אמבטיות קרח מציעות למתחילים דרך יעילה לשפר בריאות פיזית ומנטלית באמצעות הפחתת דלקות, האצת התאוששות ושיפור מצב הרוח, כאשר ההצלחה תלויה בהכנה נכונה, כניסה הדרגתית, שליטה בנשימה והתמדה – גישה שתבטיח חוויה בטוחה ומועילה בעולם הקרח.
בעידן המודרני, שבו בריאות פיזית ונפשית הפכו לאבני יסוד בחיינו, אמבטיות קרח מתגלות כשיטה יעילה ומתקדמת לשיפור הבריאות הכללית. טכניקה זו, שצוברת פופולריות רבה, מציעה מגוון רחב של יתרונות – מהפחתת דלקות ועד לשיפור משמעותי במצב הרוח. במאמר זה, נעמיק בנושא ונספק לכם, המתחילים, מידע מקיף וטיפים מעשיים להתמודדות בטוחה ויעילה עם הקור של אמבטיות הקרח.
דביר רוזן, המייסד והמדריך הראשי של Ice Therapy, מביא עמו שנים של ניסיון בתחום הבריאות והטיפול. תחת הנהגתו, Ice Therapy הפכה לשם דבר בתחום רפואת הקרח, עם קורסים וסדנאות שמעשירים את המשתתפים בידע מקצועי ובכלים מעשיים. המאמר שלפניכם נכתב מתוך ניסיון אישי ומקצועי עמוק, ומתוך מחויבות לקידום בריאות ואיכות חיים.
אמבטיות קרח וטיפולי קור אינם המצאה מודרנית. למעשה, הם מושרשים עמוק בהיסטוריה האנושית, עם שורשים המתפרשים על פני מאות שנים בתרבויות מגוונות ברחבי העולם. ברפואה המסורתית הסינית והיפנית, למשל, נעשה שימוש נרחב בקור לטיפול במגוון רחב של כאבים ופציעות.
בתרבות הסקנדינבית, קיימת מסורת עתיקת יומין של חשיפה מכוונת לקור, הכוללת אמבטיות קרח ושחייה במים קפואים – פרקטיקה שנשמרת עד ימינו. אולם, השיטה המודרנית של אמבטיות קרח, כפי שאנו מכירים אותה כיום, התפתחה בעיקר הודות לעולם הספורט המקצועי ובזכות אדם ששמו הוא וים הוף.
מאחורי היעילות של אמבטיות הקרח עומדת תיאוריה מדעית מבוססת. החשיפה לקור גורמת לתופעה פיזיולוגית מרתקת הנקראת וזוקונסטריקציה – היצרות של כלי הדם. תהליך זה מוביל להפחתה משמעותית של דלקות ומצמצם את הצטברות החומצה הלקטית בשרירים. התוצאה הישירה היא הפחתת כאבים והאצת תהליכי ההתאוששות. אך היתרונות אינם מסתכמים רק בהיבט הפיזי. הקור מפעיל גם את מערכת העצבים, מעודד אותה להפריש אנדורפינים – הורמונים טבעיים הידועים כ"הורמוני האושר". הפרשה זו מובילה לשיפור ניכר במצב הרוח ולהפחתת תחושות של חרדה ומתח.
חשוב לציין כי בעוד אמבטיות קרח מציעות יתרונות רבים, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני התחלת השימוש בטכניקה זו, במיוחד אם יש לכם מצבים רפואיים קיימים כמו בעיות לב, אפילפסיה, לחץ דם גבוה, או רגישות לקור. כמו כן, ביצוע נכון של הטכניקה, תוך שימוש באמבט קרח איכותי ושמירה על נשימות עמוקות, הוא מפתח להשגת התוצאות המיטביות ולהבטחת חוויה בטוחה ומועילה.
הבחירה במקום המתאים לאמבטיית קרח היא צעד קריטי להצלחת החוויה ומיקסום יתרונותיה. בעוד שאפשר להשתמש באמבטיה הביתית, במיכל ייעודי לאמבטיות קרח או אפילו בגוף מים טבעי כמו נהר או אגם, חשוב להתחשב בכמה גורמים. ראשית, ודאו כי המקום שבחרתם בטוח לחלוטין. הסביבה צריכה להיות נקייה ממכשולים שעלולים להפריע במהלך הטבילה או לסכן אתכם. שנית, חשוב לבחור מקום שמאפשר לכם פרטיות מספקת כדי להתרכז ולהירגע, ללא הפרעות חיצוניות. אם אתם משתמשים באמבט קרח ביתי, ודאו שהוא ממוקם במקום נוח שמאפשר כניסה ויציאה קלות. לבסוף, אם בחרתם בגוף מים טבעי, הקפידו לבדוק את תנאי מזג האוויר והזרמים לפני הטבילה כדי להבטיח את בטיחותכם.
הכנה נכונה כוללת ציוד מתאים שיבטיח חוויה בטוחה ויעילה. מדחום הוא כלי חיוני למדידת טמפרטורת המים, כאשר הטווח המומלץ הוא 8 – 3 מעלות צלזיוס. מדידה מדויקת תבטיח שאתם נחשפים לקור האופטימלי ללא סיכון מיותר. הכינו מראש מגבת יבשה ובגדים חמים, שהם חיוניים להתחממות מהירה לאחר הטבילה ולמניעת התקררות.
שעון עצר יכול לסייע בשליטה על משך הטבילה. מומלץ להתחיל עם זמנים קצרים ולהאריך בהדרגה בהתאם להתקדמות שלכם. שימוש במוזיקה מרגיעה יכול לסייע בהכנה הנפשית ובהרגעה במהלך הטבילה, לכן כדאי להכין מראש רשימת השמעה מתאימה.
הכניסה למים הקרים היא אחד השלבים המאתגרים ביותר בטבילה באמבטיית קרח, וכניסה הדרגתית היא המפתח להצלחה. התחילו בטבילת כפות הרגליים במים. זה מאפשר לגוף להתחיל להסתגל לטמפרטורה הנמוכה. לאחר שהתרגלתם לתחושה בכפות הרגליים, העמיקו את הטבילה עד לברכיים ושהו בתנוחה זו לכמה שניות.
המשיכו להעמיק את הטבילה בקצב שנוח עבורכם. טבלו את הירכיים, הבטן, החזה, ולבסוף הכתפיים. חשוב לציין כי בדרך כלל מומלץ להשאיר את הראש מחוץ למים כדי למנוע איבוד חום מהיר מדי. זכרו, הכניסה ההדרגתית מאפשרת לגוף להסתגל בהדרגה לקור ומפחיתה את הסיכון לשוק תרמי.
שליטה בנשימה היא מרכיב קריטי בהתמודדות עם הקור הקיצוני. כשהגוף נחשף לקור, הנטייה הטבעית היא לנשום בצורה מהירה ושטחית. התגברו על הדחף הזה והתמקדו בנשימות עמוקות. טכניקת נשימה מומלצת היא לשאוף אוויר דרך האף למשך 4 שניות, להחזיק את הנשימה למשך 4 שניות, ואז לנשוף דרך הפה למשך 6 שניות. חזרו על התהליך באופן קבוע.
כאשר מתחילים עם אמבטיות קרח, אחד הגורמים החשובים ביותר הוא ניהול נכון של זמן השהייה במים הקרים. זהו מרכיב קריטי בבניית סבילות ובמיקסום היתרונות הבריאותיים, תוך שמירה על בטיחות ועל נוחות.
בתחילת הדרך, חשוב מאוד לא להגזים בזמן החשיפה למים הקרים. מומלץ להתחיל עם פרקי זמן קצרים של עד שתי דקות בלבד. זמן זה מאפשר לגוף להתחיל להסתגל לקור בלי לגרום לעקה. ככל שהגוף מתרגל לחוויה, אפשר להתחיל להעלות בהדרגה את משך השהייה במים.
העלאת זמן השהייה צריכה להיות הדרגתית ומותאמת אישית. למשל, אחרי כמה טבילות קצרות, אפשר לנסות להאריך את הזמן ב-30 שניות. המטרה הסופית היא להגיע לזמן שהייה של בין 5 ל – 7 דקות. עם זאת, חשוב להדגיש שאין צורך למהר בתהליך זה. כל אדם מגיב באופן שונה לקור, ויש לכבד את הקצב האישי של הגוף ולאפשר לגוף שלכם את הזמן הדרוש להתרגל בהדרגה. יש להקשיב לאותות שהגוף שולח ולא לדחוף אותו מעבר לגבול הנוחות והבטיחות.
במהלך הטבילה, חשוב להמשיך ולהתמקד בנשימות עמוקות ולשמור על מודעות לתחושות הגוף. אם אתם חשים אי נוחות קיצונית, סחרחורת או כל תחושה לא רגילה אחרת, זה הזמן לצאת מהמים. זכרו, המטרה היא לאתגר את הגוף, אך לא לסכן אותו. עם הזמן, תוכלו לפתח מודעות טובה יותר לתגובות הגוף שלכם לקור ולהתאים את משך הטבילה בהתאם. חלק מהאנשים עשויים למצוא שטבילות קצרות יותר מתאימות להם יותר, בעוד אחרים יוכלו ליהנות מטבילות ארוכות יותר. המפתח הוא למצוא את האיזון הנכון שמתאים לכם ומספק את התועלת המרבית.
החשיפה הראשונית לקור בטבילה באמבטיות קרח יכולה להיות מאתגרת ואף מאיימת עבור מתחילים. כדי להקל על תהליך ההסתגלות ולמנוע הלם ראשוני חזק מדי, מומלץ לאמץ גישה הדרגתית. התחילו עם מקלחות קרות קצרות, אפילו של מספר שניות בלבד בסוף המקלחת הרגילה שלכם. עם הזמן, האריכו בהדרגה את משך החשיפה למים הקרים.
מוזיקה היא כלי רב עוצמה שיכול לשפר משמעותית את חווית אמבטיית הקרח. השמעת מוזיקה מרגיעה במהלך הטבילה יכולה לסייע בהפחתת המתח והחרדה הטבעיים שעולים בעת החשיפה לקור. בחרו מוזיקה שמרגיעה אתכם באופן אישי – זה יכול להיות כל דבר, מקלאסית ועד לסאונדים טבעיים או מדיטטיביים.
בנוסף למוזיקה, טכניקות דמיון מודרך יכולות להיות יעילות במיוחד. נסו לדמיין מקום מרגיע ונעים בזמן שאתם במים הקרים. זה יכול להיות חוף ים שליו, יער ירוק או כל מקום אחר שמעורר בכם תחושות חיוביות. שילוב של דמיון מודרך עם נשימות עמוקות יכול לעזור לכם להישאר רגועים ומרוכזים, ולהפוך את החוויה לנעימה ואף מדיטטיבית.
בנוגע לתדירות הטבילה באמבטיות הקרח, ההמלצה המקובלת למתחילים היא להתחיל עם 3-2 טבילות בשבוע. זוהי תדירות שמאפשרת לגוף זמן מספק להתאושש ולהסתגל בין הטבילות, בלי לגרום לעומס יתר. עם הזמן, ככל שהגוף מתרגל ואתם מרגישים יותר בנוח עם התהליך, אפשר לשקול העלאה הדרגתית של התדירות ל-4-5 פעמים בשבוע.
חשוב להדגיש כי הקשבה לגוף היא קריטית. בעוד אמבטיות קרח הן כלי טיפולי יעיל, השימוש בהן צריך להיות מדוד ומותאם אישית. אם אתם חשים עייפות יתר, כאבים לא רגילים או תחושת אי נוחות מתמשכת, זה סימן להאט ולהפחית את התדירות. הקור הוא כלי עוצמתי, אך כמו כל דבר, השימוש המיטבי בו הוא מאוזן ומתון.
כדי להפיק את מירב התועלת מאמבטיות הקרח ולהפוך אותן לחלק אינטגרלי משגרת החיים שלכם, חשוב לאמץ גישה מתוכננת ועקבית. הכניסו את הטבילות ליומן הקבוע שלכם, כפי שהייתם עושים עם כל הרגל בריאות אחר. התמדה היא המפתח להצלחה ולהשגת התוצאות הרצויות. נסו למצוא זמן קבוע ביום שמתאים לשגרת החיים שלכם. יש אנשים שמעדיפים טבילת קרח בבוקר כדרך להתחיל את היום עם מנה גדושה של אנרגיה וערנות. אחרים מוצאים שטבילה בערב מסייעת להרגעת הגוף והנפש לאחר יום ארוך ומלחיץ. התנסו בכמה אפשרויות ומצאו את הזמן שעובד הכי טוב עבורכם.
זכרו, ההתמדה בשגרת אמבט קרח היא תהליך, ולעתים יהיו ימים שבהם יהיה קשה יותר להתמיד. במקרים כאלה, נסו להיזכר בתחושה הטובה שאתם חווים לאחר הטבילה ובשיפור הכללי שאתם מרגישים בבריאות ובאיכות החיים שלכם. עם הזמן, תמצאו שאמבטיות הקרח הופכות לחלק טבעי ומהנה משגרת היום שלכם, עם יתרונות שמורגשים הרבה מעבר לזמן הטבילה עצמה.
הצטרפו לקורסים ולסדנאות של Ice Therapy כדי ללמוד עוד ולקבל הכוונה מקצועית.
בעשורים האחרונים דביר רוזן חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
אמבטיות קרח הן טבילות במים קרים מאוד, בטמפרטורות של 15-10 מעלות צלזיוס, שמטרתן לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית.
הטיפול מתאים כמעט לכל אחד, אך מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת השימוש, במיוחד לאנשים עם בעיות לב, לחץ דם גבוה, נשים בהריון ואלו הסובלים מאפילפסיה.
ההכנות כוללות בחירת מקום מתאים, ציוד כמו מדחום, מגבת ובגדים חמים, ויצירת אווירה רגועה עם מוזיקה מרגיעה.
היתרונות כוללים הפחתת דלקות, התאוששות מהירה של השרירים, שיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה ושיפור בזרימת הדם.
בהתחלה מומלץ להתחיל בכמה שניות ולעלות בהדרגה ל 3-2 דקות.
מטרת הקורס
להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 23.2.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 2 – 2.3.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א
*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי, שינוי דפוסי מחשבה וסנכרון לב מח.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודשיים וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי שלישי בין 16:00-22:00
שיעור ראשון – 2/9/25 | שיעור אחרון – 25/11/25
מיקום – אקדמיית הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 2.9.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס
פרוטוקול סדנת אייסטרפי -נשימה מודעת וחשיפה לקור
הסבר ותרגול מיינד סט
הסבר ותרגול נשימות
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח
מפגש 2 – 9.9.25:
אפקט ההורמסיס
היסטוריה של תרגול נשימות וטבילות במי קרח בעולם
תרגולי נשימות בתרבויות שונות, וסוגי נשימה: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד
תרגול נשימות שונות
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה
תרגולי בית
מפגש 3 – 16.9.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
טבילה שניה ארוכה יותר
תרגולי בית
מפגש 4 – 30.9.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל, סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל
טכניקות נשימה לשימוש במצבים שונים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
כלי הדם ומערכת הנשימה
התעמקות במחקרים מדעיים על תועלות הנשימה ואופן הצגתם
תרגולי בית
מפגש 5 – 21.10.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה
היפרוונטילציה היפרקפניה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
נוירו פיזיולוגיה של מערכת הנשימה
המכניקה של הנשימה
תרגולי בית
מפגש 6 – 28.10.25:
סכנה בתרגול נשימות וטבילות קרח ומניעתן
שיטת יתרון החמצן
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תחמוצת הפחמן
דפוסי נשימה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 7 – 4.11.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 8 – 11.11.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים
בטיחות וביטוח
פרוטוקולי נשימה שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות
עבודת נשימה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 9 – 18.11.25:
חזרה למבחן העיוני
העמקה למחקרים בתרגולי נשימה שונים
תרגול נשימות מתקדם
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם
מבחן עיוני
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 10 – 25.11.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום
מיתוג ושיווק פעילויות
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס
חלוקת תעודות וחולצות מדריכים
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
נשוי לגלי ואבא לשתי בנות מקסימות, אגם ושחר. מאמן אתלטיקה, מאמן טריאתלון, בוגר תואר ראשון וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט, המכללה לחינוך גופני ע"ש זינמן שבמכון וינגייט. ראש תחום ריצות ורכז מדעים בקמפוס שיאים, המרכז להכשרות בספורט ותנועה במועדון הספורט באוניברסיטת ת"א, מרצה בקורסי מנהל הספורט.
מייסד, בעלים ומאמן ראשי במועדון הריצה Easy-Speed. אתלט פראלימפי – Wheelchair Racing, פעיל משנת 1988, מבכירי הרצים בארץ, וותק של עשרות מרתונים ואין ספור תחרויות ריצה למרחקים השונים בארץ ובעולם. בעבר מאמן כושר קרבי והכנה לצבא, מאמן אתלטיקה אס"א ת"א, מאמן כושר של קבוצות הבוגרים אס"א ת"א בכדוריד ורוגבי. חבר הנהלת איגוד הרמת משקולות. אני מאמין-
“life has no limitation except the ones you make”
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
ספורטאי פראלימפי מזה למעלה מ-12 שנים עם ניסיון תחרותי נרחב, מבכירי הרצים בארץ עם רקע תחרותי של למעלה מ-30 שנה.
מנהל קמפוס שיאים, ביה"ס להכשרות בתנועה וספורט במרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב, בעל תואר ראשון במדעי הספורט מהמכללה לחינוך גופני בוינגייט. מאמן אתלטיקה, טריאתלון, שחייה ומדריך חדר כושר.
מומחה לפיתוח יכולות אתלטיות עם למעלה מ-20 שנות ניסיון בהדרכת ספורטאים מקצועיים וחובבים, תוך שיפור יכולות פיזיות, מנטליות וטכניות.
מרצה בכיר עם למעלה מ-15 שנות ניסיון בהכשרת מאמנים ומדריכים, מוביל קורסים מקצועיים המשלבים ידע מדעי ויישומי להעצמת ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום הספורט.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. בוגר ריטריט 10 ימים של גו דיספנזה במקסיקו. ממקימי פרויקט "קור רוח", מפרוץ המלחמה קיים סדרת סדנאות לכוחות של סיירת מטכ"ל, שלדג, טייסות, אגוז, מגלן, 669 ורבות נוספות. מלווה את שורדי הנובה ולוחמינו תהליכי החלמה והתחסנות. ממייסדי איגוד תרפיית הקרח. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, חבר בוועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע
