אמבטיית קרח משפיעה על לחץ הדם בכך שהיא גורמת להתכווצות של כלי הדם (ואזו-קונסטריקציה) בזמן החשיפה לקור, ואחריה לזרימת דם מוגברת בזמן ההתחממות, שילוב שיכול לתרום לאיזון לחץ הדם בטווח הארוך. עם זאת, אנשים הסובלים ממחלות לב או יתר לחץ דם גבוה צריכים לנקוט משנה זהירות ולקבל ייעוץ רפואי לפני טבילה.
במהלך השנים האחרונות הפכה אמבטיית הקרח משיטת טיפול אלטרנטיבית לתופעה בריאותית עולמית. רבים מעידים על שיפור ברמות האנרגיה, במצב הרוח, וגם במדדים פיזיולוגיים כגון לחץ דם. אך איך בדיוק משפיעה הטבילה במים קרים במיוחד על לחץ הדם שלנו? האם זה מסוכן? האם זה עשוי דווקא לעזור? במאמר זה נבחן את הקשר בין חשיפה לקור לבין שינויים בלחץ הדם, ונציע כיוונים מבוססי מחקר וניסיון.
אך לפני הכול חשוב לנו להדגיש כי כל מי שסובל מבעיות לחץ דם חייב לפנות לרופא לפני הטבילה הראשונה שלו בקרח ולקבל אישור לכך.
אצלנו ב – Ice Therapy, מגוון סדנאות טבילה בקרח ותרגולי נשימה בשיטת ICE THERAPY, תוכלו לחוות את אמבטיית הקרח בצורה בטוחה ונכונה, תוך קבלת הדרכה ותמיכה ממומחים בתחום.
לקבלת פרטים נוספים אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר >>
אם אתם סובלים מיתר לחץ דם חמור, מחלות לב או בעיות בכלי הדם – חשוב להתייעץ עם רופא לפני התחלה של תרפיית הקרח.
הקור גורם להתכווצות כלי הדם באופן פתאומי, מה שמוביל לעלייה זמנית בלחץ הדם. עבור אנשים בריאים, מדובר בתגובה טבעית, שאחריה מגיעה ירידת לחץ ושיפור בזרימת הדם. אבל במצבים רפואיים קיימים, טבילה לא מבוקרת עלולה להוות סיכון.
לסיכום – השפעה מיטיבה אפשרית, אבל הדרגתיות וזהירות הן שם המשחק.
כשאתם נכנסים למי קרח, הגוף מגיב מיד במנגנון הישרדותי שבו כלי הדם ההיקפיים מתכווצים, תהליך שנקרא ואזו‑קונסטריקציה. הכיווץ הזה מצמצם את זרימת הדם לאיברים החיצוניים כדי לשמור על חום הליבה, וכתוצאה מכך, לחץ הדם עולה באופן זמני.
ברגע שאתם יוצאים מהמים הקרים, קורה ההפך – התרחבות של כלי הדם (ואזו‑דילטציה). זה גורם לזרימת דם מוגברת לכל חלקי הגוף, ובין היתר גם לירידה הדרגתית בלחץ הדם ולתחושת רגיעה כללית.
מבחינה פיזיולוגית, חשיפה מחזורית לקור ויציאה ממנו מאמנת את מערכת הדם, בדומה לאימון גופני. יש הטוענים שחשיפה מבוקרת כזו תורמת לאורך זמן לשיפור בוויסות לחץ הדם ולתפקוד כלי הדם. עם זאת, לא מדובר בטיפול רפואי, אלא בשיטה משלימה, וכפי שצוין – היא אינה מתאימה לכל אחד ודורשת התאמה אישית וייעוץ במקרים רפואיים.
כשהגוף שלנו פוגש מי קרח, מתרחשים בו תהליכים פיזיולוגיים מורכבים. תגובה זו אינה רק מנגנון הישרדות, היא גם דרך לחזק את המערכת הקרדיווסקולרית ולתרום לבריאות הכללית. הנה הצצה למה שקורה בגוף בזמן טבילה באמבטיית קרח.
כשמגע עם קור מתחיל, כלי הדם בגוף מתכווצים. תהליך זה, שנקרא ואזו-קונסטריקציה, והוא עוזר לשמור על חום הגוף בכך שהוא מפחית את זרימת הדם לאזורים חיצוניים כמו העור והידיים, ומכוון אותו לאיברים חיוניים. תהליך זה יוצר עלייה זמנית בלחץ הדם, אך הוא גם משפר את גמישות כלי הדם, תכונה שיכולה להועיל לבריאות הלב.
ברגע שיוצאים מהמים הקרים, כלי הדם מתרחבים מחדש. זהו תהליך שמחזיר את זרימת הדם לעור ולשרירים, משפר את החמצון באזורים אלו ומאפשר לגוף לשחרר רעלים ולהפחית דלקות. תהליך זה תורם גם לאיזון לחץ הדם בטווח הארוך.
במהלך הטבילה, הגוף משחרר חומרים כמו דופמין ואנדורפינים, הידועים כמשפרי מצב רוח טבעיים. חומרים אלו לא רק תורמים לתחושת רוגע אחרי הטבילה אלא גם מסייעים בהפחתת סטרס, שהוא גורם מרכזי בחוסר איזון של לחץ הדם.
עם הזמן, תרגול טבילות קרח מחזק את גמישות כלי הדם ואת היכולת של המערכת הקרדיווסקולרית להתמודד עם שינויים מהירים בטמפרטורה. זה תורם ליכולת הגוף לווסת לחץ דם בצורה טובה יותר לאורך זמן.
לפני שנכנסים לאמבטיית קרח, חשוב להבין את התמונה המלאה. מצד אחד, קיימים לא מעט יתרונות לאמבטיית קרח, כולל השפעות חיוביות אפשריות על לחץ הדם בזכות שיפור זרימת הדם, גמישות כלי הדם והפחתת סטרס. מצד שני, מדובר גם בחשיפה פיזיולוגית קיצונית שלא מתאימה לכל אחד, במיוחד לאנשים עם בעיות לב או לחץ דם גבוה. בטבלה שלפניכם ריכזנו את שני הצדדים כדי לעזור לכם לקבל החלטה מושכלת.
יתרונות פוטנציאליים | סיכונים אפשריים |
✔ שיפור זרימת הדם לאחר הטבילה (ואזודילטציה) | ❌ עלייה חדה ומיידית בלחץ הדם בעת החשיפה לקור |
✔ אימון כלי הדם לשמירה על גמישות ותגובה יעילה לשינויים | ❌ סיכון לאירוע לבבי או שבץ אצל אנשים עם מחלות לב או יתר לחץ דם חמור |
✔ הפחתת דלקת כללית בגוף שעשויה לתרום לאיזון לחץ הדם | ❌ עומס על מערכת הלב וכלי הדם אצל מי שלא רגיל לחשיפה לקור |
✔ ירידה כללית במתח ובקורטיזול – עשויה לתרום לאיזון לחץ דם נפשי | ❌ השפעות שליליות על נשים בהריון, חולי סוכרת ואנשים עם מיגרנות כרוניות |
✔ שיפור התגובה של מערכת העצבים האוטונומית (כולל עצב הואגוס) | ❌ היפותרמיה במקרה של טבילה ממושכת או לא מבוקרת |
טבילות בקרח יכולות להיות כלי יעיל לאיזון לחץ הדם, אך הן דורשות גישה זהירה ומבוקרת, במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם לחץ דם גבוה או נמוך. הנה מה שחשוב לדעת.
אצל אנשים עם לחץ דם גבוה, תגובת ההתכווצות הראשונית של כלי הדם (ואזו-קונסטריקציה) עלולה להעלות זמנית את לחץ הדם. עם זאת, כאשר הטבילות מבוצעות בצורה הדרגתית ובפיקוח מתאים, הן יכולות לסייע לשיפור גמישות כלי הדם ולתרום לאיזון לחץ הדם לאורך זמן. כמו כן, תרגול קבוע של טבילות קרח עשוי להפחית סטרס (גורם מרכזי בלחץ דם גבוה) באמצעות שחרור דופמין ואנדורפינים, שמביאים לתחושת רוגע ושיפור במצב הרוח.
לאנשים עם לחץ דם נמוך, טבילות קרח יכולות להועיל בכך שהן מעודדות זרימת דם חזקה יותר ומשפרות את אספקת החמצן לאיברים ולרקמות. עם זאת, במקרים מסוימים, תחושת קור עזה עלולה לגרום לסחרחורת או חולשה זמנית, ולכן חשוב להאזין לגוף ולהימנע מהעמסת יתר.
מעבר להשפעה על לחץ הדם, אמבטיות קרח מספקות מגוון רחב של יתרונות למערכת הדם ולבריאות הכללית. הנה כמה סיבות מדוע כדאי לשלב אותן בשגרה:
טבילות בקרח מגבירות את גמישות כלי הדם באמצעות תהליכי התכווצות והתרחבות חוזרים. התרגול הקבוע מחזק את יכולת הגוף לווסת את זרימת הדם, תורם לאספקת חמצן וחומרים מזינים לאיברים ומפחית עומס על הלב.
קור ידוע כאמצעי יעיל להפחתת דלקות ברקמות ובשרירים. הטבילה מסייעת להפחתת נפיחויות, משפרת התאוששות אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית ומקדמת בריאות מערכתית.
התחושה שלאחר הטבילה קשורה לשחרור מוגבר של דופמין ואנדורפינים, חומרים טבעיים בגוף המשפרים את מצב הרוח, מפחיתים תחושת כאב ומגבירים תחושת סיפוק ואנרגיה.
טבילות קרח דורשות מכם להתמודד עם תחושת אי נוחות ולהישאר נוכחים ברגע. תרגול זה מחזק את החוסן המנטלי, מלמד את הגוף והנפש להסתגל למצבי לחץ ומשפר את היכולת לנהל סטרס בחיי היומיום.
שילוב קבוע של טבילות קרח בשגרה עשוי לתרום להפחתת גורמי סיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר, על ידי שיפור זרימת הדם, איזון הורמונלי ושיפור תפקוד חילוף החומרים.
טבילות קרח הן לא רק חוויה מרעננת ומאתגרת, אלא גם כלי רב עוצמה לשיפור הבריאות הכללית ואיזון לחץ הדם. בין שאתם מתמודדים עם לחץ דם גבוה או נמוך, הטבילה במים הקרים יכולה לספק יתרונות כמו שיפור זרימת הדם, חיזוק גמישות כלי הדם, הפחתת דלקות ושחרור דופמין ואנדורפינים שמשפרים את המצב המנטלי.
עם זאת, חשוב לזכור שטבילות קרח דורשות גישה אחראית ומבוקרת. התחלה הדרגתית, הקשבה לגוף והתייעצות עם רופא במידת הצורך הן קריטיות במיוחד עבור אנשים עם בעיות בריאות קיימות.
המסר החשוב ביותר הוא שזהו תהליך שיכול להתאים כמעט לכל אחד, כשהוא נעשה בצורה הנכונה. עם הזמן, השגרה הזו לא רק תחזק את גופכם, אלא גם תעניק לכם תחושת סיפוק ושליטה שתחלחל לכל תחומי החיים.
טבילה באמבטיית קרח משפיעה על לחץ הדם דרך מנגנון פיזיולוגי טבעי של התכווצות והתרחבות כלי הדם. תגובות אלו עשויות לחזק את מערכת הדם, לשפר את זרימתו, להפחית סטרס ולסייע בוויסות לחץ הדם לאורך זמן. מצד שני, אנשים עם מחלות לב או יתר לחץ דם חמור חייבים לנקוט משנה זהירות ולפנות לייעוץ רפואי לפני תחילת התהליך.
בסופו של דבר, כשמתבצעת בצורה מבוקרת ובהתאמה אישית, טבילה במים קרים עשויה להפוך לכלי טבעי ועוצמתי לאיזון לחץ הדם ולשיפור הבריאות הכללית. אם אתם שוקלים לשלב טבילות קרח בשגרת החיים שלכם, כדאי גם להכיר את ההשפעות הרחבות יותר שיש לה על הגוף והנפש, מהגברת האנרגיה, דרך שיפור השינה ועד חיזוק מערכת החיסון.
אצלנו ב – Ice Therapy תוכלו לקבל ליווי מקצועי מטבילה ראשונה ועד להפיכת השגרה החדשה לחלק מהחיים.
אנחנו מזמינים אתכם ליצור איתנו קשר, לשאול כל שאלה ולקבל התאמה אישית לפי מצבכם הבריאותי, הניסיון והצרכים שלכם.
בטווח הקצר, הקור גורם להתכווצות כלי הדם (ואזו-קונסטריקציה), מה שעלול להעלות זמנית את לחץ הדם. עם זאת, תרגול קבוע של טבילות קרח עשוי לשפר את גמישות כלי הדם ולעזור באיזון לחץ הדם לאורך זמן.
כן, אך יש לנקוט זהירות. הטבילה מגבירה את זרימת הדם, מה שיכול לעזור לשפר את האיזון של לחץ דם נמוך. עם זאת, אנשים עם לחץ דם נמוך עלולים לחוש עייפות או סחרחורת, ולכן מומלץ להתחיל בטבילות קצרות ובטמפרטורות מתונות
טבילות קרח עלולות להעמיס על הלב בשל תגובת הגוף לקור, ולכן חשוב להתייעץ עם רופא לפני התחלת השגרה, במיוחד עבור אנשים עם מחלות לב או יתר לחץ דם בלתי נשלט.
כן. תהליך ההתכווצות וההתרחבות של כלי הדם בזמן ואחרי הטבילה משפר את זרימת הדם, מסייע באספקת חמצן וחומרים מזינים לרקמות ומסלק רעלים מהגוף.
אם יש לך בעיות בכלי הדם, בלב, בנשימה, או כל סיבה רפואית קודמת עליך לפנות לרופא בטרם הטבילה בקרח כדי לקבל את אישורו. כמו כן, הטבילה אסורה לנשים בהריון.
אמבטיית קרח אצלנו ב – Ice Terapy נעשית בטמפרטורה שנעה בין 4 מעלות ל – 6 מעלות
מומלץ לטבול באמבט קרח בין דקה לשתי דקות, אך ככל שתתרגלו את הטבילה ותרגילו את גופכם, כך תוכלו לשהות זמן רב יותר.
הרבה שואלים אותנו, כשהם שומעים על פעילתונו, אמבטיית קרח למה זה טוב בכלל? אז חשוב לנו להגיד כי אמבטיית קרח היא כלי נהדר להרגיע את הגוף ואת הנפש, לשפר זמני החלמה והתאוששות ויש לטבילה עוד הרבה יתרונות נוספים.
כן, ישנם מחקרים מדעיים רבים המוכיחים את יעילות טיפול קרח במגוון מצבים.
מומלץ להתחיל בטבילות קצרות ולהגדיל את הזמן בהדרגה, כדי לאפשר לגוף להתרגל. חשוב להשתמש באמבטיה מתאימה ובתנאים בטוחים. אנחנו ממליצים לבצע את הטבילות הראשונות יחד עם מדריך מוסמך, או לאחר סדנת אמבטיית קרח שבה תלמדו את הבסיס מאדם מנוסה שעבר את ההכשרות הדרושות לשם כך.
זמן הטבילה המומלצת נע בין 2 ל – 3 דקות. זמן זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים אישיים ולסבלנות לקור. ככל שתטבלו יותר פעמים, כך תוכלו להאריך את שהותכם בתוך אמבט הקרח וליהנות במהלכו. ההמלצה הרפואית היא 11 דקות שבועיות במצטבר, לא בטבילה אחת.
בוודאי. תרגילי נשימות הם חלק בלתי נפרד מהיכולת שלנו לפתח סיבולת לשהות ארוכה יותר בטמפרטורות קיצוניות, כמו אלו שמאפיינות אמבטיות קרח. הטכניקה הנפוצה ביותר היא נשימות וים הוף איטיות, נשימה ארוכה דרך האף, ושחרור כפול בזמן דרך הפה, נשימה זו נחשבת למועילה במיוחד כדי להתמודד עם הקור ומסייעות להרגיע את המערכת העצבית שלנו.
לא, הטיפול אינו מתאים לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כמו בעיות לב, לחץ דם גבוה,אפילפסיה, לחץ דם גבוה, נשים בהריון ועוד.
כן, רבים משלבים אמבטיות קרח כחלק משגרת הכושר שלהם לשיפור ההתאוששות והבריאות הכללית. בשנים האחרונות התופעה שבה ספורטאים מקצועיים טובלים באמבטיות קרח, או בתאים ייעודיים של טיפולי אוויר קר, הופכת לנפוצה יותר והמחקר המדעי מראה כי אותם ספורטאים נהנים מזמני החלמה מהירים יותר מאשר מקביליהם שלא משתמשים בשיטה זו.
חשוב לבצע את הטבילה בסביבה בטוחה, להקפיד על זמני טבילה מתונים, ולהיות בליווי של אדם נוסף. במקרים מסוימים, יש להתייעץ עם מומחה או רופא לפני תחילת הטיפול. אצלנו ב – Ice Therapy ישנו מדריך מוסמך ומנוסה אשר מלווה כל טבילה וטבילה, ואותו מדריך אף יסייע לכם בשלבי ההכנה, בזמן הטבילה ולאחריה.
וים הוף, הידוע גם כ – "איש הקרח", הוא אתלט הולנדי ומורה לשיטת נשימה וסיבולת לקור, שעשתה את שמו ידוע בעקבות יכולתו המדהימה להתמודד עם טמפרטורות קיצוניות, וים הוף, שבר 28 שיאי גינס כאשר הוא מעניק את הקרדיט לביצועים העל אנושיים שלו לשיטה שפיתח. השיטה מכונה "שיטת וים הוף", המשלבת נשימה מיוחדת, חשיפה לקור וריכוז מנטלי. על פי שיטה זו ניתן להגביר את היכולת שלנו לשלוט במערכת העצבים ובמערכת החיסונית, ועל ידי כך היא גם מעניקה יתרונות רבים לבריאותנו. הקשר שלו לאמבטיות קרח נעוץ בשילוב הטכניקות שפיתח להתמודדות עם חשיפה לקור, שהופכות את החוויה לפחות קשה וליותר משחררת, תוך עידוד תחושת השליטה והסיבולת לטמפרטורות נמוכות.
בעשורים האחרונים דביר רוזן חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מטרת הקורס
להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 23.2.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 2 – 2.3.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א
*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי, שינוי דפוסי מחשבה וסנכרון לב מח.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודשיים וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי שלישי בין 16:00-22:00
שיעור ראשון – 2/9/25 | שיעור אחרון – 25/11/25
מיקום – אקדמיית הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 2.9.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס
פרוטוקול סדנת אייסטרפי -נשימה מודעת וחשיפה לקור
הסבר ותרגול מיינד סט
הסבר ותרגול נשימות
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח
מפגש 2 – 9.9.25:
אפקט ההורמסיס
היסטוריה של תרגול נשימות וטבילות במי קרח בעולם
תרגולי נשימות בתרבויות שונות, וסוגי נשימה: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד
תרגול נשימות שונות
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה
תרגולי בית
מפגש 3 – 16.9.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
טבילה שניה ארוכה יותר
תרגולי בית
מפגש 4 – 30.9.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל, סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל
טכניקות נשימה לשימוש במצבים שונים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
כלי הדם ומערכת הנשימה
התעמקות במחקרים מדעיים על תועלות הנשימה ואופן הצגתם
תרגולי בית
מפגש 5 – 21.10.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה
היפרוונטילציה היפרקפניה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
נוירו פיזיולוגיה של מערכת הנשימה
המכניקה של הנשימה
תרגולי בית
מפגש 6 – 28.10.25:
סכנה בתרגול נשימות וטבילות קרח ומניעתן
שיטת יתרון החמצן
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תחמוצת הפחמן
דפוסי נשימה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 7 – 4.11.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 8 – 11.11.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים
בטיחות וביטוח
פרוטוקולי נשימה שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות
עבודת נשימה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 9 – 18.11.25:
חזרה למבחן העיוני
העמקה למחקרים בתרגולי נשימה שונים
תרגול נשימות מתקדם
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם
מבחן עיוני
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 10 – 25.11.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום
מיתוג ושיווק פעילויות
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס
חלוקת תעודות וחולצות מדריכים
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
נשוי לגלי ואבא לשתי בנות מקסימות, אגם ושחר. מאמן אתלטיקה, מאמן טריאתלון, בוגר תואר ראשון וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט, המכללה לחינוך גופני ע"ש זינמן שבמכון וינגייט. ראש תחום ריצות ורכז מדעים בקמפוס שיאים, המרכז להכשרות בספורט ותנועה במועדון הספורט באוניברסיטת ת"א, מרצה בקורסי מנהל הספורט.
מייסד, בעלים ומאמן ראשי במועדון הריצה Easy-Speed. אתלט פראלימפי – Wheelchair Racing, פעיל משנת 1988, מבכירי הרצים בארץ, וותק של עשרות מרתונים ואין ספור תחרויות ריצה למרחקים השונים בארץ ובעולם. בעבר מאמן כושר קרבי והכנה לצבא, מאמן אתלטיקה אס"א ת"א, מאמן כושר של קבוצות הבוגרים אס"א ת"א בכדוריד ורוגבי. חבר הנהלת איגוד הרמת משקולות. אני מאמין-
“life has no limitation except the ones you make”
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
ספורטאי פראלימפי מזה למעלה מ-12 שנים עם ניסיון תחרותי נרחב, מבכירי הרצים בארץ עם רקע תחרותי של למעלה מ-30 שנה.
מנהל קמפוס שיאים, ביה"ס להכשרות בתנועה וספורט במרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב, בעל תואר ראשון במדעי הספורט מהמכללה לחינוך גופני בוינגייט. מאמן אתלטיקה, טריאתלון, שחייה ומדריך חדר כושר.
מומחה לפיתוח יכולות אתלטיות עם למעלה מ-20 שנות ניסיון בהדרכת ספורטאים מקצועיים וחובבים, תוך שיפור יכולות פיזיות, מנטליות וטכניות.
מרצה בכיר עם למעלה מ-15 שנות ניסיון בהכשרת מאמנים ומדריכים, מוביל קורסים מקצועיים המשלבים ידע מדעי ויישומי להעצמת ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום הספורט.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. בוגר ריטריט 10 ימים של גו דיספנזה במקסיקו. ממקימי פרויקט "קור רוח", מפרוץ המלחמה קיים סדרת סדנאות לכוחות של סיירת מטכ"ל, שלדג, טייסות, אגוז, מגלן, 669 ורבות נוספות. מלווה את שורדי הנובה ולוחמינו תהליכי החלמה והתחסנות. ממייסדי איגוד תרפיית הקרח. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, חבר בוועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע
