דף הבית » אמבטיית קרח: מדוע זו מהפכת הבריאות הבאה?
דמיינו את עצמכם צוללים למים קפואים. הגוף מתכווץ, הנשימה מתחדדת, וכל תא בגופכם מתעורר לחיים. נשמע כמו סיוט? עבור רבים, זהו רגע של תחייה. בשנים האחרונות, אמבטיות הקרח הפכו מתרגול של ספורטאים מקצועיים לשיטה בריאותית נגישה לכל אחד ואחת. אבל מה הופך את אמבטיית הקרח למהפכה חוצת יבשות? למה אנשים מוכנים להתמודד עם קור קיצוני בצורה כזו מרצונם החופשי?
בעולם שבו המרדף אחר הבריאות והשלווה האישית רק גובר, אמבטיות הקרח מציעות לא רק יתרונות פיזיולוגיים מרחיקי לכת, אלא הם גם כלי עוצמתי לחיזוק החוסן המנטלי. ברוכים הבאים לעולם תרפיית הקרח – המקום שבו כל נשימה עמוקה מביאה אתכם צעד קרוב יותר לשיפור אישי.
במאמר הזה, נצלול לתוך העולם המרתק של אמבטיות הקרח, נבין את יתרונותיהן הבריאותיים, נשמע את סיפורן ההיסטורי, ונגלה מדוע הן הופכות למהפכת הבריאות הבאה.
מוכנים לקפוץ למים?
ב -Ice Therapy תמצאו מגוון סדנאות טבילה בקרח ותרגולי נשימה בשיטת וים הוף, תוכלו לחוות את אמבטיית הקרח בצורה בטוחה ונכונה, תוך קבלת הדרכה ותמיכה ממומחים בתחום.
לקבלת פרטים נוספים אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר >>
אמבטיות קרח אינן תופעה חדשה. תרבויות עתיקות הכירו בכוח המרפא של הקור. היוונים הקדמונים, למשל, המליצו על טבילה במים קרים כחלק מטיפול רפואי כולל. היפוקרטס, "אבי הרפואה המערבית", האמין בכוחה של חשיפה לקור להמרצת זרימת הדם ולחיזוק הגוף. גם בתרבויות הצפוניות, כמו אצל הוויקינגים, הרחצה במי קרח הייתה מנהג יום-יומי שהשתלב באורח חיים קשוח ומחזק. קור קיצוני נחשב אז לכלי לחיזוק הגוף והנפש – תכונה שהייתה חיונית להישרדותם.
בעידן המודרני, אמבטיות הקרח קיבלו דחיפה משמעותית בזכות דמויות כמו וים הוף, המכונה "איש הקרח". הוף פיתח שיטה המשלבת נשימות, חשיפה לקור ומדיטציה, וטוען כי היא מאפשרת שליטה במערכת החיסונית ובתגובות לגורמי סטרס. השיטה שלו זכתה להכרה מדעית רחבה ולתמיכה מחקרית, מה שהפך אותה לפופולרית בקרב ספורטאים, חוקרים ואנשים המעוניינים לשפר את איכות חייהם.
אם בעבר טבילה בקרח הייתה נחלתם של בודדים, כיום היא זמינה לכולם. מרכזים ייעודיים, מדריכים מוסמכים ואפילו מתקנים ביתיים הופכים את אמבטיות הקרח לנגישות יותר מאי פעם.
ומה בעתיד? העולם ממשיך לגלות את היתרונות הרבים של הקרח, ונראה שאנחנו רק בתחילת הדרך.
כשאנו נכנסים למים קרים, הגוף שלנו נכנס למצב פעולה ייחודי שמעורר מגוון תהליכים פיזיולוגיים. הקור גורם לכלי הדם להתכווץ באופן מיידי ולאחר היציאה מהמים, כלי הדם מתרחבים שוב. תהליך זה מוביל לשיפור משמעותי בזרימת הדם, מה שמאפשר חמצון יעיל יותר של התאים ותורם להתחדשות מהירה של הגוף. כמו כן, החשיפה לקור מפחיתה דלקות בגוף, במיוחד לאחר פעילות גופנית מאומצת. שרירים עייפים זוכים לרגיעה, וההתאוששות הפיזית הופכת מהירה ויעילה יותר וזה מה שעומד בבסיס העובדה כי ספורטאים טובלים באמבטיות קרח לאחר אימונים.
אך היתרונות אינם מוגבלים רק לפיזיולוגיה. אמבטיות קרח משפיעות באופן ישיר גם על הנפש. ההתמודדות עם קור קיצוני דורשת שליטה עצמית ואומץ, מה שמחזק את החוסן המנטלי ואת תחושת הביטחון העצמי. מעבר לכך, הקור מעודד שחרור של אנדורפינים ודופמין, אותם "הורמוני אושר" שמשרים תחושת רוגע ומשפרים את מצב הרוח. לא פלא שאנשים רבים מדווחים על ירידה ברמות הסטרס והחרדה שלהם אחרי טיפולי קרח קבועים.
בנוסף להשפעות המנטליות, לאמבטיות הקרח יש השפעות חיוביות גם על איכות החיים היום-יומית. מחקרים מצביעים על כך שחשיפה לקור משפרת את איכות השינה, בעיקר בזכות הורדת טמפרטורת הגוף המאפשרת כניסה לשינה עמוקה יותר. מערכת החיסון מקבלת גם היא חיזוק משמעותי, מה שמקטין את הסיכון לחלות במחלות. התחושה המרעננת והאנרגטית שנשארת לאחר הטבילה הופכת את אמבטיית הקרח לכלי יעיל במיוחד לשיפור כללי של הגוף והנפש.
בין שאתם ספורטאים או אנשים המחפשים שיפור כללי באיכות חייהם, לאמבטיות הקרח יתרונות רבים שמשפיעים על כל היבט של הבריאות הפיזית והמנטלית שלכם. התחושה הראשונית של הקור עשויה להרתיע, אך אלה שממשיכים מגלים עולם חדש של תועלות שאין שני לו.
אמבטיות קרח, שהיו בעבר נחלתם של ספורטאים מקצועיים בלבד, הפכו בשנים האחרונות למהפכה בריאותית. הסיבה המרכזית לכך היא הנגישות הגוברת של השיטה. בעוד שבעבר היו נדרשים מתקנים מיוחדים או מרחבים טבעיים כדי להתנסות בטיפולי קרח, כיום אפשר לבצע את התהליך בקלות ובנוחות גם בבית. עם עליית המודעות ליתרונות הבריאותיים, יצרנים מציעים מערכות אמבטיות קרח ביתיות המאפשרות לכל אחד להתחיל.
השפעת המדיה החברתית היא גורם נוסף ומשמעותי בהתפשטות המהפכה. ידוענים, משפיענים וקבוצות בריאות ברשתות החברתיות משתפים חוויות אישיות מטיפולי הקרח, כולל תיאורים מרגשים של איך הם התמודדו עם הקור ואילו שינויים חיוביים חוו בעקבות הטיפולים. סרטונים של אנשים טובלים באמבטיות קפואות, מחייכים ושולטים בנשימתם, הפכו ויראליים ומשכו עניין רב.
כמו כן, קהילות בריאותיות בכל העולם החלו לאמץ את שיטת הקרח כחלק מפעילות קבוצתית. קבוצות של מתאמנים, מטפלים וחובבי בריאות נפגשות לטבילות משותפות באמבטיות קרח, לא רק למען הבריאות הפיזית והמנטלית אלא גם כחוויה חברתית מחברת. האירועים הללו יוצרים חיבור בין אנשים שחולקים ערכים משותפים של חוסן אישי ורצון לשפר את חייהם.
הפופולריות של אמבטיות הקרח קשורה גם לצורך הגובר בכלים פשוטים וטבעיים לשיפור איכות החיים. בעולם שבו מתח, עייפות וכאבים כרוניים הפכו לשגרה עבור רבים, טיפולי קרח מציעים פתרון פשוט, זמין ואפקטיבי.
אמבטיות הקרח, אם כן, אינן רק עוד טרנד חולף. מדובר בשיטה שמצליחה להציע שילוב נדיר של יתרונות בריאותיים, חוויה חברתית משמעותית ואורח חיים שמשפר את ההתמודדות היום-יומית עם אתגרי החיים.
אמבטיות הקרח הפכו בשנים האחרונות להרבה יותר ממגמה חולפת. הן מציעות שילוב ייחודי של יתרונות פיזיולוגיים ומנטליים, החל בשיפור זרימת הדם והפחתת דלקות ועד לחיזוק החוסן המנטלי ושיפור מצב הרוח. תהליך פשוט של חשיפה לקור קיצוני מצליח לגעת בכל היבט של הבריאות שלנו – הגוף, הנפש ואפילו איכות השינה.
הפופולריות הגוברת של אמבטיות הקרח אינה מקרית. הנגישות הגוברת, התמיכה המדעית וההשפעה החיובית המתועדת היטב הופכים את השיטה הזו לכלי זמין לכל אחד ואחת, בין שאתם ספורטאים מקצועיים, מחפשי חוסן נפשי, או פשוט אנשים שרוצים לשפר את איכות חייהם.
אם גם אתם רוצים לחוות את השינוי הזה מקרוב, הצטרפו לסדנאות הטיפול של Ice Therapy. עם ליווי מקצועי, הדרכה אישית ותמיכה לאורך כל הדרך, תוכלו לגלות בעצמכם מדוע כל כך הרבה אנשים בוחרים לקחת חלק במהפכת הבריאות הזו.
אז למה אתם מחכים? זה הזמן לקחת נשימה עמוקה, לצלול למים הקפואים ולגלות עולם חדש של בריאות ורווחה.
אמבטיית קרח היא טיפול הכולל טבילה במים קרים מאוד (בין 4 ל-6 מעלות צלזיוס) לפרקי זמן קצרים שבין 2 ל – 3 דקות. המטרה העיקרית היא לגרום לשינויים פיזיולוגיים בגוף שמסייעים לשיפור זרימת הדם, הפחתת דלקות, ושחרור הורמונים כמו דופמינים ואנדורפינים, שתורמים לרגיעה ולהתאוששות.
אמבטיות קרח מתאימות למגוון רחב של אנשים. ספורטאים מקצועיים משתמשים בהן להתאוששות משרירים דואבים, אך הן מומלצות גם לאנשים המחפשים שיפור כללי באיכות חייהם, חיזוק המערכת החיסונית או הפחתת רמות סטרס. עם זאת, אנשים עם בעיות בריאות מסוימות, כמו מחלות לב, אסטמה, ובעיות בכלי דם צריכים להתייעץ עם רופא לפני הטיפול. הטבילה לנשים בהריון אסורה.
הקור גורם לכיווץ כלי הדם, מה שמפחית דלקות ונפיחות בשרירים. לאחר הטבילה, כלי הדם מתרחבים, מה שמשפר את זרימת הדם לאזורים הפגועים ומוביל להתאוששות מהירה יותר. זהו כלי פופולרי במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים לאחר אימונים אינטנסיביים.
הדרך הטובה ביותר להתחיל היא בהדרגה. אפשר להתחיל עם מים קרים במקלחת לפני המעבר לטבילה מלאה באמבטיית קרח. מומלץ לקבל ליווי מקצועי, כמו בסדנאות Ice Therapy, שבהן מדריכים מוסמכים מספקים הדרכה ותמיכה במהלך הטיפול.
טבילות קרח הן כלי נהדר לשיפור ההתאוששות לאחר אימונים. נסו לטבול אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית כדי להפחית דלקות ולשפר את זרימת הדם. אפשר לתת לגוף מנוחה של לפחות שעה אחרי האימון לפני הכניסה למים, כדי לאפשר לשרירים להתחיל את תהליך ההתאוששות.
אמבטיית קרח אצלנו ב – Ice Terapy נעשית בטמפרטורה שנעה בין 4 מעלות ל – 6 מעלות
מומלץ לטבול באמבט קרח בין דקה לשתי דקות, אך ככל שתתרגלו את הטבילה ותרגילו את גופכם, כך תוכלו לשהות זמן רב יותר.
הרבה שואלים אותנו, כשהם שומעים על פעילתונו, אמבטיית קרח למה זה טוב בכלל? אז חשוב לנו להגיד כי אמבטיית קרח היא כלי נהדר להרגיע את הגוף ואת הנפש, לשפר זמני החלמה והתאוששות ויש לטבילה עוד הרבה יתרונות נוספים.
כן, ישנם מחקרים מדעיים רבים המוכיחים את יעילות טיפול קרח במגוון מצבים.
מומלץ להתחיל בטבילות קצרות ולהגדיל את הזמן בהדרגה, כדי לאפשר לגוף להתרגל. חשוב להשתמש באמבטיה מתאימה ובתנאים בטוחים. אנחנו ממליצים לבצע את הטבילות הראשונות יחד עם מדריך מוסמך, או לאחר סדנת אמבטיית קרח שבה תלמדו את הבסיס מאדם מנוסה שעבר את ההכשרות הדרושות לשם כך.
זמן הטבילה המומלצת נע בין 2 ל – 3 דקות. זמן זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים אישיים ולסבלנות לקור. ככל שתטבלו יותר פעמים, כך תוכלו להאריך את שהותכם בתוך אמבט הקרח וליהנות במהלכו. ההמלצה הרפואית היא 11 דקות שבועיות במצטבר, לא בטבילה אחת.
בוודאי. תרגילי נשימות הם חלק בלתי נפרד מהיכולת שלנו לפתח סיבולת לשהות ארוכה יותר בטמפרטורות קיצוניות, כמו אלו שמאפיינות אמבטיות קרח. הטכניקה הנפוצה ביותר היא נשימות וים הוף איטיות, נשימה ארוכה דרך האף, ושחרור כפול בזמן דרך הפה, נשימה זו נחשבת למועילה במיוחד כדי להתמודד עם הקור ומסייעות להרגיע את המערכת העצבית שלנו.
לא, הטיפול אינו מתאים לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כמו בעיות לב, לחץ דם גבוה,אפילפסיה, לחץ דם גבוה, נשים בהריון ועוד.
כן, רבים משלבים אמבטיות קרח כחלק משגרת הכושר שלהם לשיפור ההתאוששות והבריאות הכללית. בשנים האחרונות התופעה שבה ספורטאים מקצועיים טובלים באמבטיות קרח, או בתאים ייעודיים של טיפולי אוויר קר, הופכת לנפוצה יותר והמחקר המדעי מראה כי אותם ספורטאים נהנים מזמני החלמה מהירים יותר מאשר מקביליהם שלא משתמשים בשיטה זו.
חשוב לבצע את הטבילה בסביבה בטוחה, להקפיד על זמני טבילה מתונים, ולהיות בליווי של אדם נוסף. במקרים מסוימים, יש להתייעץ עם מומחה או רופא לפני תחילת הטיפול. אצלנו ב – Ice Therapy ישנו מדריך מוסמך ומנוסה אשר מלווה כל טבילה וטבילה, ואותו מדריך אף יסייע לכם בשלבי ההכנה, בזמן הטבילה ולאחריה.
וים הוף, הידוע גם כ – "איש הקרח", הוא אתלט הולנדי ומורה לשיטת נשימה וסיבולת לקור, שעשתה את שמו ידוע בעקבות יכולתו המדהימה להתמודד עם טמפרטורות קיצוניות, וים הוף, שבר 28 שיאי גינס כאשר הוא מעניק את הקרדיט לביצועים העל אנושיים שלו לשיטה שפיתח. השיטה מכונה "שיטת וים הוף", המשלבת נשימה מיוחדת, חשיפה לקור וריכוז מנטלי. על פי שיטה זו ניתן להגביר את היכולת שלנו לשלוט במערכת העצבים ובמערכת החיסונית, ועל ידי כך היא גם מעניקה יתרונות רבים לבריאותנו. הקשר שלו לאמבטיות קרח נעוץ בשילוב הטכניקות שפיתח להתמודדות עם חשיפה לקור, שהופכות את החוויה לפחות קשה וליותר משחררת, תוך עידוד תחושת השליטה והסיבולת לטמפרטורות נמוכות.
מטרת הקורס
להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 23.2.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 2 – 2.3.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א
*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בהנחיית קבוצות או יחידים.
תרגול פעיל של חשיפה לקור ותרגולי נשימה חצי שנה ומעלה.
בעל תעודת עזרה ראשונה בתוקף-ניתן לבצע במהלך הקורס.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודשיים וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי שלישי בין 16:00-22:00
שיעור ראשון – 28/1/25 | שיעור אחרון – 1/4/25
מיקום – ספא הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 28.1.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 1 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקול סדנת אייסטרפי – 1 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 1 ש"א
הפסקה
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 2 – 4.2.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
תרגולי נשימות בתרבויות בעולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
היסטוריה של טבילות במי קרח בעולם – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות שונות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
הפסקה
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 1 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 3 – 11.2.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 1 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
הפסקה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
טבילה שניה ארוכה יותר – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 4 – 18.2.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל – 1 ש"א
סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
כלי הדם ומערכת הנשימה – 1 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 5 – 25.2.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 1 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
מבנה מערכת העצבים – 1 ש"א
המכניקה של הנשימה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 4.3.25:
סכנה בתרגול ומניעתן – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
תחמוצת הפחמן – 1 ש"א
דפוסי נשימה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א
מפגש 7 – 11.3.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי – 1 ש"א
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור – 1 ש"א
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א
מפגש 8 – 18.3.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים – 1 ש"א
בטיחות וביטוח – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקולים שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות – 1 ש"א
עבודה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א
מפגש 9 – 25.3.25:
חזרה למבחן העיוני – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם– 1 ש"א
הפסקה
מבחן עיוני – 2 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א
מפגש 10 – 1.4.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום – 1 ש"א
מיתוג ושיווק פעילויות – 1 ש"א
הפסקה
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
הפסקה
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס – 1.5 ש"א
חלוקת חולצות מדריכים וברווזונים (לזכרו של עילי ברעם ז"ל) – 1.5 ש"א
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
בוגרת תוכנית המאמנים בשיטת סאטיה.
מנחת קבוצות מדיטציה מיינפולנס ודהרמה.
מאמנת להתפתחות מנטלית בשיטת CWT הסמכה של ISSP.
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
מתוגרר בירושלים בירת ישראל.
מדריך מוסמך לטבילה בקרח לפי שיטת ווים הוף המשלבת נשימות וטבילה במי קרח. מעביר סדנאות ברחבי הארץ למגוון רחב של קהלים בגילאים ורקעים שונים.
מדריך ומטפל באומנות לחימה בסגנונות קונג פו וטאי צ'י.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, יו"ר וועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע