אמבטיית קרח היא טבילה של הגוף במים קרים במיוחד, בדרך כלל בטמפרטורה שבין 0 ל – 15 מעלות צלזיוס, כאשר הטווח המומלץ ביותר לטבילה בטוחה ומועילה נע בין 4 ל – 6 מעלות למשך 2 – 3 דקות. מדובר באחת משיטות הטיפול בקור (קריותרפיה במים) שהפכה לטרנד עולמי בעשור האחרון, אך למעשה השימוש בטבילה במים קרים מוכר כבר מאות שנים במסורות רפואיות ורוחניות שונות..
הטבילה יוצרת תגובה מיידית בגוף. כלי הדם מתכווצים, זרימת הדם משתנה, והמערכת העצבית נכנסת למצב דריכות. השילוב הזה מוביל לשורה של יתרונות פיזיים ונפשיים הכוללים הפחתת דלקות וכאבים, שיפור זרימת הדם, חיזוק מערכת החיסון, שיפור מצב הרוח והחוסן המנטלי.
עם זאת, חשוב לדעת כי לא לכל אחד מתאימה טבילה בקרח. אנשים עם מחלות לב, בעיות לחץ דם, או מצבים רפואיים כרוניים אחרים צריכים להיזהר ולהתייעץ עם רופא לפני תחילת התרגול.
במדריך זה תמצאו את כל מה שצריך לדעת על אמבטיות קרח – איך זה עובד על הגוף, מה היתרונות והסיכונים, איך לבצע את הטבילה נכון, מה אומר המדע, וגם תגלו היכן תוכלו להתנסות בצורה בטוחה ומקצועית עם מדריכי Ice Therapy.
כאשר הגוף נחשף לטבילה במים קרים מאוד, מתרחש רצף תגובות מיידי שמשפיע על מערכות מרכזיות. למעשה, אמבט קרח הוא לא רק חוויה רגעית, אלא טיפול בקור (קריותרפיה במים) שמפעיל מנגנונים פיזיולוגיים עמוקים.
הקור גורם להתכווצות כלי הדם (ואזוקונסטריקציה), מה שמפחית זמנית את זרימת הדם לאיברים החיצוניים ומפנה אותה לאיברים חיוניים כמו הלב והמוח. עם היציאה מהמים מתרחש תהליך הפוך (ואזודילטציה) שמגביר את זרימת הדם, משפר אספקת חמצן וחומרי הזנה, ותורם לתחושת רעננות ולחיזוק המערכת הקרדיווסקולרית.
הטמפרטורה הנמוכה מאטה את חילוף החומרים המקומי ומפחיתה דלקות מיקרוסקופיות שנוצרות לאחר מאמץ גופני. זו הסיבה שספורטאים, מקצועיים וחובבים, משתמשים בטבילות קרח כחלק משגרת ההתאוששות שלהם. מחקרים עדכניים (2020 – 2023) מצביעים על כך שטיפול קרח יכול להפחית כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) ולזרז חזרה לשגרת אימונים.
ההלם הראשוני מהמים הקרים מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמוביל לשחרור אדרנלין ודופמין, ולעלייה ברמות אנדורפינים. התוצאה היא תחושת אנרגיה, חדות מחשבתית ושיפור במצב הרוח. בטווח הארוך, חשיפה מבוקרת לקור נחשבת כדרך יעילה לאימון החוסן המנטלי כיוון שהוא מסייעל לשפר את היכולת להישאר רגועים וממוקדים גם בסיטואציות מלחיצות.
טבילה במי קרח אינה רק חוויה עוצמתית, היא כלי טיפולי אמיתי שמבוסס על שילוב של מסורת עתיקה ומחקר מדעי מודרני. בשנים האחרונות נאספו עדויות רבות לכך שטיפול בקרח תורם לשורה של יתרונות פיזיים ונפשיים:
התגובה המיידית של כלי הדם לקור מפחיתה נפיחות ומרגיעה דלקות מקומיות. מחקרים עדכניים (Journal of Strength & Conditioning, 2021) מראים כי טבילה במים קרים לאחר אימון אינטנסיבי מסייעת בהפחתת כאבי שרירים ומקצרת את זמן ההתאוששות.
המעבר המהיר בין כיווץ כלי הדם בזמן הטבילה להתרחבותם לאחר היציאה מגביר את מחזור הדם ותורם לפינוי פסולת מטבולית מהשרירים. יש עדויות לכך שטבילה בקרח עשויה לחזק את המערכת החיסונית ולהגביר את ייצור תאי הדם הלבנים.
חשיפה לקור מעודדת שחרור אנדורפינים ודופמין, מה שמוביל לתחושת רעננות, רוגע ואנרגיה. מחקר מ – 2023 מצא כי טבילות קרח קבועות יכולות להפחית סימפטומים של חרדה ולתרום לאיזון רגשי.
מחקרים מצביעים על כך שטבילה קרה עשויה לעודד הפרשת מלטונין ולסייע בשיפור מחזורי השינה. אנשים שמתרגלים אמבטיות קרח באופן קבוע מדווחים על הירדמות קלה יותר ושינה עמוקה ואיכותית יותר.
עצם ההתמודדות עם אתגר הקור מלמדת את המוח והגוף להסתגל למצבים לא נוחים. לאורך זמן נוצרת יכולת טובה יותר לשמור על קור רוח גם בסיטואציות מלחיצות אחרות בחיים, החל מעמידה מול קהל ועד קבלת החלטות תחת לחץ.
אמבט קרח מעלה את רמות האנרגיה ומחדד את המיקוד המחשבתי. עבור רבים מדובר בכלי עוצמתי לפתיחת יום עבודה או אימון, לא רק להתאוששות אלא גם ליצירת חדות ונוכחות.
ב – Ice Therapy, תוכלו לחוות את כל אלה במקום אחד, בהנחיית מומחים ובסביבה בטוחה ומקצועית.
גם אתם רוצים להתנסות בקרח? אצלנו אתם יכולים. התקשרו ל – 072-3941424 והזמינו מקום או פנו אלינו בוואטסאפ או דרך האתר
לצד היתרונות הברורים, חשוב לדעת שטבילה באמבטית קרח עלולה להביא איתה גם סיכונים. כדי ליהנות מהחוויה בצורה בטוחה ומבוקרת, כדאי להכיר את התופעות האפשריות ולנקוט באמצעי זהירות מתאימים.
כדי להפיק את מלוא היתרונות מהטבילה באמבטיית קרח, ולשמור על בטיחות, חשוב להקפיד על כללים ברורים. שילוב של הכנה מוקדמת, טכניקה נכונה וליווי מקצועי יכול לעשות את ההבדל בין חוויה מעצימה לבין סיכון מיותר.
לפני הכניסה לאמבט קרח, מומלץ לבצע חימום קל לגוף: הליכה מהירה, תרגילי תנועה או נשימות עמוקות. כך הגוף נכנס למצב ערנות שמוכן יותר למפגש עם הקור.
הטווח הנפוץ לטבילה הוא 0 – 15°C, אך הטמפרטורה האופטימלית לרוב היא 4 – 6°C. זהו טווח שמאתגר את הגוף ועדיין נחשב בטוח למתרגלים בריאים. חשוב למדוד את המים במדחום כדי לוודא דיוק.
2 – 3 דקות מספיקות כדי ליהנות מהיתרונות המרכזיים. הארכת הזמן מעבר לכך לא מוסיפה תועלת משמעותית ועלולה להגביר את הסיכון.
נכנסים למים לאט, שומרים על נשימה עמוקה ומבוקרת, ומאפשרים לגוף להסתגל. אחד היסודות החשובים ביותר בטבילה בקרח הוא שליטה בקצב הנשימה, מה שמרגיע את מערכת העצבים ומעניק תחושת שליטה.
ב – Ice Therapy אנו עובדים לפי פרוטוקולים מבוססי מחקר וניסיון שטח, עם התאמה אישית לכל משתתף. ליווי מקצועי מבטיח שמירה על הטמפרטורה, זמן השהייה וטכניקות הנשימה, כדי שתחוו את אמבט הקרח בצורה בטוחה, מחזקת ומעצימה.
מעוניינים להתנסות בטיפול בפעם הראשונה? אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר לכל הפרטים >>
העניין הגובר באמבטיות קרח בשנים האחרונות לא נשען רק על טרנד עולמי, אלא גם על מחקרים מדעיים שמנסים להבין את ההשפעה של חשיפה לקור על גוף האדם. בעוד שחלק מהיתרונות מבוססים היטב, אחרים עדיין נמצאים במחקר מתמשך.
בשורה התחתונה: המדע תומך ברבים מהיתרונות של טיפול בקרח, אך גם מבהיר שלא מדובר בפתרון קסם לכל מצב. אמבטיית קרח יכולה להיות כלי חזק לשיפור בריאות הגוף והנפש, כאשר היא מבוצעת בצורה מבוקרת ותחת הדרכה מתאימה.
טיפולים בקור או בחום קיימים במגוון צורות, וכל שיטה מציעה יתרונות שונים. אמבט קרח נחשב לחוויה ישירה ועוצמתית יותר, שמאתגרת את הגוף והנפש בצורה ייחודית.
מקלחת קרה יכולה לספק תחושת רעננות ולעורר את מחזור הדם, אך היא פחות יציבה מבחינת טמפרטורה וקשה להחזיק בה לאורך זמן. במקלחת קשה להגיע לאותה רמת רגיעה, נשימה מודעת ושליטה מנטלית שאפשר לחוות בטבילה בקרח..
בקריותרפיה הגוף נחשף לאוויר קר מאוד (לעיתים מתחת ל – 100− מעלות), למשך 2 – 3 דקות. היתרון הוא חשיפה קצרה ואינטנסיבית לכל הגוף, אך החיסרון הוא היעדר מגע ישיר עם המים והחוסר באתגר נשימתי ומנטלי. אמבטיית קרח מאפשרת חיבור ישיר למים הקרים, שליטה בטמפרטורה ובזמן השהייה, וחוויה תחושתית עמוקה יותר.
הסאונה מציעה את ההפך הגמור – חום עז שמעודד הזעה, ניקוי רעלים והרפיית שרירים. החוויה בסאונה משחררת ומרפה, בעוד שאמבטיית קרח מעוררת ומחזקת. שילוב נכון בין סאונה לטבילה במים קרים (Contrast Therapy) הפך לפופולרי במיוחד, ומעניק לגוף גירוי כפול שמחזק את מערכת הדם, משפר התאוששות ותורם לאיזון כללי.
אמבטיית קרח היא הרבה יותר ממקלחת קרה או טיפול קצר בקרח – היא חוויה מלאה של שליטה, נשימה וחוסן נפשי, לצד יתרונות פיזיים מוכחים.
רוצים להתנסות בצורה מבוקרת עם מדריכים מוסמכים? ב – Ice Therapy תוכלו לגלות איך להפוך את הקור לכלי עוצמתי לבריאות וחוסן מנטלי.
אצלנו ב – Ice Therapy, מגוון סדנאות טבילה בקרח ותרגולי נשימה בשיטת ICE THERAPY, תוכלו לחוות את אמבטיית הקרח בצורה בטוחה ונכונה, תוך קבלת הדרכה ותמיכה ממומחים בתחום.
טיפול באמבטיית קרח הוא חשיפה מבוקרת של הגוף למים קרים מאוד, לרוב בטמפרטורה של 4 – 6 מעלות, למשך מספר דקות. המטרה היא לגרות תגובות פיזיולוגיות שמסייעות להתאוששות, שיפור זרימת הדם וחיזוק החוסן המנטלי.
הקור גורם לכלי הדם להתכווץ, לשרירים להאט פעילות מטבולית, ולמערכת העצבים לשחרר הורמונים כמו אדרנלין ודופמין. השילוב הזה תורם להפחתת דלקות, שיפור מצב הרוח ותחושת רעננות.
הקור גורם לכלי הדם להתכווץ, לשרירים להאט פעילות מטבולית, ולמערכת העצבים לשחרר הורמונים כמו אדרנלין ודופמין. השילוב הזה תורם להפחתת דלקות, שיפור מצב הרוח ותחושת רעננות.
ספורטאים משתמשים בטבילות קרח להתאוששות מהירה, אך גם אנשים שמחפשים דרך להתמודד עם סטרס, לשפר שינה או לחזק את המערכת החיסונית יכולים ליהנות מהשיטה. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לפני התחלה, במיוחד אם קיימים מצבים רפואיים.
ממלאים אמבט או מיכל במים קרים, מוסיפים קרח עד לטמפרטורה הרצויה, נכנסים בהדרגה ושומרים על נשימה רגועה למשך 2 – 3 דקות. לאחר מכן יש להתחמם בהדרגה.
כן. טבילה לא מבוקרת עלולה לגרום לסחרחורת, כוויות קור, עומס על הלב והחמרת מחלות כרוניות. לכן חשוב להתחיל בהדרגה, לא לטבול לבד, ולהתייעץ עם רופא במידת הצורך.
עבור רוב האנשים, 2 – 3 טבילות בשבוע מספיקות כדי ליהנות מהיתרונות. ספורטאים עשויים לשלב טבילות קרח גם לאחר אימונים קשים, בהתאם לצורך האישי.
בדרך כלל 2 – 3 דקות מספיקות. הארכת הטבילה מעבר לכך לא מוסיפה יתרונות משמעותיים ועלולה להגביר סיכון. מתחילים יכולים להתחיל בדקה אחת ולהאריך בהדרגה.
המטרה היא להאיץ התאוששות גופנית, להפחית דלקות, לשפר מצב רוח, ולבנות חוסן מנטלי. עבור רבים מדובר גם ברגע של אתגר אישי והתמודדות עם מצבי לחץ
כן. מחקרים עדכניים (2020 – 2023) הראו שטבילה במים קרים מפחיתה כאבי שרירים, משפרת זרימת דם ואף תורמת לשיפור מצב הרוח והחוסן הנפשי. עם זאת, נדרשים מחקרים נוספים לטווח ארוך.
מומלץ להתחיל בהדרכה מקצועית או בסדנה, ולאחר מכן לנסות בבית בצורה מבוקרת. יש להתחיל בזמנים קצרים ובטמפרטורה מתונה, ולהאריך בהדרגה.
זמן הטבילה המומלצת נע בין 2 ל – 3 דקות. זמן זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים אישיים ולסבלנות לקור. ככל שתטבלו יותר פעמים, כך תוכלו להאריך את שהותכם בתוך אמבט הקרח וליהנות במהלכו. ההמלצה הרפואית היא 11 דקות שבועיות במצטבר, לא בטבילה אחת.
כן. טכניקות נשימה עמוקה ומבוקרת מסייעות להרגיע את מערכת העצבים, לשמור על שליטה, ולהפוך את החוויה לבטוחה ומעצימה יותר.
לא, הטיפול אינו מתאים לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כמו בעיות לב, לחץ דם גבוה,אפילפסיה, לחץ דם גבוה, נשים בהריון ועוד.
בהחלט. רבים משלבים טבילות קרח פעמיים שלוש בשבוע כחלק משגרת בריאות כוללת. חשוב לשמור על איזון ולא להגזים. הקשבה לגוף היא המפתח.
חשוב לבצע את הטבילה בסביבה בטוחה, להקפיד על זמני טבילה מתונים, ולהיות בליווי של אדם נוסף. במקרים מסוימים, יש להתייעץ עם מומחה או רופא לפני תחילת הטיפול. אצלנו ב – Ice Therapy ישנו מדריך מוסמך ומנוסה אשר מלווה כל טבילה וטבילה, ואותו מדריך אף יסייע לכם בשלבי ההכנה, בזמן הטבילה ולאחריה.
בעשורים האחרונים דביר רוזן חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
תאריך עדכון אחרון: 28.8.2025
IceTherapy, המופעל על ידי דביר רוזן, ע.מ. 043489954, רואה חשיבות רבה בהגנה על פרטיות המשתמשים והלקוחות, ובשמירה על המידע האישי המועבר אלינו. מטרת מדיניות זו היא להסביר, בצורה ברורה ושקופה, איזה מידע אנו אוספים, כיצד אנו עושים בו שימוש, באילו מצבים נשתף אותו עם אחרים, וכיצד אנו מגינים עליו.
מדיניות זו חלה על כל שימוש שתעשה באתר https://icetherapy.co.il ("האתר"), וכן על כל פנייה אלינו באמצעים מקוונים הקשורים אליו, לרבות השארת פרטים ליצירת קשר, הרשמה לסדנאות או לקורסים, ותיאום רכישת מוצרים ושירותים.
בעת השימוש באתר, ובכלל זה מילוי טפסים, ביצוע רכישה או שליחת פרטים ליצירת קשר, אתה מאשר שקראת והבנת את האמור במדיניות זו, וכי אתה מסכים לה. אם אינך מסכים, אנא הימנע משימוש באתר ומהעברת מידע אישי באמצעותו.
סוגי המידע שאנו אוספים
בעת שימושך באתר נאסף מידע בשתי דרכים עיקריות:
מידע הנמסר ביוזמתך:
כאשר אתה פונה אלינו באמצעות טפסי יצירת הקשר באתר, נרשם לסדנאות או קורסים, מתעניין במוצר או בשירות או יוצר קשר טלפוני בעקבות השימוש באתר – אתה מוסר לנו פרטים כמו שמך המלא, מספר הטלפון, כתובת הדוא"ל, כתובת למשלוח (במידת הצורך), תוכן ההודעה ואף מסמכים או קבצים שתבחר לצרף. המידע נמסר מרצונך, אולם מובן כי ללא מסירתו ייתכן שלא נוכל לספק לך את המענה או השירות המבוקשים.
מידע הנאסף אוטומטית בעת הגלישה:
בעת ביקורך באתר נאספים נתונים טכניים הכוללים את כתובת ה-IP שלך, סוג המכשיר והדפדפן, מערכת ההפעלה, מועדי הביקור, העמודים שבהם צפית, ומקור ההגעה שלך לאתר. אנו עושים שימוש בעוגיות (Cookies) ובטכנולוגיות דומות (Web Beacons, Pixels) כדי לשפר את ביצועי האתר, להבין את דפוסי הגלישה ולהתאים עבורך את חוויית השימוש.
מטרות השימוש במידע
המידע הנאסף באתר משמש אותנו למגוון מטרות:
שיתוף המידע עם צדדים שלישיים
המידע האישי שלך לא יימסר לגורמים חיצוניים אלא במקרים הבאים:
שימוש בעוגיות (Cookies)
אבטחת המידע
תקופת שמירת המידע
המידע האישי נשמר כל עוד הוא דרוש למטרות שלשמן נאסף: מתן השירות, קיום הוראות הדין או הגנה מפני תביעות משפטיות. עם סיום הצורך במידע, הוא יימחק או יישמר באופן אנונימי.
זכויותיך לפי החוק
בהתאם לחוק הגנת הפרטיות, עומדות לך הזכויות הבאות:
למימוש זכויותיך, ניתן לפנות אלינו בדוא"ל: info@icetherapy.co.il או בטלפון: 072-3941424, בצירוף פרטי ההתקשרות שלך, ואנו נשיב בהתאם להוראות החוק.
שינויים במדיניות
יצירת קשר
לשאלות, בקשות או בירורים הנוגעים למדיניות זו, ניתן לפנות אלינו:
טלפון: 072-3941424
דוא"ל: info@icetherapy.co.il .
מטרת הקורס
להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 23.2.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 2 – 2.3.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א
*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי, שינוי דפוסי מחשבה וסנכרון לב מח.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי ראשון ורביעי בין 11:00-17:00
שיעור ראשון – 19/10/25 | שיעור אחרון – 7/12/25
מיקום – אקדמיית הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 19.10.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס
פרוטוקול סדנת אייסטרפי -נשימה מודעת וחשיפה לקור
הסבר ותרגול מיינד סט
הסבר ותרגול נשימות
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח
מפגש 2 – 26.10.25:
אפקט ההורמסיס
היסטוריה של תרגול נשימות וטבילות במי קרח בעולם
תרגולי נשימות בתרבויות שונות, וסוגי נשימה: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד
תרגול נשימות שונות
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה
תרגולי בית
מפגש 3 – 2.11.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
טבילה שניה ארוכה יותר
תרגולי בית
מפגש 4 – 5.11.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל, סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל
טכניקות נשימה לשימוש במצבים שונים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
כלי הדם ומערכת הנשימה
התעמקות במחקרים מדעיים על תועלות הנשימה ואופן הצגתם
תרגולי בית
מפגש 5 – 9.11.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה
היפרוונטילציה היפרקפניה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
נוירו פיזיולוגיה של מערכת הנשימה
המכניקה של הנשימה
תרגולי בית
מפגש 6 – 12.11.25:
סכנה בתרגול נשימות וטבילות קרח ומניעתן
שיטת יתרון החמצן
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תחמוצת הפחמן
דפוסי נשימה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 7 – 16.11.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 8 – 19.11.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים
בטיחות וביטוח
פרוטוקולי נשימה שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות
עבודת נשימה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 9 – 3.12.25:
חזרה למבחן העיוני
העמקה למחקרים בתרגולי נשימה שונים
תרגול נשימות מתקדם
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם
מבחן עיוני
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 10 – 7.12.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום
מיתוג ושיווק פעילויות
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס
חלוקת תעודות וחולצות מדריכים
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
נשוי לגלי ואבא לשתי בנות מקסימות, אגם ושחר. מאמן אתלטיקה, מאמן טריאתלון, בוגר תואר ראשון וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט, המכללה לחינוך גופני ע"ש זינמן שבמכון וינגייט. ראש תחום ריצות ורכז מדעים בקמפוס שיאים, המרכז להכשרות בספורט ותנועה במועדון הספורט באוניברסיטת ת"א, מרצה בקורסי מנהל הספורט.
מייסד, בעלים ומאמן ראשי במועדון הריצה Easy-Speed. אתלט פראלימפי – Wheelchair Racing, פעיל משנת 1988, מבכירי הרצים בארץ, וותק של עשרות מרתונים ואין ספור תחרויות ריצה למרחקים השונים בארץ ובעולם. בעבר מאמן כושר קרבי והכנה לצבא, מאמן אתלטיקה אס"א ת"א, מאמן כושר של קבוצות הבוגרים אס"א ת"א בכדוריד ורוגבי. חבר הנהלת איגוד הרמת משקולות. אני מאמין-
“life has no limitation except the ones you make”
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
ספורטאי פראלימפי מזה למעלה מ-12 שנים עם ניסיון תחרותי נרחב, מבכירי הרצים בארץ עם רקע תחרותי של למעלה מ-30 שנה.
מנהל קמפוס שיאים, ביה"ס להכשרות בתנועה וספורט במרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב, בעל תואר ראשון במדעי הספורט מהמכללה לחינוך גופני בוינגייט. מאמן אתלטיקה, טריאתלון, שחייה ומדריך חדר כושר.
מומחה לפיתוח יכולות אתלטיות עם למעלה מ-20 שנות ניסיון בהדרכת ספורטאים מקצועיים וחובבים, תוך שיפור יכולות פיזיות, מנטליות וטכניות.
מרצה בכיר עם למעלה מ-15 שנות ניסיון בהכשרת מאמנים ומדריכים, מוביל קורסים מקצועיים המשלבים ידע מדעי ויישומי להעצמת ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום הספורט.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. בוגר ריטריט 10 ימים של גו דיספנזה במקסיקו. ממקימי פרויקט "קור רוח", מפרוץ המלחמה קיים סדרת סדנאות לכוחות של סיירת מטכ"ל, שלדג, טייסות, אגוז, מגלן, 669 ורבות נוספות. מלווה את שורדי הנובה ולוחמינו תהליכי החלמה והתחסנות. ממייסדי איגוד תרפיית הקרח. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, חבר בוועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע
