דף הבית » הקור כדרך חיים: איך טיפול בקור ובקרח הפכו לשגרתיים

הקור כדרך חיים: איך טיפול בקור ובקרח הפכו לשגרתיים

בשנים האחרונות, טיפול בקור וטיפול בקרח הופכים להיות חלק בלתי נפרד מהשגרה היומית של רבים. מה שהחל כטרנד בעיקר אצל ספורטאים מקצוענים, הפך מהר מאוד למגמה מתמשכת ורחבת היקף שלוקחים בה חלק אנשים ונשים מכל המגזרים. שיטות טיפול המבוססות על קור ועל קרח, נחשבו בעבר לנישתיים ולכאלו שרק יחידי סגולה מבצעים אך כיום הן זוכות לפופולריות מתעצמת בקרב קהלים רחבים. אנשים ממגוון רקעים וממגוון תחומי עניין משלבים טיפולים בקור וטבילה באמבטיות קרח כחלק אינטגרלי מאורח חיים בריא, מתוך הבנה גוברת של ההשפעות החיוביות על הבריאות הפיזית ועל הבריאות הנפשית שיש לטיפולים אלו.

טיפולי קור, טבילה באמבט קרח, טיפולי עיסוי בקרח וחשיפה קבועה לטמפרטורות נמוכות – כל אלו הפכו לנגישים ולפופולריים כמעט ככל פעילות ספורטיבית או טיפול רפואי אחר. במאמר זה נבחן את המגמה המרתקת הזו: כיצד טיפולים בקור ובקרח הפכו לחלק מהותי ובלתי נפרד מהשגרה היומית, מה הגורמים שהובילו לכך, ומה היתרונות הבריאותיים המשמעותיים שלהם על הגוף והנפש.

הצוות המקצועי והמיומן שלנו ב – Ice Therapy ישמח לעמוד לצידכם בעת הטבילה באמבטיית קרח, וזאת לאחר תדרוך והבנה מלאה של השיטה והדרכים הייחודיות שלנו להתמודדות עם קור. לקבלת פרטים נוספים – צרו איתנו קשר עוד היום.

איך טיפול בקור משפיע על הבריאות שלנו?

חשיפה קבועה ומבוקרת לטמפרטורות קרות משפיעה על הגוף ועל הנפש במגוון דרכים מפתיעות וחיוביות. החל בתהליכים פיזיולוגיים פנימיים ועד להשפעות מרחיקות לכת על מצב הרוח ועל הבריאות הנפשית – טיפול בקרח מחולל שינויים משמעותיים בגוף ובנפש כאחד.

השפעות פיזיולוגיות מרחיקות לכת

חשיפה מבוקרת לטמפרטורות קרות משפיעה באופן משמעותי על מגוון של תהליכים פיזיולוגיים בגוף. ראשית, טיפול בקור משפר באופן ניכר את זרימת הדם ואת תפקוד כלי הדם. הסיבה לכך היא שכאשר הגוף נחשף לקור, כלי הדם בשכבה החיצונית מתכווצים כדי לשמר את החום הפנימי שלנו. כתגובה לכך, הדופק מואץ וזאת כדי להגביר את זרימת הדם אל האזורים החיוניים והפנימיים של הגוף. תהליך זה לא רק מחזק את מערכת הדם וכלי הדם, אלא גם מסייע בשמירה על לחץ הדם בריא.

כמו כן, חשיפה לקור קיצוני יוצרת תגובה דלקתית מבוקרת בגוף, אשר בתורה מפחיתה דלקות כרוניות ומצבים דלקתיים אחרים. חוקרים מצאו גם כי טיפול בקרח יעיל בהקלה על כאבי שרירים ועל פציעות ספורט, מאחר שהאצת זרימת הדם מסייעת בהרחקת פסולת וחומרים דלקתיים מהשרירים הפגועים. במקביל, הקור גורם לשרירים להתכווץ, מה שמקל על העומס עליהם ומאפשר להם להירגע ולהתאושש. זוהי אחת הסיבות העיקריות שבגינה אמבטיות קרח לספורטאים הפכו לחלק שבשגרה עבור ספורטאים אולימפיים וספורטאים מקצועיים מכל ענפי הספורט.

השפעות נפשיות מרגיעות

טיפול באמבטיית קרח לא משפר רק את הבריאות הפיזית אלא גם את הרווחה הנפשית. חשיפה לקור קיצוני מעודדת את הגוף להפריש אנדורפינים – חומרים כימיים טבעיים אשר מסייעים בהפחתה של תחושת הכאב, הם מסייעים להרגעת המערכת העצבית ותורמים רבות לתחושת שלווה ורוגע ממשית. במחקרים נמצא קשר ישיר בין טיפולי קור לבין הפחתת לחץ נפשי, חרדה ודיכאון.

מעבר לכך, טיפולי קור פועלים גם על מערכת העצבים המרכזית ועל המערכת ההורמונלית. הקור מאזן את רמות ההורמונים וגורם ליציבות רגשית גבוהה יותר. כמו כן, חוויית ההתמודדות עם הקור והתחושות המתלוות אליה יכולים להקנות תחושת הישג וביטחון עצמי משמעותיים, בעיקר לאחר מאמץ גופני ממושך. תרומה זו לחוסן הנפשי היא חלק חשוב מהפופולריות ההולכת וגוברת של טיפולים בקור.

כדי לגלות הכול על אמבטיות קרח – היכנסו למדריך המקיף שהכנו בנושא.

טיפול באמבטיית קרח: חווית רגיעה ובריאות עמוקה

טיפול באמבטיית קרח מתבצע על ידי טבילה בתוך אמבטיה שמלאה במים קפואים במיוחד, שטמפרטורתם נעה בין 4 ל – 6 מעלות בדרך כלל. הטבילה עצמה נמשכת בממוצע בין כמה שניות ספורות ועד שתי דקות, כשהתדירות משתנה בהתאם למטרות הטיפול והיכולת הנרכשת.

לאמבטיות הקרח מגוון יתרונות בריאותיים שהוכחו בצורה מחקרית ומדעית. ראשית, הן תורמות רבות להפחתת דלקות כרוניות וגם דלקות חדות במיוחד עבור אוכלוסיית הספורטאים והפצועים. במקביל, השפעות הקור על מערכת העצבים מאפשרות לטובלים לחוות רגיעה עמוקה ושחרור מתח פנימי. יתרון משמעותי נוסף הוא אפקט הטבילה בקור על חילוף החומרים, דבר המסייע לירידה במשקל עודף ולצבירת אנרגיות חדשות לגוף ולנפש.

אנשים רבים שהחלו לשלב בשגרתם היום-יומית טבילה באמבטיות קרח, מדווחים על תחושות חיוביות עמוקות. ספורטאים מקצוענים מתארים שיפור משמעותי בתפקוד הגופני ובתפקוד הפיזי שלהם וביכולת לצאת חזק יותר מאימונים קשים ומפרכים. אחרים מציינים את תחושת הרוגע ואת תחושת הכוח המיידית שחווים לאחר הטבילה, ובעיקר כיצד התחושה הזו מלווה אותם לאורך שאר היום, כמו גם שינוי במצב הרוח ובתחושת השחרור מסטרס. עדויות אלו ממחישות כי אמבטיות קרח הן לא טרנד חולף ואת מדגישות את כוחם של טיפולי הקור להעניק השפעות משמעותיות הן ברמה הגופנית והבריאותית, והן ברמה הנפשית והרגשית.

המלצות על טיפולי הקרח של Ice Therapy

"היתה לי חוויה מרפאת חזקה מאוד. המדריך של Ice Therapy היה מדהים! החזיק את המרחב עם ביטחון והשראה. גם הנשימות וגם טבילת הקרח העניקו לי רפואה מאוד נחוצה."
נטלי ברקוביץ'

"מסתבר שאחרי כמה שניות של שוק וקור בלתי נסבל מתגלה תודעה שקטה וצלולה, הכול בהיר יותר ונקי. מאז מרגישה שנפתח לי עולם חדש. ממליצה לכולם לנסות את זה!"
מיכה יעקב

"בסדנה הייתה לי חוויה של קור קיצוני אבל גם חוויה מחממת לב ונשמה. כיף להתחבר לסנטר שלי ולמצוא את המקומות החמים גם בסביבה קפואה מאתגרת."
אלעד ליף

"המדריך העביר תחושה שלמרות שאנחנו בקבוצה, נקבל יחס אישי. נתן לכולנו את הביטחון שאנחנו בידיים טובות. לא יכול לחכות לטבילה הבאה עם Ice Therapy!"
ישי שני

"נוכחות בחוסר נוחות עם הגוף, דרך הנשימה אני מתחברת לכוחות העל אנושיים שלי. הבנתי שאני מסוגלת להרבה יותר ממה שאני חושבת! והכל בזכות הסדנה."
גפן סטולרו

"חוויה מדהימה שהיא חובה לכל אחד ואחת! היה תענוג גדול לעבוד יחד. הצוות היו מקצועיים ואדיבים ברמה הגבוהה ביותר. מחכים כבר לאירועים הבאים."
דורון דומב, מנכ"ל מנטרה

טיפול בקרח: חיזוק הבריאות בצורה טבעית

האפשרויות לשילוב של טיפול בקרח בשגרת החיים היום-יומית הן רבות ונפוצות. אוכלוסיית הספורטאים המקצוענים והחובבים נעזרת באופן קבוע בשיטות טיפול שונות המבוססות על קרח, והכול במטרה להקל על כאבי שרירים ופרקים עקב פעילות יתר או פציעות. השימוש המיידי בקרח על הגוף מסייע במקרים רבים להפחתת חוזק הכאבים ותופעות הצד הנלוות, מאיץ את קצב ההחלמה ומביא להקלה משמעותית. בזכות הפופולריות הגואה של שיטת הטיפול הזו, אפשר למצוא כיום מגוון רחב של אמבטיות קרח למכירה שתוכלו להתקין בביתכם.

המגוון הרחב של טיפולי קרח שזמינים בסדנאות או בספא הקרח שלנו, ניתנים לשילוב בצורה קלה ונוחה בשגרת היומיום הרגילה של כל אחד. לדוגמה, לאחר אימון גופני אינטנסיבי ומפרך, אפשר למקם שקיות קרח על אזורים מועדים, דבר המסייע משמעותית בשחרור המתח והחלמה מהירה יותר, או שאפשר לטבול כחצי דקה באמבט קרח ולקבל תחושת רעננות בכל הגוף.

במאמר זה בחנו את מגמת הטיפולים בקור ובקרח, אשר הופכים בשנים האחרונות לחלק משגרת החיים של רבים. הצגנו את היתרונות המרכזיים של טיפולים אלו, הן מבחינה פיזית והן במישור הנפשי והרגשי. ולסיכום, אנו ממליצים לכל אחד ואחת לשקול לשלב טיפולים באמבט קרח כחלק מסדר היום השוטף, כדי ליהנות מהשפעותיו ומיתרונותיו של הקרח.

כותב המאמר: דביר רוזן

בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.

האם טיפולי קור מתאימים לכל אחד?

טיפולים בקור יכולים להתאים לרוב האנשים, אך ישנם מצבים רפואיים מסוימים בהם מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת טיפול. לדוגמה, אנשים עם בעיות לב או לחץ דם גבוה, חולי אסתמה, נשים בהריון ואנשים הסובלים מאפליפסיה חייבים להיפגש עם רופא לפני שיתחיל טיפולי קרח. כמו כן, חשוב להקשיב לגוף ולא להגזים במשך או בתדירות הטיפולים.

איך להתחיל עם טיפול באמבטיית קרח?

מומלץ להתחיל בהדרגתיות במקלחות קרות, ולאט להעלות את משך השהייה במקלחת הקרה. בהדרגה, אפשר להאריך את משך השהייה ולהוריד את טמפרטורת המים. לחוויה ראשונה של טבילה באמבטיית קרח, מומלץ מאוד להשתתף בסדנה עם מדריכים מוסמכים וזאת כדי לצלוח את אתגר הקרח כראוי.

האם יש מחקרים המגבים את יעילות הטיפול בקרח?

כן, קיימים מחקרים מדעיים רבים המצביעים על יעילות טיפולים בקור ובקרח. המחקרים מצביעים על השפעות פיזיולוגיות כמו הפחתת דלקות, שיפור בזרימת הדם והקלה על כאבים. כמו כן, מחקרים אחרים מצביעים על השפעות חיוביות על בריאות הנפש, כולל שיפור מצב הרוח והפחתת חרדה.

האם אפשר לשלב טיפולי קור עם טיפולים אחרים?

כן, טיפולי קור יכולים להשתלב עם מגוון טיפולים אחרים. למשל, אפשר לשלב טיפולי קור עם עיסוי שרירים לשיפור ההתאוששות ולשחרור מתחים. כמו כן, שילוב עם טיפולי תזונה מתאימה, פעילות גופנית מתונה, וטיפולים משלימים אחרים יכול לסייע במיקסום היתרונות של טיפולי הקור.

הקור כדרך חיים: איך טיפול בקור ובקרח הפכו לשגרתיים

איך טיפול בקור משפיע על הבריאות שלנו?

השפעות פיזיולוגיות מרחיקות לכת

השפעות נפשיות מרגיעות

טיפול באמבטיית קרח: חווית רגיעה ובריאות עמוקה

המלצות על טיפולי הקרח של Ice Therapy

טיפול בקרח: חיזוק הבריאות בצורה טבעית

כותב המאמר: דביר רוזן

סילבוס לקורס הכשרת מדריכים/מטפלים בשיטת-Ice Therapy

נתנאל עטיה

ארי גיטלבנד

יפתח שביט

טל פרנס

אורלי שוקרון

אור מלכה

יפתח שביט

אופיר סרוסי

טל אפל

יונתן למברט

פרנסיס קרוצו'ק

דביר רוזן

הצהרת נגישות

הנגשת אתר לאנשים עם מוגבלויות

תהליך ההנגשה כולל בין השאר שיפור בנושאים הבאים:

סילבוס לקורס הכשרת מדריכים/מטפלים בשיטת-
Ice Therapy