טובה היא להקשיב לגוף ולא להכריח.
בהחלט, במיוחד כאשר מדובר באימונים אינטנסיביים שמייצרים עומס על מערכות השריר והעצבים. עם זאת, אם מדובר באימון כוח שבונה מסת שריר, חשוב להימנע מטבילה מיידית לאחר האימון ולהמתין מספר שעות כדי לא לפגוע בהתאוששות האנבולית. לאימוני סיבולת, הקרח דווקא תורם משמעותית להתאוששות מהירה יותר.
בהחלט. אנשים רבים משתמשים באמבטיות קרח לשיפור התחושה הכללית, ויסות רגשי, חיזוק מנטלי ואפילו כחלק מתהליך ריפוי נפשי. כל עוד עושים זאת בצורה מדורגת, עם תדרוך בסיסי, גם אדם שלא מתאמן באופן קבוע יכול להרוויח מאוד מהשיטה.
כן, והרבה מתרגלים עושים בדיוק את זה. טבילה קרה על הבוקר מפעילה את מערכת העצבים, מגבירה מיקוד ותחושת דריכות, תורמת לויסות רגשי ומחזקת עמידות מנטלית. מדובר בכלי שיכול לשפר את ההתחלה של היום גם למי שלא מתאמן באותו בוקר, כל עוד זה נעשה בזהירות ובהדרגתיות.
לספורטאים חובבים מומלץ להתחיל עם 2 דקות באמבט קרח, ולהעלות בהדרגה איטית עד ל-7 דקות מקסימום. זמני שהייה ארוכים מדי עלולים לגרום נזק במקום תועלת למי שאינו רגיל לטיפולי קרח.
מומלץ להימנע מאמבט קרח יום לפני תחרות חשובה. אומנם טיפול קרח יכול לסייע בהתאוששות, אך יום לפני תחרות עלול לפגוע בביצועים עקב תת-חימום שרירים אפשרי. עדיף להשתמש באמבט קרח בימים שלפני כן במסגרת ההכנה לתחרות.
כן, אמבטיית קרח יכולה לעזור להחלמה משרירים תפוסים. לאחר פעילות גופנית מאומצת, שרירים עלולים לפתח מיקרו-קרעים ונפיחות, מה שגורם לכאבים ולתחושת תפיסות. הטבילה במים קרים מסייעת להפחית את זרימת הדם לאזורי השרירים הפגועים, ובכך מפחיתה את הדלקת והנפיחות. לאחר מכן, כשהגוף מתחמם מחדש, זרימת הדם חוזרת לאזור, מה שמסייע בשיקום הרקמות ובהפחתת כאב.
רכישת אמבטיית קרח ביתית יכולה להיות כדאית, במיוחד אם אתה משתמש באמבטיות קרח בתדירות גבוהה. אמבט קרח ביתי נוח יותר וחוסך את הצורך לנסוע. עם זאת, במכון מקצועי יש פיקוח וליווי של אנשי מקצוע, מה שעשוי להקנות תחושת ביטחון גבוהה יותר. שקול את התדירות הצפויה של השימוש ואת יכולתך לבצע את הטיפול בבית באופן בטיחותי.
אם אתה ספורטאי רציני שמתאמן באינטנסיביות גבוהה, אמבט קרח יכול להיות כלי מצוין לשיפור ההתאוששות והביצועים שלך. עם זאת, חשוב להתחיל בהדרגה ובזהירות ולהקשיב לגוף. אם אתה חש שזה עוזר לך – המשך, אבל אל תכפה על עצמך אם אתה מרגיש סבל. שקול גם שילוב עם טיפולי התאוששות אחרים.
בעשורים האחרונים דביר רוזן חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
תאריך עדכון אחרון: 28.8.2025
IceTherapy, המופעל על ידי דביר רוזן, ע.מ. 043489954, רואה חשיבות רבה בהגנה על פרטיות המשתמשים והלקוחות, ובשמירה על המידע האישי המועבר אלינו. מטרת מדיניות זו היא להסביר, בצורה ברורה ושקופה, איזה מידע אנו אוספים, כיצד אנו עושים בו שימוש, באילו מצבים נשתף אותו עם אחרים, וכיצד אנו מגינים עליו.
מדיניות זו חלה על כל שימוש שתעשה באתר https://icetherapy.co.il ("האתר"), וכן על כל פנייה אלינו באמצעים מקוונים הקשורים אליו, לרבות השארת פרטים ליצירת קשר, הרשמה לסדנאות או לקורסים, ותיאום רכישת מוצרים ושירותים.
בעת השימוש באתר, ובכלל זה מילוי טפסים, ביצוע רכישה או שליחת פרטים ליצירת קשר, אתה מאשר שקראת והבנת את האמור במדיניות זו, וכי אתה מסכים לה. אם אינך מסכים, אנא הימנע משימוש באתר ומהעברת מידע אישי באמצעותו.
סוגי המידע שאנו אוספים
בעת שימושך באתר נאסף מידע בשתי דרכים עיקריות:
מידע הנמסר ביוזמתך:
כאשר אתה פונה אלינו באמצעות טפסי יצירת הקשר באתר, נרשם לסדנאות או קורסים, מתעניין במוצר או בשירות או יוצר קשר טלפוני בעקבות השימוש באתר – אתה מוסר לנו פרטים כמו שמך המלא, מספר הטלפון, כתובת הדוא"ל, כתובת למשלוח (במידת הצורך), תוכן ההודעה ואף מסמכים או קבצים שתבחר לצרף. המידע נמסר מרצונך, אולם מובן כי ללא מסירתו ייתכן שלא נוכל לספק לך את המענה או השירות המבוקשים.
מידע הנאסף אוטומטית בעת הגלישה:
בעת ביקורך באתר נאספים נתונים טכניים הכוללים את כתובת ה-IP שלך, סוג המכשיר והדפדפן, מערכת ההפעלה, מועדי הביקור, העמודים שבהם צפית, ומקור ההגעה שלך לאתר. אנו עושים שימוש בעוגיות (Cookies) ובטכנולוגיות דומות (Web Beacons, Pixels) כדי לשפר את ביצועי האתר, להבין את דפוסי הגלישה ולהתאים עבורך את חוויית השימוש.
מטרות השימוש במידע
המידע הנאסף באתר משמש אותנו למגוון מטרות:
שיתוף המידע עם צדדים שלישיים
המידע האישי שלך לא יימסר לגורמים חיצוניים אלא במקרים הבאים:
שימוש בעוגיות (Cookies)
אבטחת המידע
תקופת שמירת המידע
המידע האישי נשמר כל עוד הוא דרוש למטרות שלשמן נאסף: מתן השירות, קיום הוראות הדין או הגנה מפני תביעות משפטיות. עם סיום הצורך במידע, הוא יימחק או יישמר באופן אנונימי.
זכויותיך לפי החוק
בהתאם לחוק הגנת הפרטיות, עומדות לך הזכויות הבאות:
למימוש זכויותיך, ניתן לפנות אלינו בדוא"ל: info@icetherapy.co.il או בטלפון: 072-3941424, בצירוף פרטי ההתקשרות שלך, ואנו נשיב בהתאם להוראות החוק.
שינויים במדיניות
יצירת קשר
לשאלות, בקשות או בירורים הנוגעים למדיניות זו, ניתן לפנות אלינו:
טלפון: 072-3941424
דוא"ל: info@icetherapy.co.il .
מטרת הקורס
להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 23.2.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 2 – 2.3.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א
*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי, שינוי דפוסי מחשבה וסנכרון לב מח.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי ראשון ורביעי בין 11:00-17:00
שיעור ראשון – 26/10/25 | שיעור אחרון – 10/12/25
מיקום – אקדמיית הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 26.10.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס
פרוטוקול סדנת אייסטרפי -נשימה מודעת וחשיפה לקור
הסבר ותרגול מיינד סט
הסבר ותרגול נשימות
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח
מפגש 2 – 2.11.25:
אפקט ההורמסיס
היסטוריה של תרגול נשימות וטבילות במי קרח בעולם
תרגולי נשימות בתרבויות שונות, וסוגי נשימה: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד
תרגול נשימות שונות
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה
תרגולי בית
מפגש 3 – 5.11.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
טבילה שניה ארוכה יותר
תרגולי בית
מפגש 4 – 9.11.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל, סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל
טכניקות נשימה לשימוש במצבים שונים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
כלי הדם ומערכת הנשימה
התעמקות במחקרים מדעיים על תועלות הנשימה ואופן הצגתם
תרגולי בית
מפגש 5 – 12.11.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה
היפרוונטילציה היפרקפניה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
נוירו פיזיולוגיה של מערכת הנשימה
המכניקה של הנשימה
תרגולי בית
מפגש 6 – 16.11.25:
סכנה בתרגול נשימות וטבילות קרח ומניעתן
שיטת יתרון החמצן
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תחמוצת הפחמן
דפוסי נשימה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 7 – 19.11.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 8 – 3.12.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים
בטיחות וביטוח
פרוטוקולי נשימה שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות
עבודת נשימה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 9 – 7.12.25:
חזרה למבחן העיוני
העמקה למחקרים בתרגולי נשימה שונים
תרגול נשימות מתקדם
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם
מבחן עיוני
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 10 – 10.12.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום
מיתוג ושיווק פעילויות
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס
חלוקת תעודות וחולצות מדריכים
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
נשוי לגלי ואבא לשתי בנות מקסימות, אגם ושחר. מאמן אתלטיקה, מאמן טריאתלון, בוגר תואר ראשון וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט, המכללה לחינוך גופני ע"ש זינמן שבמכון וינגייט. ראש תחום ריצות ורכז מדעים בקמפוס שיאים, המרכז להכשרות בספורט ותנועה במועדון הספורט באוניברסיטת ת"א, מרצה בקורסי מנהל הספורט.
מייסד, בעלים ומאמן ראשי במועדון הריצה Easy-Speed. אתלט פראלימפי – Wheelchair Racing, פעיל משנת 1988, מבכירי הרצים בארץ, וותק של עשרות מרתונים ואין ספור תחרויות ריצה למרחקים השונים בארץ ובעולם. בעבר מאמן כושר קרבי והכנה לצבא, מאמן אתלטיקה אס"א ת"א, מאמן כושר של קבוצות הבוגרים אס"א ת"א בכדוריד ורוגבי. חבר הנהלת איגוד הרמת משקולות. אני מאמין-
“life has no limitation except the ones you make”
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
ספורטאי פראלימפי מזה למעלה מ-12 שנים עם ניסיון תחרותי נרחב, מבכירי הרצים בארץ עם רקע תחרותי של למעלה מ-30 שנה.
מנהל קמפוס שיאים, ביה"ס להכשרות בתנועה וספורט במרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב, בעל תואר ראשון במדעי הספורט מהמכללה לחינוך גופני בוינגייט. מאמן אתלטיקה, טריאתלון, שחייה ומדריך חדר כושר.
מומחה לפיתוח יכולות אתלטיות עם למעלה מ-20 שנות ניסיון בהדרכת ספורטאים מקצועיים וחובבים, תוך שיפור יכולות פיזיות, מנטליות וטכניות.
מרצה בכיר עם למעלה מ-15 שנות ניסיון בהכשרת מאמנים ומדריכים, מוביל קורסים מקצועיים המשלבים ידע מדעי ויישומי להעצמת ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום הספורט.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. בוגר ריטריט 10 ימים של גו דיספנזה במקסיקו. ממקימי פרויקט "קור רוח", מפרוץ המלחמה קיים סדרת סדנאות לכוחות של סיירת מטכ"ל, שלדג, טייסות, אגוז, מגלן, 669 ורבות נוספות. מלווה את שורדי הנובה ולוחמינו תהליכי החלמה והתחסנות. ממייסדי איגוד תרפיית הקרח. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, חבר בוועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע
