אמ;לק – בטבילה הראשונה באמבטיית קרח מומלץ להישאר 2 – 3 דקות בלבד בטמפרטורה של 4 – 6 מעלות צלזיוס. התחילו בהכנה מנטלית עם נשימות והרפיה, בצעו חימום קל לפני, היכנסו למים בהדרגה ושמרו על נשימות רגועות. לאחר היציאה התחממו בהדרגה ושתו משקה חם. כדי להפוך את החוויה לחיובית ומעצימה לאורך זמן, קבעו שגרה קבועה והיעזרו בסביבה תומכת ואווירה מתאימה.
אמבטיות קרח הפכו בשנים האחרונות לכלי בריאותי מבוקש, בזכות היכולת שלהן לשפר התאוששות, להפחית דלקות, לחזק את מערכת החיסון ולהעלות את מצב הרוח. אבל כשמדובר בטבילה ראשונה, האתגר גדול במיוחד. הקור מרגיש קיצוני, הנשימה מואצת והגוף מאותת לצאת מיד.
בדיוק כאן נכנסים הטיפים לטבילה ראשונה באמבטיית קרח שריכזנו עבורכם. מדובר באוסף של ההנחיות החשובות ביותר לטבילה ראשונה באמבטיות קרח, שנבנו מתוך ניסיון רב. לקבלת פרטים נוספים – צרו איתנו קשר עוד היום.
הטבילה הראשונה באמבטיית קרח היא לא רק מבחן לגוף, היא בעיקר אתגר לנפש. התחושות הראשוניות של "הלם קרח" גורמות לנשימה מואצת ולרצון עז לצאת מיד מהמים. ההכנה המנטלית היא הכלי שמאפשר לנו להישאר רגועים, לשמור על שליטה וליהנות מהחוויה.
נשימה היא המפתח. טכניקת הנשימות של וים הוף, למשל, כוללת סדרה של נשימות עמוקות, מהירות ומבוקרות, ולאחר מכן החזקת אוויר קצרה. התהליך הזה עוזר לווסת את מערכת העצבים ולהכין את הגוף למפגש עם הקור. אפשר גם לבחור בגישה עדינה יותר: שאיפה עמוקה דרך האף, החזקת האוויר למספר שניות ונשיפה איטית דרך הפה. חזרו על התהליך במשך 5 – 10 דקות לפני הטבילה.
הכנה נוספת שמומלצת במיוחד למתחילים היא שימוש במדיטציה קצרה או בדמיון מודרך. שבו במקום שקט, עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם נכנסים למים הקרים בצורה רגועה, נשארים שם בשליטה מלאה ויוצאים עם תחושת הישג. התרגול המנטלי הזה מפחית חרדה ומכין את המוח להתמודדות עם האתגר.
לפני שאתם ניגשים לטבילה באמבט קרח, הקדישו כמה דקות להרפיית הגוף באמצעות יוגה קלה, מתיחות או אפילו ישיבה שקטה במדיטציה. זהו שלב קטן אך משמעותי שמאפשר לנפש להירגע ולגוף להיכנס לחוויה עם פחות מתח.
הכנה פיזית נכונה היא הבסיס לחוויה בטוחה באמבטיית הקרח. הגוף זקוק ל״איתות״ מקדים לפני שהוא פוגש מים בטמפרטורה של 4 – 6 מעלות, והציוד שתביאו איתכם ישלים את התמונה.
עוד לפני שאתם נכנסים למים, בצעו חימום קל שיגביר את זרימת הדם ויכין את השרירים לשינוי הקיצוני בטמפרטורה. ריצה קלה במקום, קפיצות קלות או מתיחות דינמיות (כמו סיבובי כתפיים וברכיים) – 5 דקות כאלה מספיקות כדי לצמצם את תחושת השוק הראשוני.
מתחילים רבים בוחרים להתחיל עם מקלחות קרות קצרות בסוף המקלחת הרגילה. מעבר של כמה שניות ממים חמימים לזרם קר הוא דרך מצוינת לאמן את הגוף בהדרגה ולטשטש את ההלם הראשוני.
בחרו מקום נוח ושקט לטבילה, כמו למשל חדר רחצה מסודר, חצר פרטית או מרפסת מאווררת. הכינו מראש מגבת יבשה ומשקה חם (תה צמחים, שוקו או אפילו מים חמים עם לימון) שימתינו לכם ברגע שתצאו.
אחרי שהתכוננתם מנטלית ופיזית, מגיע הרגע להיכנס למים. כדי שהחוויה תהיה בטוחה ונכונה, כדאי לפעול לפי סדר ברור:
התחילו מכפות הרגליים. אפשרו לגוף להתרגל לקור בהדרגה, ורק לאחר מכן טבלו את הברכיים, הירכיים והבטן. המשיכו צעד אחר צעד עד שהחזה והכתפיים בתוך המים. לרוב לא מומלץ להכניס את הראש כי זה גורם לאיבוד חום מהיר מדי ומעלה את הסיכון.
הדקות הראשונות הן הקריטיות ביותר. הנשימה נוטה להפוך מהירה ושטחית, זהו "הלם הקרח". כדי להתמודד, התמקדו בשאיפות עמוקות ואיטיות, ושחררו את האוויר דרך הפה בקצב מבוקר. הנשימה היא המפתח לשמירה על שליטה ורוגע.
ההמלצה היא לשהות באמבטיית קרח 2 – 3 דקות בלבד. זה מספיק כדי שהגוף יפעיל את כל מנגנוני ההסתגלות לקור: כיווץ כלי דם, זרימת דם מוגברת לאיברים חיוניים, שחרור אנדורפינים ונוראדרנלין. מעבר לכך אין יתרון נוסף, אלא סיכון לעומס יתר. השתמשו בשעון עצר או בחרו שיר באורך מתאים (2 – 3 דקות) לניהול הזמן.
אם אתם מרגישים רעד בלתי נשלט, סחרחורת, נימול או קושי לנשום – זה הזמן לצאת מיד. ההקשבה לגוף חשובה יותר מהניסיון "להחזיק מעמד".
צאו מהמים באיטיות, ייבשו את עצמכם בעדינות ועטפו את הגוף במגבת חמה או בבגדים יבשים. אל תקפצו ישר למקלחת רותחת, עדיף להתחמם בהדרגה באמצעות תרגילי תנועה קלים (כפיפות, קפיצות קטנות) ולשתות משקה חם.
טבילה ראשונה באמבטיית קרח היא חוויה מרגשת, אבל ההשפעה האמיתית מגיעה כשממשיכים להתמיד. הגוף והנפש לומדים להגיב אחרת לקור כשהטבילות הופכות להרגל קבוע, ולא רק לאתגר חד־פעמי.
התמדה נבנית מהרגלים. התחילו בתדירות של 2 – 3 טבילות בשבוע, בזמנים קבועים, למשל בבוקר כדי להתחיל את היום באנרגיה, או בערב כדי להרגיע את הגוף אחרי יום עמוס. עם הזמן תוכלו להעלות בהדרגה את התדירות ל – 4 – 5 פעמים בשבוע, אם תרגישו שהגוף מסתגל.
אל תנסו “לכבוש את הקרח” ביום אחד. התחילו בטבילות קצרות ובטמפרטורות מעט גבוהות יותר, ורק לאחר שהגוף התרגל האריכו את הזמן והורידו את הטמפרטורה. כל הישג קטן בדרך הוא צעד משמעותי.
ככל שהטבילה תהיה נוחה יותר, כך קל יותר להתמיד. דאגו שהאמבטיה נקייה, שהקרח מוכן, ושמגבת יבשה ובגדים חמים מחכים לכם. אפשר להפוך את החוויה לטקס קטן עם מוזיקה, תאורה או אפילו כוס תה חם לאחר הטבילה.
מוזיקה, מדיטציה או תרגול נשימה – כל אחד מוצא דרך להפוך את החוויה ליותר מהנה. ככל שתשייכו את הטבילה לפעולות נעימות אחרות, כך יהיה לכם קל יותר להתמיד.
כתבו יומן או השתמשו באפליקציה כדי לרשום את משך הטבילה, הטמפרטורה והתחושות שאחרי. התיעוד יעזור לראות את השיפור לאורך זמן, להגביר מוטיבציה ולהפוך את ההישג למוחשי.
קל יותר להתמיד כשיש תמיכה. שתפו את החוויה עם חברים או בני משפחה, או הצטרפו לקבוצות של מתרגלי קרח. העידוד ההדדי יעזור לכם לעבור ימים קשים ולהישאר מחויבים לשגרה.
הטבילה הראשונה באמבטיית קרח יכולה להיראות מאתגרת, אבל עם הכנה נכונה, כניסה הדרגתית, נשימה רגועה וסיום בטוח היא הופכת לחוויה מעצימה שמחזקת את הגוף והנפש. ההבדל האמיתי מגיע כשמתמידים, יוצרים שגרה ומאפשרים לעצמכם ליהנות מהיתרונות המצטברים של הקור.
ב – Ice Therapy אנחנו מאמינים שטבילה בקרח היא לא רק תרגול פיזי, אלא כלי לחיים מאוזנים וחזקים יותר. בסדנאות שלנו תלמדו איך להיכנס למים הקרים בצורה בטוחה, ליהנות מהחוויה, ולהפוך אותה להרגל מחזק לאורך זמן.
רוצים להתחיל את החוויה שלכם עם ליווי מקצועי? צרו איתנו קשר ותגלו איך להפוך את הקרח לשותף במסע לבריאות וחוסן אישי.
בעשורים האחרונים דביר רוזן חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
התדירות המומלצת משתנה בהתאם למצב הבריאותי ולרמת הניסיון. לרוב, מומלץ להתחיל בפעם-פעמיים בשבוע ולראות כיצד הגוף מגיב, ובהדרגה להגדיל את התדירות לפי הצורך.
אומנם רוב האנשים אינם חווים תופעות לוואי, אך ייתכן שתופיע תחושת קור קיצונית או אי נוחות בשרירים. במקרים נדירים, עשויות להופיע תגובות קיצוניות כמו התכווצויות או חוסר תחושה באזורים שונים בגוף. במקרה כזה, יש להפסיק את הטיפול ולהתייעץ עם רופא.
הטיפול באמבטיית קרח מתאים לרוב האנשים, אך ישנם מצבים רפואיים שבהם מומלץ להימנע ממנו, כמו יתר לחץ דם, בעיות לב או מחלות כלי דם אחרות. חשוב להתייעץ עם רופא לפני התחלת הטיפול.
תאריך עדכון אחרון: 28.8.2025
IceTherapy, המופעל על ידי דביר רוזן, ע.מ. 043489954, רואה חשיבות רבה בהגנה על פרטיות המשתמשים והלקוחות, ובשמירה על המידע האישי המועבר אלינו. מטרת מדיניות זו היא להסביר, בצורה ברורה ושקופה, איזה מידע אנו אוספים, כיצד אנו עושים בו שימוש, באילו מצבים נשתף אותו עם אחרים, וכיצד אנו מגינים עליו.
מדיניות זו חלה על כל שימוש שתעשה באתר https://icetherapy.co.il ("האתר"), וכן על כל פנייה אלינו באמצעים מקוונים הקשורים אליו, לרבות השארת פרטים ליצירת קשר, הרשמה לסדנאות או לקורסים, ותיאום רכישת מוצרים ושירותים.
בעת השימוש באתר, ובכלל זה מילוי טפסים, ביצוע רכישה או שליחת פרטים ליצירת קשר, אתה מאשר שקראת והבנת את האמור במדיניות זו, וכי אתה מסכים לה. אם אינך מסכים, אנא הימנע משימוש באתר ומהעברת מידע אישי באמצעותו.
סוגי המידע שאנו אוספים
בעת שימושך באתר נאסף מידע בשתי דרכים עיקריות:
מידע הנמסר ביוזמתך:
כאשר אתה פונה אלינו באמצעות טפסי יצירת הקשר באתר, נרשם לסדנאות או קורסים, מתעניין במוצר או בשירות או יוצר קשר טלפוני בעקבות השימוש באתר – אתה מוסר לנו פרטים כמו שמך המלא, מספר הטלפון, כתובת הדוא"ל, כתובת למשלוח (במידת הצורך), תוכן ההודעה ואף מסמכים או קבצים שתבחר לצרף. המידע נמסר מרצונך, אולם מובן כי ללא מסירתו ייתכן שלא נוכל לספק לך את המענה או השירות המבוקשים.
מידע הנאסף אוטומטית בעת הגלישה:
בעת ביקורך באתר נאספים נתונים טכניים הכוללים את כתובת ה-IP שלך, סוג המכשיר והדפדפן, מערכת ההפעלה, מועדי הביקור, העמודים שבהם צפית, ומקור ההגעה שלך לאתר. אנו עושים שימוש בעוגיות (Cookies) ובטכנולוגיות דומות (Web Beacons, Pixels) כדי לשפר את ביצועי האתר, להבין את דפוסי הגלישה ולהתאים עבורך את חוויית השימוש.
מטרות השימוש במידע
המידע הנאסף באתר משמש אותנו למגוון מטרות:
שיתוף המידע עם צדדים שלישיים
המידע האישי שלך לא יימסר לגורמים חיצוניים אלא במקרים הבאים:
שימוש בעוגיות (Cookies)
אבטחת המידע
תקופת שמירת המידע
המידע האישי נשמר כל עוד הוא דרוש למטרות שלשמן נאסף: מתן השירות, קיום הוראות הדין או הגנה מפני תביעות משפטיות. עם סיום הצורך במידע, הוא יימחק או יישמר באופן אנונימי.
זכויותיך לפי החוק
בהתאם לחוק הגנת הפרטיות, עומדות לך הזכויות הבאות:
למימוש זכויותיך, ניתן לפנות אלינו בדוא"ל: info@icetherapy.co.il או בטלפון: 072-3941424, בצירוף פרטי ההתקשרות שלך, ואנו נשיב בהתאם להוראות החוק.
שינויים במדיניות
יצירת קשר
לשאלות, בקשות או בירורים הנוגעים למדיניות זו, ניתן לפנות אלינו:
טלפון: 072-3941424
דוא"ל: info@icetherapy.co.il .
מטרת הקורס
להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 23.2.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 2 – 2.3.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א
*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי, שינוי דפוסי מחשבה וסנכרון לב מח.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי ראשון ורביעי בין 11:00-17:00
שיעור ראשון – 19/10/25 | שיעור אחרון – 7/12/25
מיקום – אקדמיית הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 19.10.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס
פרוטוקול סדנת אייסטרפי -נשימה מודעת וחשיפה לקור
הסבר ותרגול מיינד סט
הסבר ותרגול נשימות
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח
מפגש 2 – 26.10.25:
אפקט ההורמסיס
היסטוריה של תרגול נשימות וטבילות במי קרח בעולם
תרגולי נשימות בתרבויות שונות, וסוגי נשימה: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד
תרגול נשימות שונות
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה
תרגולי בית
מפגש 3 – 2.11.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה
טבילה שניה ארוכה יותר
תרגולי בית
מפגש 4 – 5.11.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל, סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל
טכניקות נשימה לשימוש במצבים שונים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
כלי הדם ומערכת הנשימה
התעמקות במחקרים מדעיים על תועלות הנשימה ואופן הצגתם
תרגולי בית
מפגש 5 – 9.11.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה
היפרוונטילציה היפרקפניה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
נוירו פיזיולוגיה של מערכת הנשימה
המכניקה של הנשימה
תרגולי בית
מפגש 6 – 12.11.25:
סכנה בתרגול נשימות וטבילות קרח ומניעתן
שיטת יתרון החמצן
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תחמוצת הפחמן
דפוסי נשימה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 7 – 16.11.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 8 – 19.11.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים
בטיחות וביטוח
פרוטוקולי נשימה שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות
עבודת נשימה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש
תרגול נשימות בהנחיית חניכים
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 9 – 3.12.25:
חזרה למבחן העיוני
העמקה למחקרים בתרגולי נשימה שונים
תרגול נשימות מתקדם
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם
מבחן עיוני
תרגולי בית ותרגולי סטאז'
מפגש 10 – 7.12.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום
מיתוג ושיווק פעילויות
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס
חלוקת תעודות וחולצות מדריכים
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
נשוי לגלי ואבא לשתי בנות מקסימות, אגם ושחר. מאמן אתלטיקה, מאמן טריאתלון, בוגר תואר ראשון וסטודנט לתואר שני במדעי הספורט, המכללה לחינוך גופני ע"ש זינמן שבמכון וינגייט. ראש תחום ריצות ורכז מדעים בקמפוס שיאים, המרכז להכשרות בספורט ותנועה במועדון הספורט באוניברסיטת ת"א, מרצה בקורסי מנהל הספורט.
מייסד, בעלים ומאמן ראשי במועדון הריצה Easy-Speed. אתלט פראלימפי – Wheelchair Racing, פעיל משנת 1988, מבכירי הרצים בארץ, וותק של עשרות מרתונים ואין ספור תחרויות ריצה למרחקים השונים בארץ ובעולם. בעבר מאמן כושר קרבי והכנה לצבא, מאמן אתלטיקה אס"א ת"א, מאמן כושר של קבוצות הבוגרים אס"א ת"א בכדוריד ורוגבי. חבר הנהלת איגוד הרמת משקולות. אני מאמין-
“life has no limitation except the ones you make”
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
ספורטאי פראלימפי מזה למעלה מ-12 שנים עם ניסיון תחרותי נרחב, מבכירי הרצים בארץ עם רקע תחרותי של למעלה מ-30 שנה.
מנהל קמפוס שיאים, ביה"ס להכשרות בתנועה וספורט במרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב, בעל תואר ראשון במדעי הספורט מהמכללה לחינוך גופני בוינגייט. מאמן אתלטיקה, טריאתלון, שחייה ומדריך חדר כושר.
מומחה לפיתוח יכולות אתלטיות עם למעלה מ-20 שנות ניסיון בהדרכת ספורטאים מקצועיים וחובבים, תוך שיפור יכולות פיזיות, מנטליות וטכניות.
מרצה בכיר עם למעלה מ-15 שנות ניסיון בהכשרת מאמנים ומדריכים, מוביל קורסים מקצועיים המשלבים ידע מדעי ויישומי להעצמת ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום הספורט.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. בוגר ריטריט 10 ימים של גו דיספנזה במקסיקו. ממקימי פרויקט "קור רוח", מפרוץ המלחמה קיים סדרת סדנאות לכוחות של סיירת מטכ"ל, שלדג, טייסות, אגוז, מגלן, 669 ורבות נוספות. מלווה את שורדי הנובה ולוחמינו תהליכי החלמה והתחסנות. ממייסדי איגוד תרפיית הקרח. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, חבר בוועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע
