כל אחד ואחת מאיתנו מבצעים תרגילי נשימות, גם אם אנחנו לא בהכרח מודעים לזה. נסו להיזכר בפעם האחרונה שהרגשתם את התחושה המעיקה הזו של לחץ בחזה, מה עשיתם אז? כנראה שהאינסטינקט שלכם נכנס לפעולה והתחלת לנשום בצורה עמוקה יותר כדי להרגיע את עצמכם. אנחנו חיים בעידן שבו הלחץ נמצא סביבנו בכל עת, כך שהדחף והצורך למצוא מעט שלווה נפשית היא משותפת לכולנו.

אחד הכלים שנמצא כיעיל במיוחד במאבק האנושי להפחתת הלחץ והחרדה הוא תרגול של נשימות. תרגילי נשימה, הן אלו הנשענים על מסורות עתיקות והן אלו המותאמים לעולם המודרני, מציעים דרך נגישה ופשוטה לשפר את איכות החיים, להקל על מתחים ולסייע לבריאות טובה יותר. במאמר זה נצלול אל העולם המרתק של תרגילי הנשימה, נכיר את הטכניקות השונות, נלמד איך ליישם אותן בחיינו ונבין מדוע הן כל כך חשובות ומועילות. דרך הנשימה שלנו, שהיא פעולה כל כך בסיסית ויום-יומית, נוכל להשיג שינויים משמעותיים במצב הרוח, בבריאות הגופנית ובאיכות החיים. אז בואו ונצא יחדיו למסע אשר יחשוף את הסודות שמאחורי תרגול נשימות ואיך הוא יכול להביא לחיים בריאים יותר.

אנחנו ב – Ice Therapy מתמחים בתרגילי נשימות בשיטת וים הוף, אך מעבר לכך, אנחנו מציעים סדנאות תרגול נשימה להירגעות שמשלבות בתוכן שיטות וטכניקות שונות. לקבלת פרטים נוספים – צרו איתנו קשר ונשמח לעמוד לשרותכם.

הבסיס לכל תרגיל נשימה – הבנת המכניקה והפיזיולוגיה

לפני שנצלול לעומק הטכניקות הספציפיות של תרגילי נשימה, חשוב להבין את התהליכים הבסיסיים ואת הפיזיולוגיה שמאחורי הנשימה עצמה. הנשימה היא תהליך אוטומטי שקורה בגופנו ללא מאמץ מודע, אך דרך הנשימה שלנו – עמוקה או רדודה, מהירה או איטית, דרך האף או דרך הפה – יכולה להשפיע באופן דרמטי על מצבנו הגופני, הרגשי והנפשי.

המדע מאחורי הנשימה: כיצד נשימה נכונה תורמת לבריאות?

ברמה הבסיסית ביותר, נשימה נכונה ועמוקה מאפשרת לגוף לספוג כמויות חמצן גדולות יותר ולסלק בצורה יעילה את פחמן הדו – חמצני. כשאנו נושמים נשימות ארוכות ועמוקות דרך האף, החמצן מגיע לרקמות ולתאים ברחבי הגוף ומזרז תהליכים מטבוליים חיוניים. מצב זה גם משפר את פעילות מערכת החיסון ומסייע למלחמה בדלקות וזיהומים.

אך התועלות של נשימה נכונה חורגות בהרבה מעבר לבריאות הפיזית הבסיסית. נשימות עמוקות ואיטיות מאיצות את ההרפיה, מורידות לחץ דם ומאזנות את הפעילות של המערכת האוטונומית (הסימפתטית והפאראסימפתטית). מה שיוצר מצב של "שיוויון נפשי" – איזון מושלם בין גוף לנפש. במצב זה, אנו חשים פחות לחץ ומתח ויותר שלווה ורוגע פנימי.

השפעות תרגול נשימות על המערכות הנשימתית והלבבית

תרגול נשימות עקבי מחזק את מנגנון הנשימה ומשפר את כושר הנשימה. על ידי שימוש מלא ובקרה על הנשימה העמוקה, נפח הריאות גדל ובכך היכולת לקלוט חמצן ולשחרר פחמן דו – חמצני משתפרת. דבר זה יכול להועיל במיוחד לאנשים עם בעיות נשימתיות כמו אסטמה או COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית), וכן לספורטאים ואנשים הרוצים לשפר את ביצועיהם הגופניים.

מעבר לכך, תרגול נשימות משפיע גם על המערכת הלבבית. נשימות עמוקות ואיטיות מאיטות את קצב הלב וממריצות את פעילות המערכת הפראסימפטטית – המערכת האחראית על מצב ההרפיה, החיסכון ושיקום המשאבים. זאת, לעומת המערכת הסימפתטית שאחראית על תגובות לחץ וחרדה. כך, תרגול נשימות מאזן את תפקוד הלב וכלי הדם ויוצר מצב של רגיעה וויסות במערכת הלב – ריאה.

כפי שאפשר לראות, תרגול נשימות מדויק אינו רק כלי לשיפור הבריאות הפיזית אלא גם מסייע לאיזון המנטלי והרגשי שלנו. הבנה ויישום נכונים של עקרונות הנשימה יכולים להוות כלי עוצמתי להעלאת איכות החיים והגברת התחושות של שלווה, רוגע ושליטה עצמית. זוהי הבמה המושלמת עבור טכניקות הנשימה הספציפיות שנרחיב עליהן בהמשך.

הבסיס לכל תרגיל נשימה

תרגילי נשימה עתיקים – מסורות ותרגולים

במסע שלנו להכרת עולם עשיר ומרתק של תרגול הנשימות, נתחיל בגילוי המקורות העמוקים והעתיקים מהם צמחו טכניקות אלה. לאורך ההיסטוריה האנושית, תרבויות ודתות שונות, מרחבי עולם חקרו והעריכו את הכוחות העצומים הטמונים בנשימה. יותר מתהליך ביולוגי פשוט, הנשימה נתפסה כמקור כוח חיוני, מרכיב מרכזי בדרך אל הבריאות השלמה והאיזון הנפשי.

בני האדם הקדמונים גילו דרכים רבות ומגוונות לנצל את מלוא הפוטנציאל הגלום בנשימה מבוקרת. דרך אלפי שנות תרגול, התבוננות ועבודה רוחנית, פותחו שיטות מורכבות לנשימה שהפכו לדרך חיים ולתרבות עצמאית. כל ציביליזציה ומסורת פיתחו את הגישות הייחודיות שלהן, תוך השקעת משמעויות פילוסופיות ורוחניות ייחודיות בתרגולי הנשימה השונים. כיום אנו יכולים להתבונן לאחור על עושר זה ולהעריך את העומק וההשראה שבבסיס המסורות הנשימתיות הקדומות. הידע המקודש הזה, שהועבר מדור לדור במשך אלפי שנים, מהווה את היסודות האיתנים לתרגול הנשימה המודרני. בעצם הבנת המקורות ההיסטוריים והמשמעות העמוקה שהוענקה לנשימה, נוכל להבין טוב יותר את הערך והחשיבות של התרגול הזה בימינו.

בנוסף לטכניקות הנשימה בשיטת וים הוף, אנחנו ב – Ice Therapy מתמחים במגוון של טכניקות נשימה, אך כעת אנו רוצים להתמקד בכמה שיטות עתיקות לביצוע של תרגילי נשימה –

פרקטיקות מהודו: פראניאמה – הנשימה של החיים

במסורת ההודית העתיקה, הפרקטיקה של פראניאמה היא חלק מרכזי ביוגה ובמשנתה הפילוסופית. המילה פראניאמה נגזרת מהשורשים "פראנה" שפירושה חיים או כוח חיוני, ו"איאמה" המשמעות שליטה ומשמעת. פראניאמה היא אפוא שליטה על האנרגיה החיונית באמצעות הנשימה.

על פי המסורת ההודית, בנשימה טמונים הכוחות הרוחניים והאנרגטיים של הגוף. תרגול פראניאמה נועד לנהל ולהגביר את זרימת האנרגיה הזו דרך צינורות אנרגטיים (נאדיס) וצ׳אקרות – מרכזי כוח רוחניים בגוף. התרגול כולל סדרות של נשימות ייחודיות המיועדות לחזק את הגוף, להגביר את הריכוז, לרגע את הנפש ולהעלות את התודעה הרוחנית.

אחד התרגילים הבסיסיים והידועים ביותר של הפראניאמה הוא תרגיל "נאדי שודהנה" – ניקוי הצינורות (נאדים). התרגיל נועד לפתוח ולנקות את הצינורות האנרגטיים האחראים על זרימת האנרגיה החיונית בגוף. הוא גם מסייע באיזון בין הצד הנשי והגברי, ובכך מביא לאיזון גופני, רגשי ואנרגטי כללי.

כדי לבצע את תרגיל הנאדי שודהנה, יש לשבת במצב יציבה נוחה ולסגור את העין השמאלית באגודל יד ימין. לאחר מכן, יש לנשום החוצה דרך הנחיר הימני תוך הרפיית כל השרירים. לאחר ריקון כל האוויר מהריאות, סוגרים את הנחיר הימני באצבע האמה ונושמים פנימה דרך הנחיר השמאלי. לאחר מילוי הריאות באוויר, סוגרים את הנחיר השמאלי ומחזיקים את הנשימה לרגע קצר תוך שחרור איטי דרך הנחיר הימני. חוזרים על התרגיל במחזוריות לפחות עשר פעמים.

תרגיל פשוט זה חושף את הגוף לרמות גבוהות יותר של חמצן, מנקה את הדרכים הנשימתיות ומאזן את האנרגיות הפנימיות דרך זרימה חופשית יותר של הנשימה. לפי המסורת ההינדית, ביצוע קבוע של התרגיל מביא להרגשת בהירות מנטלית, איזון רגשי, זרימה טובה יותר של האנרגיה החיונית והגברת הריכוז והתודעה.

זוהי דוגמה קלאסית לאופן שבו פראניאמה, המסורת ההודית העתיקה של תרגול נשימות, מציעה טכניקות פשוטות וקונקרטיות לשימוש בכוח הנשימה לצורך חיזוק הגוף, הרגעה ואיזון כללי של המערכות השונות.

טכניקות נשימה מהזן בודהיזם והדאו – חיבור לרוגע ולריכוז

גם בתרבויות הדאו והזן הבודהיסטיות, הנשימה נמצאת במרכז הפרקטיקות הרוחניות. בדאו, התורה מדגישה שמירה על הנשימה הטבעית האורגנית. התרגול אמור לסלול את דרכה החופשית של הנשימה ככוח חיוני הזורם דרך הגוף ומחבר את האדם אל הטבע והיקום. בנצרות, נשימות רגועות וארוכות משמשות כאמצעי להגיע לאיזון נפשי עמוק, להרגיע את המחשבות ולהתמקד בחוויית הרגע והווית הקיום.

התרגולים השונים מציעים התמקדות בנשימה הטבעית דרך האף, כשהדגש הוא על ריקון מוחלט של המחשבות, הזרמת קשב עמוק אל תוך הנשימה והתבוננות רגועה בתהליך עצמו. זו הדרך לחוות רוגע פנימי עמוק, להתחבר אל החלק הפנימי והאמיתי של הקיום ולהגיע לתובנות חדשות על עצמנו והעולם שמסביבנו.

תרגולי נשימה וטכניקות נשימה מהקבלה ומהמסורת היהודית

גם בקבלה היהודית אפשר למצוא התייחסות עמוקה לחשיבות הנשימה כמפתח לעבודת הרוח והקשר לאלוהים. בקבלה הלוריאנית למשל, יש התייחסות למושג ה – "נפש הנשמה" – נשימה רוחנית המהווה את הזיקה לעולם האלוהי. תרגולי נשימה קבליים נועדו לטהר ולהאיר את נפש האדם באמצעות שאיפה והוצאה של נשימות בצורות ייחודיות. חז"ל היהודים גם הם הכירו בקשר שבין הנשימה לחיות הרוחניות. קיימים מקורות עתיקים המתארים תרגילי נשימות כחלק מהכנה למדיטציה ולקירוב אל האלוהים. הנשימה נתפסה כגורם מרכזי בתהליכי התבוננות עצמית ושאיפה רוחנית. לאחרונה החל טרנד של תרגול "מדיטציה יהודית" אשר מבוסס ברובו על תרגולי נשימות אלו.

בכל התרבויות והמסורות הללו, תרגילי נשימות הן לא רק תהליך ביולוגי אלא דרך להשגת איזון פנימי עמוק, חיבור לכוחות העל והגעה לתובנות והארות רוחניות מכוננות. תרגול נשימה היה ונשאר כלי רב – עוצמה בידיו של האדם המעוניין להגיע לחיים מלאים ומגשימים יותר.

תרגילי נשימה מודרניים – התאמה לחיי היום יום

תרגילי נשימה מודרנייםבעידן המודרני, שבו קצב החיים מואץ והלחצים רבים, תרגול הנשימה הפך לכלי חשוב במיוחד להשגת איזון נפשי ושמירה על בריאות גופנית ורגשית. היום, יותר מתמיד, אנשים נזקקים לאמצעים יעילים להרגעה, חיזוק הריכוז והפחתת המתחים. תרגולי הנשימה ממלאים תפקיד חיוני זה, מציעים דרך קלה וזמינה להרגעת הגוף והנפש ולשיפור איכות החיים. הטכניקות המודרניות שואבות את השראתן מהמסורות העתיקות, אך הן מותאמות לסגנון החיים שלנו כיום. הן נוחות לביצוע, יעילות, וניתנות ליישום בכל מקום ובכל עת – בין אם במהלך יום העבודה, לפני השינה או בכל רגע שבו הגוף זקוק להרפיה והנפש דורשת מרגוע.

תרגולים אלה כוללים טכניקות פשוטות כמו נשימות עמוקות והארכת כל שלב של הנשימה. נשימה מסוג זה ממריצה את הגוף להיכנס למצב של רגיעה, מאזנת את קצב הלב, ומורידה את רמות הקורטיזול ואת הלחץ. היא יכולה להתבצע בישיבה, שכיבה או עמידה, על פי מידת הנוחות של המתרגל.

פרקטיקות נשימה מתקדמות יותר כוללות את שיטת וים הוף, המשלבת נשימות מהירות וממוקדות עם חשיפה לקור וטכניקות מדיטציה. תרגול זה, שפותח על ידי ההולנדי וים הוף, נועד להעצים את כוחות הגוף והנפש ולהרחיב את גבולות הסיבולת. הוא מצריך תרגול שיטתי של סדרות נשימה ייחודיות, לצד חשיפה הדרגתית לטמפרטורות קרירות וריכוז ממושך על התהליך הפנימי של הנשימה. אצלנו ב – Ice Therapy תמצאו סדנאות וים הוף שיסייעו לכם להכיר ולהתנסות בשיטה זו.

כפי שאפשר לראות, תרגולי הנשימה המודרניים נעים בטווח רחב של דרגות קושי וטכניקות, מהפשוט והנגיש ביותר ועד למורכב והמאתגר יותר. יש בהם אמצעי להרגעה זריזה בכל רגע של מתח, וגם דרכים לשיפור הביצועים הגופניים והמנטליים ואף חוויה רוחנית מעמיקה. המכנה המשותף לכולן הוא היכולת להעניק לגוף ולנפש את האיזון והרוגע החיוניים להתמודדות עם אתגרי היומיום.

נשימה עמוקה להפחתת מתח ולחץ: טכניקות ואימונים

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר להרגעה ולהפחתת לחצים היא נשימה עמוקה וממושכת דרך האף. תרגול זה מזרים כמויות גדולות של חמצן אל הגוף והמוח, מה שמעודד הרפיה טבעית של השרירים, ריסון של תגובות הלחץ וחזרה למצב של שקט פנימי.

טכניקה נפוצה היא נשימת "הבטן" – בעת השאיפה, מרחיבים את הבטן כלפי חוץ כדי להכניס כמות מקסימלית של אוויר לריאות. בשלב השני, מוציאים את הנשימה לאט ובמתינות דרך הפה, תוך כדי שמקפידים לשים לב להרגשה של הגוף נרגע ושל המתחים משתחררים. לוקח זמן מה להתרגל לנשימה ממושכת זו, אך באימון קבוע אפשר להפוך אותה לדפוס טבעי המביא לרגיעה מהירה.

הצעד המתקדם יותר הוא ביצוע סדרת נשימות עמוקות בקצב קבוע – שאיפה עמוקה במשך ארבע ספירות, החזקת הנשימה לספירה אחת, ונשיפה איטית במשך שש ספירות. חזרה על מחזור זה כמה פעמים תסייע לנו להרגיל את מנגנון הנשימה לעבוד בצורה רגועה ומאוזנת יותר. מומלץ לשלב צורות נשימה אלו לתוך שגרת היום, בין אם בבוקר עם הקימה, בזמן הפסקות מהעבודה או ערב לפני השינה.

תרגילי נשימה לשיפור ביצועים ספורטיביים וסיבולת

מומחים רבים בתחום הספורט מצביעים על התועלות הגדולות של תרגילי נשימות גם להעלאת ביצועים אתלטיים ולשפר את הסיבולת הגופנית. טכניקות נשימה ממוקדות עוזרות לספורטאים לספק יותר חמצן לשריריהם ולמוחם בזמן המאמץ, מה שמשפר את היכולת לתפקד ברמה גבוהה לאורך זמן.

לדוגמה, "נשימה סרעפתית" הפופולרית בקרב רצים וספורטאים אירוביים. בסגנון זה, הספורטאי נושם פנימה דרך האף ונושף החוצה דרך הפה בתנועות רפות וזורמות, תוך הרפיית גב הלשון. זוהי שיטה לספיגת חמצן יעילה המונעת התייבשות וצרידות בגרון, ומאפשרת פעילות ממושכת ברמה גבוהה.

טכניקות נשימה אחרות מסייעות להאטת קצב הלב, לווסות את רמות החמצן והדם בגוף, ולהעלות את רמת הריכוז וההקשבה לסיגנלים הגופניים. כך, תרגול נשימות מתאים יכול להפוך את הספורטאי לדומיננטי ושליט יותר במאמציו, פיזית ומנטלית כאחד. כמו כן, ממחקרים עולה כי שילוב של אמבטיית קרח אחרי אימון יכולה לסייע לקצר את זמני ההתאוששות של הגוף.

תרגילי נשימות לחיזוק המערכת החיסונית והזרימה הדם

נשימה נכונה ועמוקה מזרימה כמויות גדולות של חמצן לכל איברי הגוף ומחזקת את המערכות החיוניות שלו, ובמיוחד את מערכת החיסון. חשיפת הריאות והרקמות לחמצן בעוצמה גבוהה מסייעת להילחם בזיהומים וירוסים וחיידקים, ולתת דחיפה למנגנוני הריפוי הטבעיים שבגוף. כמו כן, עודף החמצן ממריץ את זרימת הדם לכל הגוף, כולל לאזורים רגישים יותר כמו הרגליים והידיים. זרימה משופרת זו מסלקת פסולת וחומרים מזיקים, מפחיתה נפיחויות והצטברויות, ומעניקה הרגשה של ריענון וחיות. לכן, נשימות ממושכות בבוקר ובערב יכולות להוות אמצעי יסודי לחיזוק הבריאות וההתמודדות עם מצבי עייפות וחולשה.

ישנם כמה סגנונות ושיטות שונות לתרגול נשימות עמוקות. אחת הדרכים הבסיסיות והיעילות ביותר היא פשוט להניח את כף היד על הבטן ובעת השאיפה להרגיש את התנפחות הבטן ככרית אוויר. הנשיפה נעשית לאט לאט דרך הפה הצרה בהרפיית השרירים. חזרה על תרגיל זה מספר פעמים תוביל לחוויה מהירה של רוגע וחמצון מלא.

בסיום סקירתנו המקיפה על תרגולי נשימות, בואו נעבור לכמה שאלות ותשובות שנתקלנו בהן באופן נפוץ ושיכולות לעזור לכם ליישם את התרגול בחיי היום יום שלכם.

התמדה והתמקדות בתרגילי נשימות יכולה להפוך את תרגול הנשימה לחלק בלתי נפרד מהשגרה שלכם, ולספק לכם כלים להתמודדות טובה יותר עם האתגרים היום-יומיים.

רוצים ללמוד את הנושא לעומק? בואו לקורס המדריכים שלנו שבו אנו עוסקים גם במגוון של טכניקות נשימה, בנוסף לטבילה באמבטיית קרח.

 

דביר בהדרכה

כותב המאמר: דביר רוזן

בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.

סילבוס לקורס חוסן והעמקה
בשיטת – Ice Therapy


מטרת הקורס

להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.

מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
 
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.

תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.

תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.

תאריכי הקורס ומיקום
 חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
 שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
 מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.

נקודות חשובות

– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18

מפגש 1 – 23.2.25:
 הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
 סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
 פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
 הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
 הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
 הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
 שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 2 – 2.3.25:
 מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
 תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
 חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
 תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
 כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
 אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
 שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס –  0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
 תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
 תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
 מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
 המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
 היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
 מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
 תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
 כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
 תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
 תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
 תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א

*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
 *** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY  ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.

לימור קרני

אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.

ג'ני גיטלבנד

פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.

סילבוס לקורס הכשרת מדריכים/מטפלים
בשיטת ICE THERAPY


מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.

מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.

תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בהנחיית קבוצות או יחידים.
תרגול פעיל של חשיפה לקור ותרגולי נשימה חצי שנה ומעלה.
בעל תעודת עזרה ראשונה בתוקף-ניתן לבצע במהלך הקורס.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.

תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.

תאריכי הקורס ומיקום
חודשיים וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי שלישי בין 16:00-22:00
שיעור ראשון – 28/1/25 | שיעור אחרון – 1/4/25
מיקום – ספא הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.

נקודות חשובות
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18

מפגש 1 – 28.1.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 1 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקול סדנת אייסטרפי – 1 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 1 ש"א
הפסקה
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 2 – 4.2.25:
אפקט ההורמסיס –  0.5 ש"א
תרגולי נשימות בתרבויות בעולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
היסטוריה של טבילות במי קרח בעולם – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות שונות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
הפסקה
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 1 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 3 – 11.2.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 1 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
הפסקה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
טבילה שניה ארוכה יותר  – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 4 – 18.2.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל  – 1 ש"א
סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
כלי הדם ומערכת הנשימה – 1 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 5 – 25.2.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 1 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
מבנה מערכת העצבים – 1 ש"א
המכניקה של הנשימה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

 

מפגש 6 – 4.3.25:
סכנה בתרגול ומניעתן – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
תחמוצת הפחמן – 1 ש"א
דפוסי נשימה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

מפגש 7 – 11.3.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי – 1 ש"א
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור – 1 ש"א
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

מפגש 8 – 18.3.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים – 1 ש"א
בטיחות וביטוח – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקולים שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות – 1 ש"א
עבודה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

 

מפגש 9 – 25.3.25:
חזרה למבחן העיוני – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם– 1 ש"א
הפסקה
מבחן עיוני – 2 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

מפגש 10 – 1.4.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום – 1 ש"א
מיתוג ושיווק פעילויות – 1 ש"א
הפסקה
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
הפסקה
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס – 1.5 ש"א
חלוקת חולצות מדריכים וברווזונים (לזכרו של עילי ברעם ז"ל) – 1.5 ש"א

להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.

*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.

נתנאל עטיה

עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.

ארי גיטלבנד

ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.

יפתח שביט

בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.

פיליפ הלפרט

בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות

אורלי שוקרון

בוגרת תוכנית המאמנים בשיטת סאטיה.
מנחת קבוצות מדיטציה מיינפולנס ודהרמה.
מאמנת להתפתחות מנטלית בשיטת CWT הסמכה של ISSP.

אור מלכה

בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.

טל אפל

החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.

אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.

בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.

יונתן למברט

מתוגרר בירושלים בירת ישראל.

מדריך מוסמך לטבילה בקרח לפי שיטת ווים הוף המשלבת נשימות וטבילה במי קרח. מעביר סדנאות ברחבי הארץ למגוון רחב של קהלים בגילאים ורקעים שונים.
מדריך ומטפל באומנות לחימה בסגנונות קונג פו וטאי צ'י.

יפתח שביט

בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.

אופיר סרוסי

מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.

פרנסיס קרוצו'ק

מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.

 הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.

מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו.  יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.

מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב

דביר רוזן

בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.

מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף,  יו"ר וועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.

"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."

הצהרת נגישות

הנגשת אתר לאנשים עם מוגבלויות

אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.

תהליך ההנגשה כולל בין השאר שיפור בנושאים הבאים:

▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות

סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:

האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0

נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.

נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976

לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי 

לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע

דילוג לתוכן