אמבטיית קרח היא אחת השיטות הפופולריות ביותר לשיפור הבריאות, ההתאוששות והחוסן המנטלי. מה שהיה פעם בשימוש בלעדי בידי ספורטאים מקצועיים, הפך בשנים האחרונות לשיטה נגישה לכל מי שרוצה לשפר את ההרגשה הכללית, להפחית סטרס ולחזק את הגוף.
אבל למה בעצם טובלים במים קפואים? האם זה באמת משפר את הבריאות או שזה רק טרנד חולף? התשובה פשוטה: אמבטיית קרח היא לא טרנד, כי אם מהפכה. היא מפעילה מנגנונים טבעיים בגוף שמובילים לשיפור זרימת הדם, חיזוק המערכת החיסונית, הפחתת דלקות והעלאת רמות האנרגיה והמיקוד. מעבר לכך, היא מחזקת את היכולת המנטלית שלנו להתמודד עם אתגרים, משפרת את מצב הרוח ומגבירה את תחושת השליטה העצמית.
במאמר הזה נסביר למה עושים אמבטיית קרח, מה היתרונות של אמבטיית קרח, ולמי זה מתאים, וכך תוכלו להבין אם זו החוויה הבאה שכדאי לכם לנסות בה.
אצלנו ב – Ice Therapy, מגוון סדנאות טבילה בקרח ותרגולי נשימה בשיטת ICE THERAPY, תוכלו לחוות את אמבטיית הקרח בצורה בטוחה ונכונה, תוך קבלת הדרכה ותמיכה ממומחים בתחום.
לקבלת פרטים נוספים אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר >>
אמבטיית קרח היא לא רק חוויה ייחודית – היא משפיעה ישירות על הגוף ומשפרת תהליכים פיזיולוגיים חיוניים. כשהגוף נחשף לטמפרטורות נמוכות, הוא מפעיל מנגנונים טבעיים, שגורמים לשינוי משמעותי בזרימת הדם, במערכת החיסונית ובמערכת העצבית.
בוא ונבחן כמה מהיתרונות הפיזיים הבולטים שיש לאמבטיות הקרח להציע –
בעת טבילה באמבטיית קרח, כלי הדם מתכווצים כדי למנוע איבוד חום ולשמור על חום הגוף. כאשר יוצאים מהמים, כלי הדם מתרחבים מחדש, מה שמגביר את זרימת הדם לשרירים, למפרקים ולרקמות הפנימיות. זהו תהליך שמאיץ התאוששות אחרי פעילות גופנית, מפחית נפיחויות ומאפשר לגוף לרפא את עצמו מהר יותר.
קור ידוע בתור אחד מכלי הטיפול היעילים ביותר להפחתת דלקות. כשאתם טובלים במי קרח, הגוף מאט תהליכים דלקתיים ומפחית הצטברות של חומצה לקטית בשרירים. זו הסיבה שספורטאים משתמשים באמבטיות קרח לאחר אימונים אינטנסיביים – כדי להקל על כאבי שרירים ולמנוע פציעות חוזרות.
ממחקרים עולה כי חשיפה לקור גורמת לעלייה ברמות תאי דם לבנים, שהם קו ההגנה הראשון של הגוף נגד מחלות ווירוסים. אמבטיות קרח מסייעות לחזק את מערכת החיסון, מה שמפחית את הסיכון למחלות עונתיות ומשפר את עמידות הגוף לזיהומים.
אמבטיית קרח לא רק משפרת את הבריאות הפיזית – היא משפיעה עמוקות גם על המוח ועל המצב המנטלי שלנו. היכולת להישאר בקור הקיצוני דורשת שליטה בנשימה, ריכוז ושלווה, מה שהופך את החוויה לאימון מנטלי לכל דבר.
טבילה במים קרים גורמת לעלייה חדה בהפרשת דופמין, סרוטונין ואנדורפינים – הורמונים שאחראים על תחושת אושר, רוגע ומיקוד. ממחקרים עולה כי אפילו חשיפה קצרה לקור יכולה להפחית תחושות חרדה ודיכאון ולגרום להרגשה של חיוניות מוגברת למשך שעות אחרי הטבילה.
הכניסה לאמבטיית קרח היא אתגר נפשי בדיוק כמו שהוא פיזי. היא מאלצת אותנו להתמודד עם תחושת אי-נוחות ולשלוט בתגובת הגוף לקור. תרגול קבוע של טבילות קרח משפר את היכולת שלנו להתמודד עם מצבי לחץ, מגביר את השליטה העצמית ומחזק את המיינדסט שלנו להתמודדות עם אתגרים גם מחוץ למים.
הקור מעורר את המערכת הסימפתטית וגורם לשחרור של אדרנלין, מה שמוביל לעלייה ברמת הערנות, שיפור יכולת הריכוז והגברת זרימת החמצן למוח. אנשים רבים מדווחים כי לאחר טבילה בקרח הם חווים בהירות מחשבתית ואנרגיה גבוהה יותר לאורך היום.
אמבטיית קרח מציעה יתרונות משמעותיים לכל אחד, אך חשוב לדעת למי זה מתאים ואיך להתחיל נכון כדי להימנע מסיכונים מיותרים.
✅ לספורטאים ומתאמנים – לטובת התאוששות מהירה יותר, הפחתת דלקות וכאבי שרירים.
✅ לאנשים שמתמודדים עם סטרס וחרדה – טבילה קרה משחררת הורמונים שמעודדים רוגע ושליטה עצמית.
✅ לאנשים שמחפשים לשפר את החוסן המנטלי – ההתמודדות עם קור קיצוני מחזקת את היכולת להתמודד עם אתגרים.
✅ למי שרוצה לחזק את מערכת החיסון – טבילה קבועה יכולה לשפר את העמידות למחלות ולחזק את הגוף.
❌ אנשים עם בעיות לב או לחץ דם קיצוני צריכים להתייעץ עם רופא לפני טבילה קרה.
❌ מי שסובל מרגישות יתר לקור או ממחלות כרוניות מסוימות צריך לנקוט זהירות.
❌ לנשים בהריון אסור לטבול בקרח
❌ הסובלים מאפילפסיה – יש להתייעץ עם רופא.
– התחילו בהדרגה – אם זו הפעם הראשונה שלכם, התחילו בשתי דקות, ולאחר מספר תרגולים, כאשר תרגישו בנוח, תוכלו להאריך בהדרגה.
– שמרו על טמפרטורה נכונה – המים צריכים להיות 6-4 מעלות צלזיוס, לא קרים יותר מזה.
– השתמשו בטכניקות נשימה נכונות – נשימות איטיות ומודעת יסייעו לכם לשלוט בתגובה הראשונית לקור.
– אל תישארו יותר מדי זמן – 2-3 דקות זה הזמן המומלץ לכולם, גם למי שמנוסה בטבילות קרח.
אמבטיית קרח היא לא רק טרנד – היא שיטה מדעית ומוכחת לשיפור הבריאות הפיזית והמנטלית. ב – 2-3 דקות של טבילה קרה, הגוף מפעיל מערכת התאוששות טבעית שמשפרת את זרימת הדם, מפחיתה דלקות, מחזקת את מערכת החיסון ומסייעת בהתמודדות עם סטרס. אמבטיית הקרח היא חוויה שמשנה את כללי המשחק – לגוף ולנפש. רוצים לנסות? צרו איתנו קשר.
אמבטיית קרח נהייתה פופולרית כי היא משפרת את ההתאוששות הפיזית, מחזקת את החוסן המנטלי, ומשפרת את זרימת הדם. היא מסייעת לספורטאים, מפחיתה סטרס ומעניקה תחושת אנרגיה ורעננות.
הקור גורם להתכווצות כלי הדם, מה שממריץ את מחזור הדם, מפחית דלקות ומשפר את ההחלמה של השרירים. כמו כן, הגוף משחרר הורמונים כמו דופמין ואדרנלין, מה שמשפר את מצב הרוח והערנות.
אמבטיות קרח מתאימות לרוב האנשים, במיוחד לספורטאים, לאנשים שמחפשים להפחית סטרס ולמי שרוצה לשפר את הבריאות הכללית. עם זאת, אנשים עם בעיות לב או רגישות לקור צריכים להתייעץ עם רופא לפני שהם מתחילים
הזמן המומלץ לכולם הוא 3-2 דקות בטמפרטורה של 6-4 מעלות צלזיוס. אין צורך להישאר זמן רב יותר – השפעות הקור מגיעות לשיא בשלב הזה, ושהייה ממושכת לא מוסיפה יתרונות נוספים.
אם זו הפעם הראשונה שלכם, התחילו בהדרגה – התחילו עם 2 דקות יחד עם נשימה מבוקרת ותשומת לב לתחושה הכללית. ככל שתתרגלו יותר ותרגישו יותר בנוח תוכלו להאריך את הזמן.
טבילות קרח לא רק משפרות את רמות הדופמין, אלא גם תורמות לשיפור מצב הרוח, חיזוק החוסן המנטלי, הפחתת דלקות וכאבים, ושיפור ההתאוששות הפיזית. הן מהוות כלי רב עוצמה לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית.
מומלץ לטבול באמבט קרח בין דקה לשתי דקות, אך ככל שתתרגלו את הטבילה ותרגילו את גופכם, כך תוכלו לשהות זמן רב יותר.
הרבה שואלים אותנו, כשהם שומעים על פעילתונו, אמבטיית קרח למה זה טוב בכלל? אז חשוב לנו להגיד כי אמבטיית קרח היא כלי נהדר להרגיע את הגוף ואת הנפש, לשפר זמני החלמה והתאוששות ויש לטבילה עוד הרבה יתרונות נוספים.
כן, ישנם מחקרים מדעיים רבים המוכיחים את יעילות טיפול קרח במגוון מצבים.
מומלץ להתחיל בטבילות קצרות ולהגדיל את הזמן בהדרגה, כדי לאפשר לגוף להתרגל. חשוב להשתמש באמבטיה מתאימה ובתנאים בטוחים. אנחנו ממליצים לבצע את הטבילות הראשונות יחד עם מדריך מוסמך, או לאחר סדנת אמבטיית קרח שבה תלמדו את הבסיס מאדם מנוסה שעבר את ההכשרות הדרושות לשם כך.
זמן הטבילה המומלצת נע בין 2 ל – 3 דקות. זמן זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים אישיים ולסבלנות לקור. ככל שתטבלו יותר פעמים, כך תוכלו להאריך את שהותכם בתוך אמבט הקרח וליהנות במהלכו. ההמלצה הרפואית היא 11 דקות שבועיות במצטבר, לא בטבילה אחת.
בוודאי. תרגילי נשימות הם חלק בלתי נפרד מהיכולת שלנו לפתח סיבולת לשהות ארוכה יותר בטמפרטורות קיצוניות, כמו אלו שמאפיינות אמבטיות קרח. הטכניקה הנפוצה ביותר היא נשימות וים הוף איטיות, נשימה ארוכה דרך האף, ושחרור כפול בזמן דרך הפה, נשימה זו נחשבת למועילה במיוחד כדי להתמודד עם הקור ומסייעות להרגיע את המערכת העצבית שלנו.
לא, הטיפול אינו מתאים לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כמו בעיות לב, לחץ דם גבוה,אפילפסיה, לחץ דם גבוה, נשים בהריון ועוד.
כן, רבים משלבים אמבטיות קרח כחלק משגרת הכושר שלהם לשיפור ההתאוששות והבריאות הכללית. בשנים האחרונות התופעה שבה ספורטאים מקצועיים טובלים באמבטיות קרח, או בתאים ייעודיים של טיפולי אוויר קר, הופכת לנפוצה יותר והמחקר המדעי מראה כי אותם ספורטאים נהנים מזמני החלמה מהירים יותר מאשר מקביליהם שלא משתמשים בשיטה זו.
חשוב לבצע את הטבילה בסביבה בטוחה, להקפיד על זמני טבילה מתונים, ולהיות בליווי של אדם נוסף. במקרים מסוימים, יש להתייעץ עם מומחה או רופא לפני תחילת הטיפול. אצלנו ב – Ice Therapy ישנו מדריך מוסמך ומנוסה אשר מלווה כל טבילה וטבילה, ואותו מדריך אף יסייע לכם בשלבי ההכנה, בזמן הטבילה ולאחריה.
וים הוף, הידוע גם כ – "איש הקרח", הוא אתלט הולנדי ומורה לשיטת נשימה וסיבולת לקור, שעשתה את שמו ידוע בעקבות יכולתו המדהימה להתמודד עם טמפרטורות קיצוניות, וים הוף, שבר 28 שיאי גינס כאשר הוא מעניק את הקרדיט לביצועים העל אנושיים שלו לשיטה שפיתח. השיטה מכונה "שיטת וים הוף", המשלבת נשימה מיוחדת, חשיפה לקור וריכוז מנטלי. על פי שיטה זו ניתן להגביר את היכולת שלנו לשלוט במערכת העצבים ובמערכת החיסונית, ועל ידי כך היא גם מעניקה יתרונות רבים לבריאותנו. הקשר שלו לאמבטיות קרח נעוץ בשילוב הטכניקות שפיתח להתמודדות עם חשיפה לקור, שהופכות את החוויה לפחות קשה וליותר משחררת, תוך עידוד תחושת השליטה והסיבולת לטמפרטורות נמוכות.
בעשורים האחרונים דביר רוזן חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מטרת הקורס
להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 23.2.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 2 – 2.3.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א
*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בהנחיית קבוצות או יחידים.
תרגול פעיל של חשיפה לקור ותרגולי נשימה חצי שנה ומעלה.
בעל תעודת עזרה ראשונה בתוקף-ניתן לבצע במהלך הקורס.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודשיים וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי שלישי בין 16:00-22:00
שיעור ראשון – 27/5/25 | שיעור אחרון – 29/7/25
מיקום – ספא הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 27.5.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס
פרוטוקול סדנת אייסטרפי
הסבר ותרגול מיינד סט
הסבר ותרגול נשימות
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח
שיתופים ותרגולי בית
מפגש 2 – 3.6.25:
אפקט ההורמסיס
היסטוריה של תרגול נשימות וטבילות במי קרח בעולם
תרגולי נשימות בתרבויות שונות, וסוגי נשימה: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד
תרגול נשימות שונות
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה
תרגולי בית
מפגש 3 – 10.6.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
טבילה שניה ארוכה יותר
תרגולי בית
מפגש 4 – 17.6.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל, סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל
טכניקות נשימה לשימוש במצבים שונים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
כלי הדם ומערכת הנשימה
התעמקות במחקרים מדעיים על תועלות הנשימה ואופן הצגתם
תרגולי בית
מפגש 5 – 24.6.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה
היפרוונטילציה היפרקפניה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
נוירו פיזיולוגיה של מערכת הנשימה
המכניקה של הנשימה
תרגולי בית
מפגש 6 – 1.7.25:
סכנה בתרגול נשימות וטבילות קרח ומניעתן
שיטת יתרון החמצן
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תחמוצת הפחמן
דפוסי נשימה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 7 – 8.7.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
הבנת טראומה והשפעותיה
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 8 – 15.7.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים
בטיחות וביטוח
פרוטוקולי נשימה שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות
עבודת נשימה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 9 – 22.7.25:
חזרה למבחן העיוני
העמקה למחקרים בתרגולי נשימה שונים
תרגול נשימות מתקדם
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם
מבחן עיוני
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 10 – 29.7.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום
מיתוג ושיווק פעילויות
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס
חלוקת תעודות וחולצות מדריכים
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
בוגרת תוכנית המאמנים בשיטת סאטיה.
מנחת קבוצות מדיטציה מיינפולנס ודהרמה.
מאמנת להתפתחות מנטלית בשיטת CWT הסמכה של ISSP.
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
מתוגרר בירושלים בירת ישראל.
מדריך מוסמך לטבילה בקרח לפי שיטת ווים הוף המשלבת נשימות וטבילה במי קרח. מעביר סדנאות ברחבי הארץ למגוון רחב של קהלים בגילאים ורקעים שונים.
מדריך ומטפל באומנות לחימה בסגנונות קונג פו וטאי צ'י.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. בוגר ריטריט 10 ימים של גו דיספנזה במקסיקו. ממקימי פרויקט "קור רוח", מפרוץ המלחמה קיים סדרת סדנאות לכוחות של סיירת מטכ"ל, שלדג, טייסות, אגוז, מגלן, 669 ורבות נוספות. מלווה את שורדי הנובה ולוחמינו תהליכי החלמה והתחסנות. ממייסדי איגוד תרפיית הקרח. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, חבר בוועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע
