טבילה בקרח היא חוויה מרעננת ומחזקת, אבל מה שאתם עושים מיד אחרי היציאה מהמים יכול לקבוע אם תפיקו את מלוא היתרונות או תגרמו לגוף שלכם לעומס מיותר. רבים עושים טעויות קטנות אך משמעותיות בהתאוששות מהקור, בלי לדעת שהן עלולות לפגוע בזרימת הדם, במערכת החיסון ואפילו לגרום לתחושת עייפות מוגברת.
הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים אחרי טבילה בקרח היא חימום מהיר ולא מבוקר – מקלחת חמה מידית, הישארות בגדים רטובים, או חוסר תנועה יכולים לפגוע בתהליך ההתאוששות ולגרום לעומס מיותר על הגוף. כדי לשמור על היתרונות של אמבטיית הקרח ולמנוע תופעות לא רצויות, חשוב לדעת מה לא לעשות ואיך להתחמם נכון. המשיכו לקרוא כיוון שבמדריך זה נסקור את חמש הטעויות הנפוצות ביותר בהתאוששות מטבילה קרה, נסביר למה הן קורות ואיך להימנע מהן.
מעבר לטעויות המעשיות שאנשים עושים אחרי הטבילה, קיימים גם לא מעט מיתוסים נפוצים סביב אמבטיות קרח, חלקם מציגים את הטבילה כקסם רפואי לכל בעיה, ואחרים מציירים אותה כמסוכנת ומזיקה. במאמר זה, מעבר לטעויות הנפוצות, גם נפריך את המיתוסים שהתקבעו סביב טבילה באמבטיות קרח, כדי שתקבלו את התמונה המלאה ותוכלו ליהנות מהיתרונות של תרפיית הקרח בצורה בטוחה ונכונה.
אצלנו ב – Ice Therapy, מגוון סדנאות טבילה בקרח ותרגולי נשימה בשיטת ICE THERAPY, תוכלו לחוות את אמבטיית הקרח בצורה בטוחה ונכונה, תוך קבלת הדרכה ותמיכה ממומחים בתחום.
לקבלת פרטים נוספים אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר >>
זה אולי נשמע מפתה, אבל מעבר חד מהקור של אמבטיית הקרח למים חמים מאוד עלול לגרום לשוק תרמי ולשיבוש זרימת הדם. כאשר הגוף נחשף לטמפרטורות קרות, כלי הדם מתכווצים כדי לשמור על חום הגוף, ומעבר מהיר למים חמים מאוד גורם להתרחבות מהירה של כלי הדם, מה שעלול להוביל לסחרחורת, חולשה ואפילו תחושת עייפות כבדה.
מה לעשות במקום? תנו לגוף להתחמם בהדרגה – התייבשו, שתו משקה פושר, ובצעו תנועות חימום קלות עד שתרגישו שהחום חוזר אליכם בצורה טבעית. במידה והגוף לא מצליח להתחמם לאורך זמן רב, אפשר להתקלח במים חמימים.
בגדים רטובים אולי נראים לא מזיקים, אבל הם ממשיכים לקרר את הגוף גם אחרי היציאה מהמים, כי הם לוכדים את הקור על העור ומונעים מהגוף להתחמם. זה עלול לגרום לתחושת קור ממושכת, צמרמורות ואפילו ירידת חום קלה.
מה לעשות במקום? מיד אחרי הטבילה, התייבשו היטב עם מגבת יבשה, לבשו בגדים חמים ויבשים, והימנעו מלהישאר חשופים לרוח או לטמפרטורות נמוכות לפרקי זמן ממושכים
שתיית אלכוהול גורמת להרחבת כלי הדם, מה שיכול לתת תחושה רגעית של חום, אבל בפועל מוביל לאיבוד חום מהיר יותר. זה קורה כי הדם זורם יותר לאיברים החיצוניים (כמו העור) במקום להתרכז בליבה הפנימית של הגוף.
מה לעשות במקום? עדיף להימנע מאלכוהול לפחות שעתיים לאחר הטבילה, ולבחור במקום זאת שתיית מים חמימים או תה צמחים שיספקו לגוף נוזלים ויסייעו בשמירה על טמפרטורה מאוזנת.
