איך להכין אמבטיית קרח בלי ציוד מיוחד

הפופולריות של טבילה באמבטיית קרח עולה בהתמדה בשנים האחרונות, ולא בכדי. הטבילה בקרח מציעה יתרונות רבים – משיפור ההתאוששות השרירים ועד לחיזוק החוסן המנטלי ושיפור במצב הרוח. אבל מה אם אין לכם ציוד מיוחד או מקום לתחזק אמבטיית קרח מקצועית?

בדיוק כאן נכנסת לתמונה האפשרות להכין אמבטיית קרח ביתית, נוחה וזמינה – בלי צורך בהשקעה כספית משמעותית או בכלים מורכבים. עם מעט יצירתיות, פריטים שכבר יש בבית ומינימום מאמץ, תוכלו להתחיל ליהנות מכל היתרונות של טבילות קרח.

במאמר הזה נציג לכם איך אפשר להכין אמבטיית קרח בקלות וביעילות, בלי ציוד מיוחד, תוך שמירה על בטיחות ועל תנאים אידיאליים. כמו כן, נספק טיפים טכניים לשיפור החוויה ולהתאמת האמבטיה למגוון צרכים ומקומות – אפילו אם מדובר במרפסת הבית.

ב -Ice Therapy תמצאו מגוון סדנאות טבילה בקרח ותרגולי נשימה בשיטת וים הוף, תוכלו לחוות את אמבטיית הקרח בצורה בטוחה ונכונה, תוך קבלת הדרכה ותמיכה ממומחים בתחום. 

לקבלת פרטים נוספים אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר >>

 

למה כדאי להתחיל עם אמבטיית קרח בבית?

אמבטיית קרח אינה רק טרנד בריאותי – היא כלי רב עוצמה שמשפיע על הגוף ועל הנפש בדרכים מדהימות. עבור רבים, האפשרות לטבול במים קפואים נשמעת אולי מאיימת, אבל היתרונות המשמעותיים והתחושה המרעננת אחרי הטבילה הופכים אותה לחוויה שלא תרצו לוותר עליה.

היתרונות של אמבטיות קרח הם מגוונים ורבים, אך להלן הבולטים ביותר:

  • התאוששות מהירה: טבילות קרח ידועות כמפחיתות דלקות וכאבי שרירים, במיוחד אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית.

  • שיפור מצב הרוח: חשיפה למים קרים מעודדת שחרור דופמין ואנדורפינים – אותם כימיקלים במוח שאחראים על תחושות הסיפוק והאנרגיה.

  • חיזוק מערכת החיסון: טבילות קבועות יכולות לשפר את זרימת הדם ולעזור לגוף להתמודד טוב יותר עם אתגרי היומיום.

אמבטיית קרח ביתית היא דרך פשוטה וחסכונית להנות מכל היתרונות הללו. אין צורך בהשקעה גדולה – תוכלו להתחיל בקלות עם מה שיש לכם בבית, בלי לרכוש ציוד יקר או מיוחד. 

קבלו טעימה מסדנאות הקרח שלנו!
הצלחת בקרח?
כל השאר קטן עליך (: 

איך להכין אמבטיית קרח עם מה שיש בבית?

אומנם יש אמבטיות קרח לקנייה, אך זה לא בהכרח אומר שאתם צריכים להשקיע בציוד יקר או מתקדם כדי ליהנות מאמבטיית קרח בביתכם. עם מעט יצירתיות, פריטים יומיומיים ומאמץ מינימלי, תוכלו להכין אמבטיה קרה פשוטה ונגישה. אחד הפתרונות הפשוטים ביותר הוא שימוש באמבטיה רגילה. כל שעליכם לעשות הוא למלא את האמבטיה במים קרים מהברז ולהוסיף קרח מהמקרר. כמות הקרח תלויה בטמפרטורה הרצויה וביכולתכם לעמוד בקור. אם תרצו לחסוך בעלויות הקרח, אפשר להקפיא בקבוקי מים ריקים ולהשתמש בהם. בקבוקים קפואים מחזיקים מעמד לאורך זמן ומאפשרים לכם לשמור על טמפרטורה קרה לאורך זמן רב יותר.

למי שאין אמבטיה בבית, גיגית או מיכל אחסון גדול יכולים להוות פתרון מצוין. חשוב לבחור מיכל בגודל שמאפשר לטבול לפחות עד הכתפיים, ולמקם אותו על משטח יציב ובטוח. אם המיכל ממוקם במרפסת, יש לבדוק שהוא עומד בעומס המשקל של המים ושל המיכל. לאחר מילוי המים הקרים, אפשר להוסיף קרח או בקבוקי מים קפואים כדי להגיע לטמפרטורה הרצויה.

אם אתם מחפשים פתרון מיידי וללא הכנה מראש, מקלחת קרח היא אופציה נהדרת. התחילו את המקלחת במים חמימים והורידו בהדרגה את הטמפרטורה עד שתגיעו למים קרים לחלוטין. נסו לעמוד תחת המים למשך 30 שניות לפחות, ובהדרגה האריכו את משך הזמן ככל שהגוף מתרגל. מקלחת קרה היא דרך פשוטה וזמינה ליהנות מהיתרונות של מים קרים, במיוחד אם אתם חדשים בתחום.

לאלו שמעדיפים טבילה מקומית, אפשר להשתמש בדליים או בקערות גדולות כדי לעשות טבילה נקודתית של כפות הרגליים או הידיים בלבד. טבילה מקומית היא דרך קלה לשפר את זרימת הדם וליהנות מהשפעות הרעננות של המים הקרים, גם אם אינכם מוכנים לטבול את כל הגוף.

איך להכין אמבטיית קרח בלי ציוד מיוחד

טיפים טכניים לשמירה על תנאים אידיאליים ובטיחות

אמבטיית קרח ביתית דורשת לא רק מים קרים וקרח, אלא גם תשומת לב לפרטים טכניים שיבטיחו חוויה נוחה ובטוחה. הבחירה במיקום מתאים, שמירה על טמפרטורה נכונה, תחזוקת המים ודאגה לבטיחות הם חלקים קריטיים בהכנת אמבטיה שתשמש אתכם לאורך זמן.

  • כשמדובר במיקום האמבטיה, חשוב להתחשב בעומס המשקל שלה, במיוחד אם אתם מתכננים למקם אותה על מרפסת. מים הם כבדים: ליטר אחד שוקל קילוגרם, וכך אפילו אמבטיה קטנה יכולה להגיע למאות קילוגרמים כאשר היא מלאה. אם אתם לא בטוחים בכושר הנשיאה של המרפסת, מומלץ להתייעץ עם מומחה או לבחור למקם את האמבטיה על משטח קשיח בגינה או בתוך הבית. כמו כן, הקפידו למקם את האמבטיה על משטח ישר ויציב כדי למנוע תנודות או דליפות.

  • שמירה על טמפרטורה קרה לאורך זמן היא חלק מהותי בחוויית הטבילה. שימוש בבקבוקי מים קפואים במקום קרח מסורתי יכול לחסוך זמן וכסף, שכן הם מתמוססים לאט יותר ושומרים על המים קרים לאורך זמן. כדי להגן על המים מפני התחממות, כיסוי האמבטיה לאחר השימוש ביריעות פלסטיק או כיסוי מבודד יכול לסייע במניעת אידוי ושמירה על הקור. מעקב אחר טמפרטורת המים באמצעות מדחום מים פשוט יבטיח שאתם שומרים על הטמפרטורה המומלצת – בין 4 ל-6 מעלות צלזיוס.

  • תחזוקת המים היא עניין חשוב במיוחד אם אתם מתכננים להשתמש באותם מים מספר פעמים. כדי למנוע הצטברות לכלוך וחיידקים, אפשר להוסיף כמות קטנה של חומר חיטוי, כמו טבליות כלור לבריכה. אם אתם מעדיפים פתרון מתמשך יותר, שקלו התקנת מערכת סינון פשוטה כמו זו המשמשת בבריכות מתנפחות. כמו כן, ניקוי תקופתי של האמבטיה עם מים וסבון יסייע לשמור על היגיינה ותחושת רעננות.

אמבטיית קרח אינה חייבת להיות פרויקט יקר או מורכב. עם מעט תכנון, פריטים בסיסיים שיש בכל בית וכמה טיפים טכניים, תוכלו ליהנות מכל היתרונות הבריאותיים של טבילות קרח – בלי להשקיע בציוד מיוחד, רק חשוב לזכור את הדגשים הבטיחותיים, במיוחד אם אתם ממקמים את האמבטיה על מרפסת או משתמשים באותו מיכל מים לאורך זמן. שמירה על ניקיון המים, בחירת מיקום נכון ותחזוקה שוטפת יבטיחו חוויה טובה ונעימה.

אם אתם מחפשים פתרונות מתקדמים יותר, תוכלו לקרוא אצלנו ב – Ice Therapy על אמבטיות קרח מתקפלות הביתה, או לרכוש אמבטיות קרח ביתיות ואיכותיות, כאלו שמתאימות למי שרוצה חוויה מקצועית ונוחה יותר.

שאלות ותשובות נפוצות

אמבטיית קרח ביתית היא פתרון פשוט ונגיש שמאפשר ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של טבילות קרח ללא השקעה בציוד יקר. הטבילות מסייעות להפחתת דלקות, שיפור ההתאוששות הפיזית, שיפור מצב הרוח וחיזוק החוסן המנטלי – והכול בנוחות הביתית שלכם.

אפשר להשתמש באמבטיה קיימת, גיגית גדולה או אפילו מיכל אחסון פשוט. מלאו את המיכל במים קרים והוסיפו קרח מהמקפיא הביתי או בקבוקי מים קפואים. אם אין לכם גישה לציוד כזה, מקלחת קרה יכולה להוות פתרון זמני ופשוט.

בעת מיקום האמבטיה חשוב לוודא שהמשטח ישר ויציב, במיוחד אם ממקמים את האמבטיה על מרפסת. יש לבדוק את עומס המשקל שהמרפסת יכולה לשאת, שכן מים שוקלים הרבה (ליטר אחד = קילוגרם). במידת הצורך, מומלץ להתייעץ עם מומחה כדי להבטיח בטיחות.

כדי לשמור על המים נקיים לאורך זמן, אפשר להוסיף כמות קטנה של טבליות כלור או חומר חיטוי אחר. אפשרות נוספת היא להתקין משאבת סינון פשוטה, במיוחד אם מתכננים להשתמש באותם מים למשך כמה ימים. כמו כן, ניקוי האמבטיה עם מים וסבון באופן תקופתי יסייע בשמירה על היגיינה.

שימוש בבקבוקי מים קפואים במקום קרח רגיל יעזור לשמור על המים קרים לאורך זמן רב יותר. כמו כן, כיסוי האמבטיה ביריעות פלסטיק או כיסוי מבודד יפחית את איבוד הקור וימנע אידוי מהיר של המים.

אמבטיית קרח אצלנו ב – Ice Terapy נעשית בטמפרטורה שנעה בין 4 מעלות ל – 6 מעלות

מומלץ לטבול באמבט קרח בין דקה לשתי דקות, אך ככל שתתרגלו את הטבילה ותרגילו את גופכם, כך תוכלו לשהות זמן רב יותר.

הרבה שואלים אותנו, כשהם שומעים על פעילתונו, אמבטיית קרח למה זה טוב בכלל? אז חשוב לנו להגיד כי אמבטיית קרח היא כלי נהדר להרגיע את הגוף ואת הנפש, לשפר זמני החלמה והתאוששות ויש לטבילה עוד הרבה יתרונות נוספים.

כן, ישנם מחקרים מדעיים רבים המוכיחים את יעילות טיפול קרח במגוון מצבים.

מומלץ להתחיל בטבילות קצרות ולהגדיל את הזמן בהדרגה, כדי לאפשר לגוף להתרגל. חשוב להשתמש באמבטיה מתאימה ובתנאים בטוחים. אנחנו ממליצים לבצע את הטבילות הראשונות יחד עם מדריך מוסמך, או לאחר סדנת אמבטיית קרח שבה תלמדו את הבסיס מאדם מנוסה שעבר את ההכשרות הדרושות לשם כך.

זמן הטבילה המומלצת נע בין 2 ל – 3 דקות. זמן זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים אישיים ולסבלנות לקור. ככל שתטבלו יותר פעמים, כך תוכלו להאריך את שהותכם בתוך אמבט הקרח וליהנות במהלכו. ההמלצה הרפואית היא 11 דקות שבועיות במצטבר, לא בטבילה אחת.

בוודאי. תרגילי נשימות הם חלק בלתי נפרד מהיכולת שלנו לפתח סיבולת לשהות ארוכה יותר בטמפרטורות קיצוניות, כמו אלו שמאפיינות אמבטיות קרח. הטכניקה הנפוצה ביותר היא נשימות וים הוף איטיות, נשימה ארוכה דרך האף, ושחרור כפול בזמן דרך הפה, נשימה זו נחשבת למועילה במיוחד כדי להתמודד עם הקור ומסייעות להרגיע את המערכת העצבית שלנו.

לא, הטיפול אינו מתאים לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כמו בעיות לב, לחץ דם גבוה,אפילפסיה, לחץ דם גבוה, נשים בהריון ועוד.

כן, רבים משלבים אמבטיות קרח כחלק משגרת הכושר שלהם לשיפור ההתאוששות והבריאות הכללית. בשנים האחרונות התופעה שבה ספורטאים מקצועיים טובלים באמבטיות קרח, או בתאים ייעודיים של טיפולי אוויר קר, הופכת לנפוצה יותר והמחקר המדעי מראה כי אותם ספורטאים נהנים מזמני החלמה מהירים יותר מאשר מקביליהם שלא משתמשים בשיטה זו.

חשוב לבצע את הטבילה בסביבה בטוחה, להקפיד על זמני טבילה מתונים, ולהיות בליווי של אדם נוסף. במקרים מסוימים, יש להתייעץ עם מומחה או רופא לפני תחילת הטיפול. אצלנו ב – Ice Therapy ישנו מדריך מוסמך ומנוסה אשר מלווה כל טבילה וטבילה, ואותו מדריך אף יסייע לכם בשלבי ההכנה, בזמן הטבילה ולאחריה.

וים הוף, הידוע גם כ – "איש הקרח", הוא אתלט הולנדי ומורה לשיטת נשימה וסיבולת לקור, שעשתה את שמו ידוע בעקבות יכולתו המדהימה להתמודד עם טמפרטורות קיצוניות, וים הוף, שבר 28 שיאי גינס כאשר הוא מעניק את הקרדיט לביצועים העל אנושיים שלו לשיטה שפיתח. השיטה מכונה "שיטת וים הוף", המשלבת נשימה מיוחדת, חשיפה לקור וריכוז מנטלי. על פי שיטה זו ניתן להגביר את היכולת שלנו לשלוט במערכת העצבים ובמערכת החיסונית, ועל ידי כך היא גם מעניקה יתרונות רבים לבריאותנו. הקשר שלו לאמבטיות קרח נעוץ בשילוב הטכניקות שפיתח להתמודדות עם חשיפה לקור, שהופכות את החוויה לפחות קשה וליותר משחררת, תוך עידוד תחושת השליטה והסיבולת לטמפרטורות נמוכות.

סילבוס לקורס חוסן והעמקה
בשיטת – Ice Therapy


מטרת הקורס

להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.

מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
 
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.

תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.

תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.

תאריכי הקורס ומיקום
 חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
 שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
 מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.

נקודות חשובות

– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18

מפגש 1 – 23.2.25:
 הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
 סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
 פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
 הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
 הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
 הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
 שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 2 – 2.3.25:
 מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
 תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
 חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
 תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
 כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
 אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
 שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס –  0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
 תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
 תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
 מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
 המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
 היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
 מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
 תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
 כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
 תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
 תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
 תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א

*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
 *** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY  ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.

לימור קרני

אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.

ג'ני גיטלבנד

פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.

סילבוס לקורס הכשרת מדריכים/מטפלים
בשיטת ICE THERAPY


מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.

מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.

תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בהנחיית קבוצות או יחידים.
תרגול פעיל של חשיפה לקור ותרגולי נשימה חצי שנה ומעלה.
בעל תעודת עזרה ראשונה בתוקף-ניתן לבצע במהלך הקורס.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.

תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.

תאריכי הקורס ומיקום
חודשיים וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי שלישי בין 16:00-22:00
שיעור ראשון – 28/1/25 | שיעור אחרון – 1/4/25
מיקום – ספא הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.

נקודות חשובות
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18

מפגש 1 – 28.1.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 1 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקול סדנת אייסטרפי – 1 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 1 ש"א
הפסקה
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 2 – 4.2.25:
אפקט ההורמסיס –  0.5 ש"א
תרגולי נשימות בתרבויות בעולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
היסטוריה של טבילות במי קרח בעולם – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות שונות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
הפסקה
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 1 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 3 – 11.2.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 1 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
הפסקה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
טבילה שניה ארוכה יותר  – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 4 – 18.2.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל  – 1 ש"א
סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
כלי הדם ומערכת הנשימה – 1 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 5 – 25.2.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 1 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
מבנה מערכת העצבים – 1 ש"א
המכניקה של הנשימה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

 

מפגש 6 – 4.3.25:
סכנה בתרגול ומניעתן – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
תחמוצת הפחמן – 1 ש"א
דפוסי נשימה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

מפגש 7 – 11.3.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי – 1 ש"א
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור – 1 ש"א
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

מפגש 8 – 18.3.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים – 1 ש"א
בטיחות וביטוח – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקולים שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות – 1 ש"א
עבודה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

 

מפגש 9 – 25.3.25:
חזרה למבחן העיוני – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם– 1 ש"א
הפסקה
מבחן עיוני – 2 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

מפגש 10 – 1.4.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום – 1 ש"א
מיתוג ושיווק פעילויות – 1 ש"א
הפסקה
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
הפסקה
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס – 1.5 ש"א
חלוקת חולצות מדריכים וברווזונים (לזכרו של עילי ברעם ז"ל) – 1.5 ש"א

להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.

*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.

נתנאל עטיה

עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.

ארי גיטלבנד

ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.

יפתח שביט

בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.

פיליפ הלפרט

בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות

אורלי שוקרון

בוגרת תוכנית המאמנים בשיטת סאטיה.
מנחת קבוצות מדיטציה מיינפולנס ודהרמה.
מאמנת להתפתחות מנטלית בשיטת CWT הסמכה של ISSP.

אור מלכה

בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.

טל אפל

החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.

אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.

בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.

יונתן למברט

מתוגרר בירושלים בירת ישראל.

מדריך מוסמך לטבילה בקרח לפי שיטת ווים הוף המשלבת נשימות וטבילה במי קרח. מעביר סדנאות ברחבי הארץ למגוון רחב של קהלים בגילאים ורקעים שונים.
מדריך ומטפל באומנות לחימה בסגנונות קונג פו וטאי צ'י.

יפתח שביט

בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.

אופיר סרוסי

מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.

פרנסיס קרוצו'ק

מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.

 הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.

מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו.  יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.

מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב

דביר רוזן

בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.

מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף,  יו"ר וועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.

"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."

הצהרת נגישות

הנגשת אתר לאנשים עם מוגבלויות

אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.

תהליך ההנגשה כולל בין השאר שיפור בנושאים הבאים:

▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות

סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:

האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0

נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.

נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976

לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי 

לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע

דילוג לתוכן