אחרי הטבילה, אתם עשויים להרגיש רפיון ורצון להירגע – אבל להישאר ללא תנועה מיד אחרי החשיפה לקור עלול לגרום לגוף להתקרר עוד יותר. כשהגוף לא זז, זרימת הדם נשארת איטית, והחום לא מתפזר באופן אחיד, מה שעלול לגרום לתחושת קור ממושכת ותחושת עייפות מוגברת.
מה לעשות במקום? המשיכו לזוז בעדינות – לכו כמה דקות, בצעו מתיחות קלות או תרגילי נשימה כדי לשפר את זרימת הדם ולהחזיר את החום בצורה טבעית.
נכון, תנועה קלה היא חשובה, אבל אימון אינטנסיבי מיד לאחר הטבילה בקרח עלול להעמיס על הגוף ולמנוע התאוששות מלאה. הקור גורם לכיווץ השרירים ולהאטת זרימת הדם, ולכן מעבר פתאומי לאימון כבד יכול להוביל לפציעות, התכווצויות שרירים ולחץ מיותר על הלב.
מה לעשות במקום? חכו לפחות 60-30 דקות לפני פעילות גופנית מאומצת, ותנו לגוף להתחמם בהדרגה. אם אתם רוצים לשלב תנועה, בצעו מתיחות עדינות, הליכה קלה או תרגילי מוביליות, כדי לעזור לגוף לחזור לטמפרטורה ולתפקוד הרגיל שלו.
הימנעות מהטעויות האלו תאפשר לכם להפיק את המקסימום מטבילה קרה, לשמור על הגוף מאוזן ולמנוע תופעות לוואי מיותרות.
לצד טעויות יומיומיות שאנשים עושים אחרי טבילה קרה, מסתובבים גם לא מעט מיתוסים ותפיסות שגויות לגבי אמבטיות קרח עצמן – מי יכול לטבול, כמה זמן צריך להישאר, והאם זה באמת מסוכן או רק אופנה חולפת. חשוב להכיר גם את המיתוסים, כדי להבדיל בין עובדות מדעיות לבין שמועות שעוברות מפה לאוזן.
כאשר אנשים פונים לאמבטיות קרח, אחת הציפיות הנפוצות היא שהן ישמשו כפתרון לכל בעיה בריאותית, החל בכאבים כרוניים ועד למניעת פציעות עתידיות. זהו מיתוס שלא תמיד נכון. אומנם היתרונות של אמבטיות קרח כוללים הפחתת דלקת, שיפור זרימת הדם והפחתת כאבים, אך הן לא פתרון קסם לכל מצב רפואי. הטבילה באמבטיות קרח אכן יכולה להקל על דלקת מקומית ולסייע בהפחתת הכאב, אך אין לה את היכולת למנוע לחלוטין כל סוג של סיבוך בריאותי. לדוגמה, אנשים הסובלים מבעיות לב, לחץ דם גבוה או מחלות כרוניות עשויים להיות חשופים לסיכונים, ולכן חשוב להתייעץ עם רופא לפני התחלת הטיפול. יתרונות אמבטיית הקרח ברורים במקרים של דלקת בשרירים או של מתאוששים מפציעות, אך לא כדאי להסתמך עליהם כפתרון חד-ערכי למניעת בעיות בריאותיות. כמו כן, חשוב להדגיש כי אמבטיות קרח עשויות להוות חלק חשוב בתהליך התאוששות, אך הן אינן מחליפות את הצורך בטיפול רפואי מתאים, במיוחד במקרים של פציעות חמורות או בעיות רפואיות ממושכות.
מיתוס נוסף שמפשט את היתרונות של אמבטיות קרח הוא שהן מתאימות רק לספורטאים מקצועיים. אנשים רבים טועים לחשוב כי היתרונות של טבילה במי קרח מוגבלים רק לאלה שמבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית או ספורטאים תחרותיים. במציאות, היתרונות של אמבטיות קרח לא קשורים רק לרמת הפעילות הגופנית של המשתמש בהן.
אמבטיות הקרח עשויות להועיל לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים, דלקות מפרקים, או בעיות בריאות אחרות. חשיפה למי קרח יכולה להקל על דלקות, לשפר את זרימת הדם ולהפחית מתח נפשי, וכך הן מתאימות לכל מי שמחפש שיפור כללי בבריאותו, ולא רק לספורטאים.
יתרונות אמבטיית קרח אינם מוגבלים לספורטאים שמתמודדים עם עייפות מיידית אחרי אימון, אלא גם לאנשים המרגישים כאבים כרוניים או כאלה שרוצים להתמודד עם סטרס בצורה טבעית. למעשה, חשיפה לקור עשויה לחזק את המערכת החיסונית, להקל על חרדה ולשפר את מצב הרוח, וכך גם אנשים שאינם עוסקים בספורט יכולים ליהנות מהשפעות חיוביות על בריאותם הכללית.
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא שמי הקרח צריכים להיות קפואים לחלוטין כדי ליהנות מכלל היתרונות של אמבטיות הקרח. יש אנשים הסבורים כי ככל שהמים קרים יותר, כך האפקט של הטבילה באמבטיית הקרח יהיה חזק יותר ויעיל יותר. אבל למעשה, זהו מיתוס שמעמיד את הסיכון לבריאות על כף המאזניים.
ההמלצה המדויקת היא כי טמפרטורת המים לא צריכה להיות קפואה לחלוטין, אלא בין 4 ל – 6 מעלות צלזיוס. מים בטמפרטורה הזו מספיקים כדי להפיק את כל היתרונות הבריאותיים של אמבטיות קרח – הפחתת דלקות, שיפור זרימת הדם והפחתת כאבים. טמפרטורות נמוכות יותר עלולות להוביל לחשיפה ממושכת מדי לקור, דבר שיכול להוביל להיפותרמיה, אובדן חום גופו של הטובל, ואף לנזק לרקמות.
מיתוס נוסף שמלווה את הטיפול באמבטיות קרח הוא שהשהייה במים קרים למשך זמן ממושך יותר תביא ליתרונות בריאותיים טובים יותר. רבים מאמינים כי אם הם יישארו יותר זמן במי הקרח, הם יקבלו את התוצאה המקסימלית מהטיפול. אבל למעשה, יש גבול לזמן החשיפה המומלץ, ומעבר לזמן הזה, התועלת עשויה להפוך לנזק.
הזמן המומלץ לטבילה במי קרח הוא בין 2 ל-3 דקות. זהו הזמן המושלם כדי להפיק את היתרונות של הפחתת דלקת, שיפור זרימת הדם והפחתת כאבים. שהות ממושכת יותר במים קרים עלולה להוביל להיפותרמיה (ירידת חום הגוף בצורה מסוכנת), פגיעות בכפור, או נזקים לרקמות הגוף. ככל שהמים קרים יותר, יש להפחית את הזמן שנשארים בהם. היתרונות של אמבטיות קרח לא תלויים בשהות ארוכה במים. חשוב לדעת את הגבולות של הגוף ולוודא שהטבילה נעשית בצורה מבוקרת ויעילה, תוך שמירה על סיכון מינימלי.
בזמן האחרון, אמבטיות קרח זכו לפופולריות רבה, מה שגרם לאנשים מסוימים לחשוב שמדובר באופנה זמנית שאינה מבוססת על מדע אמיתי. האמת היא שהשיטה הזו רחוקה מלהיות אופנה חולפת, ויש לה היסטוריה ארוכה של שימוש בתרבויות שונות.
חשיפה למים קרים כחלק מטיפולים רפואיים מוכרת מזה מאות שנים, עוד מהתקופה היוונית והרומית שבהם נהגו להשתמש במעיינות קרים ובאמבטיות חמות לסירוגין כדי לשפר את הבריאות. גם בתרבויות של רוסיה ויפן קיימות מסורות ארוכות שנים של שימוש במים קרים לטיהור, ריפוי והעצמת הנפש. העניין המחודש באמבטיות קרח אינו חדש, אלא פשוט מהווה חזרה על שיטות טיפול מסורתיות שנבדקו לאורך ההיסטוריה.
אמבטיות קרח הן כלי עוצמתי שיכול לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית, אבל כדי להפיק מהן את המירב, חשוב לדעת לא רק מה לעשות, אלא גם מה לא לעשות. טעויות קטנות בהתאוששות כמו מקלחת חמה מדי, אלכוהול או חוסר תנועה, עלולות לפגוע בתהליך, בדיוק כפי שמיתוסים נפוצים עלולים להרתיע או ליצור ציפיות מוגזמות. כשמבינים את הגבולות הבטוחים, טמפרטורה של 4 – 6 מעלות, טבילה של 2 – 3 דקות, והדרגתיות, אפשר ליהנות מכל היתרונות: הפחתת דלקות, שיפור זרימת הדם, שחרור מתחים וחיזוק החוסן המנטלי.
בסופו של דבר, אמבטיות קרח אינן קסם רפואי וגם אינן מסוכנות כשעושים אותן נכון, הן פשוט שיטה טבעית, יעילה ונגישה שמחברת בין גוף לנפש ומעניקה תחושת חיוניות מחודשת.
מעבר חד מקור קיצוני לחום קיצוני גורם להתרחבות מהירה של כלי הדם, מה שעלול להוביל לסחרחורת, חולשה ואף לעומס מיותר על מערכת הדם. עדיף להתחמם בהדרגה, באמצעות בגדים חמים ותנועה קלה.
בגדים רטובים ממשיכים לקרר את הגוף, מה שעלול להוביל לאובדן חום נוסף ולתחושת קור ממושכת. מיד אחרי הטבילה, החליפו בגדים ליבשים והתעטפו בשכבות חמות ומבודדות.
לא מומלץ לבצע אימון אינטנסיבי מיד לאחר הטבילה כי הגוף עדיין מתמודד עם הקור וזרימת הדם איטית יותר. עדיף לחכות 60-30 דקות, ולאפשר לגוף להתחמם לפני פעילות מאומצת.
הדרך הטובה ביותר היא התייבשות מלאה, ביצוע תרגילי נשימה ותרגילי תנועה קלים.
למתחילים, מומלץ להתחיל ב-2-3 דקות בטבילה הראשונה. עם הזמן והתרגול, אפשר להגדיל את משך השהייה בהדרגה, בהתאם להרגשה האישית. חשוב להקשיב לגוף ולצאת מהמים אם מרגישים חוסר נוחות משמעותי.
טבילות קרח לא רק משפרות את רמות הדופמין, אלא גם תורמות לשיפור מצב הרוח, חיזוק החוסן המנטלי, הפחתת דלקות וכאבים, ושיפור ההתאוששות הפיזית. הן מהוות כלי רב עוצמה לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית.
מומלץ לטבול באמבט קרח בין דקה לשתי דקות, אך ככל שתתרגלו את הטבילה ותרגילו את גופכם, כך תוכלו לשהות זמן רב יותר.
הרבה שואלים אותנו, כשהם שומעים על פעילתונו, אמבטיית קרח למה זה טוב בכלל? אז חשוב לנו להגיד כי אמבטיית קרח היא כלי נהדר להרגיע את הגוף ואת הנפש, לשפר זמני החלמה והתאוששות ויש לטבילה עוד הרבה יתרונות נוספים.
כן, ישנם מחקרים מדעיים רבים המוכיחים את יעילות טיפול קרח במגוון מצבים.
מומלץ להתחיל בטבילות קצרות ולהגדיל את הזמן בהדרגה, כדי לאפשר לגוף להתרגל. חשוב להשתמש באמבטיה מתאימה ובתנאים בטוחים. אנחנו ממליצים לבצע את הטבילות הראשונות יחד עם מדריך מוסמך, או לאחר סדנת אמבטיית קרח שבה תלמדו את הבסיס מאדם מנוסה שעבר את ההכשרות הדרושות לשם כך.
זמן הטבילה המומלצת נע בין 2 ל – 3 דקות. זמן זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים אישיים ולסבלנות לקור. ככל שתטבלו יותר פעמים, כך תוכלו להאריך את שהותכם בתוך אמבט הקרח וליהנות במהלכו. ההמלצה הרפואית היא 11 דקות שבועיות במצטבר, לא בטבילה אחת.
בוודאי. תרגילי נשימות הם חלק בלתי נפרד מהיכולת שלנו לפתח סיבולת לשהות ארוכה יותר בטמפרטורות קיצוניות, כמו אלו שמאפיינות אמבטיות קרח. הטכניקה הנפוצה ביותר היא נשימות וים הוף איטיות, נשימה ארוכה דרך האף, ושחרור כפול בזמן דרך הפה, נשימה זו נחשבת למועילה במיוחד כדי להתמודד עם הקור ומסייעות להרגיע את המערכת העצבית שלנו.
לא, הטיפול אינו מתאים לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כמו בעיות לב, לחץ דם גבוה,אפילפסיה, לחץ דם גבוה, נשים בהריון ועוד.
כן, רבים משלבים אמבטיות קרח כחלק משגרת הכושר שלהם לשיפור ההתאוששות והבריאות הכללית. בשנים האחרונות התופעה שבה ספורטאים מקצועיים טובלים באמבטיות קרח, או בתאים ייעודיים של טיפולי אוויר קר, הופכת לנפוצה יותר והמחקר המדעי מראה כי אותם ספורטאים נהנים מזמני החלמה מהירים יותר מאשר מקביליהם שלא משתמשים בשיטה זו.
חשוב לבצע את הטבילה בסביבה בטוחה, להקפיד על זמני טבילה מתונים, ולהיות בליווי של אדם נוסף. במקרים מסוימים, יש להתייעץ עם מומחה או רופא לפני תחילת הטיפול. אצלנו ב – Ice Therapy ישנו מדריך מוסמך ומנוסה אשר מלווה כל טבילה וטבילה, ואותו מדריך אף יסייע לכם בשלבי ההכנה, בזמן הטבילה ולאחריה.
וים הוף, הידוע גם כ – "איש הקרח", הוא אתלט הולנדי ומורה לשיטת נשימה וסיבולת לקור, שעשתה את שמו ידוע בעקבות יכולתו המדהימה להתמודד עם טמפרטורות קיצוניות, וים הוף, שבר 28 שיאי גינס כאשר הוא מעניק את הקרדיט לביצועים העל אנושיים שלו לשיטה שפיתח. השיטה מכונה "שיטת וים הוף", המשלבת נשימה מיוחדת, חשיפה לקור וריכוז מנטלי. על פי שיטה זו ניתן להגביר את היכולת שלנו לשלוט במערכת העצבים ובמערכת החיסונית, ועל ידי כך היא גם מעניקה יתרונות רבים לבריאותנו. הקשר שלו לאמבטיות קרח נעוץ בשילוב הטכניקות שפיתח להתמודדות עם חשיפה לקור, שהופכות את החוויה לפחות קשה וליותר משחררת, תוך עידוד תחושת השליטה והסיבולת לטמפרטורות נמוכות.
טבילה בקרח מסייעת בהפחתת דלקות וכאבים, שיפור זרימת הדם, חיזוק המערכת החיסונית ושיפור הרווחה הנפשית. היא מגבירה את ייצור תאי הדם הלבנים, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה תחושות של חרדה ודיכאון בזכות הפרשת נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין.
תזונה נכונה מספקת את הבסיס התזונתי הדרוש לשיקום הגוף לאחר טיפולי קרח. חלבונים תומכים בבניית שרירים ותיקון רקמות, בעוד ירקות עליים מכילים ויטמינים ומינרלים התורמים לשיפור תפקוד מערכת החיסון ולשמירה על בריאות העור. שתיית מים מרובה ותוספי תזונה מסייעים גם הם בתהליך ההתאוששות.
כדי לשלב טבילה בקרח בשגרת האימונים, מומלץ לבצע את הטבילה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או ביום עמוס. טבילה בקרח לאחר אימון מסייעת בהפחתת דלקות וכאבים ומשפרת את התאוששות השרירים. התחילו בטבילה קצרה של שתי דקות והגדילו את הזמן בהדרגה בהתאם לסיבולת האישית שלכם. כמו כן, חשוב להקפיד על תזונה מתאימה לפני ואחרי הטבילה, כולל ארוחות עשירות בחלבון ושתיית מים מרובה.
כן, טכניקות נשימה כמו שיטת וים הוף מומלצות לשימוש במהלך הטבילה בקרח. טכניקות אלו כוללות נשימות עמוקות ומהירות עם נשיפה קצרה וחדה, המסייעות להירגעות הגוף והנפש ולהתמודדות עם תחושת הקור. נשימה מבוקרת מאפשרת שליטה בתחושות הגוף ומשפרת את החוויה הכללית של הטבילה בקרח. מומלץ להתאמן על טכניקות נשימה אלו בליווי מדריך מוסמך, כמו דביר רוזן, כדי להבטיח ביצוע נכון ובטוח.
בעשורים האחרונים דביר רוזן חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
תאריך עדכון אחרון: 28.8.2025
IceTherapy, המופעל על ידי דביר רוזן, ע.מ. 043489954, רואה חשיבות רבה בהגנה על פרטיות המשתמשים והלקוחות, ובשמירה על המידע האישי המועבר אלינו. מטרת מדיניות זו היא להסביר, בצורה ברורה ושקופה, איזה מידע אנו אוספים, כיצד אנו עושים בו שימוש, באילו מצבים נשתף אותו עם אחרים, וכיצד אנו מגינים עליו.
מדיניות זו חלה על כל שימוש שתעשה באתר https://icetherapy.co.il ("האתר"), וכן על כל פנייה אלינו באמצעים מקוונים הקשורים אליו, לרבות השארת פרטים ליצירת קשר, הרשמה לסדנאות או לקורסים, ותיאום רכישת מוצרים ושירותים.
בעת השימוש באתר, ובכלל זה מילוי טפסים, ביצוע רכישה או שליחת פרטים ליצירת קשר, אתה מאשר שקראת והבנת את האמור במדיניות זו, וכי אתה מסכים לה. אם אינך מסכים, אנא הימנע משימוש באתר ומהעברת מידע אישי באמצעותו.
סוגי המידע שאנו אוספים
בעת שימושך באתר נאסף מידע בשתי דרכים עיקריות:
מידע הנמסר ביוזמתך:
כאשר אתה פונה אלינו באמצעות טפסי יצירת הקשר באתר, נרשם לסדנאות או קורסים, מתעניין במוצר או בשירות או יוצר קשר טלפוני בעקבות השימוש באתר – אתה מוסר לנו פרטים כמו שמך המלא, מספר הטלפון, כתובת הדוא"ל, כתובת למשלוח (במידת הצורך), תוכן ההודעה ואף מסמכים או קבצים שתבחר לצרף. המידע נמסר מרצונך, אולם מובן כי ללא מסירתו ייתכן שלא נוכל לספק לך את המענה או השירות המבוקשים.
מידע הנאסף אוטומטית בעת הגלישה:
בעת ביקורך באתר נאספים נתונים טכניים הכוללים את כתובת ה-IP שלך, סוג המכשיר והדפדפן, מערכת ההפעלה, מועדי הביקור, העמודים שבהם צפית, ומקור ההגעה שלך לאתר. אנו עושים שימוש בעוגיות (Cookies) ובטכנולוגיות דומות (Web Beacons, Pixels) כדי לשפר את ביצועי האתר, להבין את דפוסי הגלישה ולהתאים עבורך את חוויית השימוש.
מטרות השימוש במידע
המידע הנאסף באתר משמש אותנו למגוון מטרות:
שיתוף המידע עם צדדים שלישיים
המידע האישי שלך לא יימסר לגורמים חיצוניים אלא במקרים הבאים:
שימוש בעוגיות (Cookies)
אבטחת המידע
תקופת שמירת המידע
המידע האישי נשמר כל עוד הוא דרוש למטרות שלשמן נאסף: מתן השירות, קיום הוראות הדין או הגנה מפני תביעות משפטיות. עם סיום הצורך במידע, הוא יימחק או יישמר באופן אנונימי.
זכויותיך לפי החוק
בהתאם לחוק הגנת הפרטיות, עומדות לך הזכויות הבאות:
למימוש זכויותיך, ניתן לפנות אלינו בדוא"ל: info@icetherapy.co.il או בטלפון: 072-3941424, בצירוף פרטי ההתקשרות שלך, ואנו נשיב בהתאם להוראות החוק.
שינויים במדיניות
יצירת קשר
לשאלות, בקשות או בירורים הנוגעים למדיניות זו, ניתן לפנות אלינו:
טלפון: 072-3941424
דוא"ל: info@icetherapy.co.il .
מטרת הקורס
להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 23.2.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 2 – 2.3.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א
*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי, שינוי דפוסי מחשבה וסנכרון לב מח.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי ראשון ורביעי בין 11:00-17:00
שיעור ראשון – 19/10/25 | שיעור אחרון – 7/12/25
מיקום – אקדמיית הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 19.10.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס
פרוטוקול סדנת אייסטרפי -נשימה מודעת וחשיפה לקור
הסבר ותרגול מיינד סט
הסבר ותרגול נשימות
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח
מפגש 2 – 26.10.25:
אפקט ההורמסיס
היסטוריה של תרגול נשימות וטבילות במי קרח בעולם
תרגולי נשימות בתרבויות שונות, וסוגי נשימה: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד
תרגול נשימות שונות
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה
תרגולי בית
מפגש 3 – 2.11.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
טבילה שניה ארוכה יותר
תרגולי בית
מפגש 4 – 5.11.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל, סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל
טכניקות נשימה לשימוש במצבים שונים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
כלי הדם ומערכת הנשימה
התעמקות במחקרים מדעיים על תועלות הנשימה ואופן הצגתם
תרגולי בית
מפגש 5 – 9.11.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה
היפרוונטילציה היפרקפניה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
נוירו פיזיולוגיה של מערכת הנשימה
המכניקה של הנשימה
תרגולי בית
מפגש 6 – 12.11.25:
סכנה בתרגול נשימות וטבילות קרח ומניעתן
שיטת יתרון החמצן
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תחמוצת הפחמן
דפוסי נשימה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 7 – 16.11.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 8 – 19.11.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים
בטיחות וביטוח
פרוטוקולי נשימה שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות
עבודת נשימה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 9 – 3.12.25:
חזרה למבחן העיוני
העמקה למחקרים בתרגולי נשימה שונים
תרגול נשימות מתקדם
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם
מבחן עיוני
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 10 – 7.12.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום
מיתוג ושיווק פעילויות
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס
חלוקת תעודות וחולצות מדריכים
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
נשוי לגלי ואבא לשתי בנות מקסימות, אגם ושחר. מאמן אתלטיקה, מאמן טריאתלון, בוגר תואר ראשון וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט, המכללה לחינוך גופני ע"ש זינמן שבמכון וינגייט. ראש תחום ריצות ורכז מדעים בקמפוס שיאים, המרכז להכשרות בספורט ותנועה במועדון הספורט באוניברסיטת ת"א, מרצה בקורסי מנהל הספורט.
מייסד, בעלים ומאמן ראשי במועדון הריצה Easy-Speed. אתלט פראלימפי – Wheelchair Racing, פעיל משנת 1988, מבכירי הרצים בארץ, וותק של עשרות מרתונים ואין ספור תחרויות ריצה למרחקים השונים בארץ ובעולם. בעבר מאמן כושר קרבי והכנה לצבא, מאמן אתלטיקה אס"א ת"א, מאמן כושר של קבוצות הבוגרים אס"א ת"א בכדוריד ורוגבי. חבר הנהלת איגוד הרמת משקולות. אני מאמין-
“life has no limitation except the ones you make”
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
ספורטאי פראלימפי מזה למעלה מ-12 שנים עם ניסיון תחרותי נרחב, מבכירי הרצים בארץ עם רקע תחרותי של למעלה מ-30 שנה.
מנהל קמפוס שיאים, ביה"ס להכשרות בתנועה וספורט במרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב, בעל תואר ראשון במדעי הספורט מהמכללה לחינוך גופני בוינגייט. מאמן אתלטיקה, טריאתלון, שחייה ומדריך חדר כושר.
מומחה לפיתוח יכולות אתלטיות עם למעלה מ-20 שנות ניסיון בהדרכת ספורטאים מקצועיים וחובבים, תוך שיפור יכולות פיזיות, מנטליות וטכניות.
מרצה בכיר עם למעלה מ-15 שנות ניסיון בהכשרת מאמנים ומדריכים, מוביל קורסים מקצועיים המשלבים ידע מדעי ויישומי להעצמת ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום הספורט.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. בוגר ריטריט 10 ימים של גו דיספנזה במקסיקו. ממקימי פרויקט "קור רוח", מפרוץ המלחמה קיים סדרת סדנאות לכוחות של סיירת מטכ"ל, שלדג, טייסות, אגוז, מגלן, 669 ורבות נוספות. מלווה את שורדי הנובה ולוחמינו תהליכי החלמה והתחסנות. ממייסדי איגוד תרפיית הקרח. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, חבר בוועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע
