בעידן המודרני, שבו מרוץ החיים רק הולך וגובר, הלחצים והמתחים שאנו חווים גבוהים מתמיד. סביבת העבודה והחיים הכאוטית יוצרת מצב בלתי נפסק של עומס קוגניטיבי ושל לחץ נפשי, אשר על פי גורמים רפואיים רבים נחשבת לאיום משמעותי על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. על רקע זה, גוברת החשיבות בטיפוח שיטות ותרגילים מרגיעים ומאזנים אשר יכולים לסייע במציאת איזון ושלווה גם בתוך הסביבה הסוערת שהיא חיינו. אחת השיטות העתיקות והיעילות ביותר לכך היא התמדה בביצוע תרגילי נשימה, טכניקה שאינה רק משפרת את איכות החיים בטווח הקצר, אלא עשויה לחולל שיפור מהותי במצב הבריאותי הכללי לאורך שנים.
תרגילי הנשימה, שמקורם ביוגה ובתרבויות מזרחיות עתיקות, חווים רנסנס בשנים האחרונות בקרב מומחים לבריאות הגוף והנפש במערב, אשר מוצאים בהם כלי יעיל ומהיר לשינוי מצבי רוח ושליטה בגוף. במאמר זה נסקור את מהותם של תרגילי הנשימה, נסביר את היתרונות ואת התועלות שלהם, ונתמקד בדרכים אפקטיביות לשילובם בחיי היום-יום של כל אחד ואחת מאיתנו – במטרה להשיג איזון נפשי, שלווה גופנית ואיכות חיים משופרת.
ב – Ice Therapy אנחנו מציעים מגוון רחב של סדנאות כולל סדנאות נשימה להירגעות, היכרות עם שיטת וים הוף וסדנאות אמבטיית קרח. בזכות הניסיון העשיר והרב שלנו בתחומים אלו, אנו מתרגלים ולומדים כל יום עוד תרגילי נשימה ובמאמר זה אנחנו רוצים לשתף אתכן ואתכם בחלק מהדברים שלמדנו לאורך השנים.
תרגילי הנשימה הם למעשה טכניקות פשוטות של שליטה ושל בקרה מכוונת על דפוסי הנשימה שלנו. בניגוד לנשימה ספונטנית המבוצעת באופן אוטומטי, תרגילי הנשימה דורשים מאיתנו להיות ממוקדים ומרוכזים כדי שנוכל להרגיש ולחוות את תהליך הנשימה – קצב הנשימה, עומקה, מיקום השאיפה (נשימה מהבטן או מהחזה) ואורכה בכל אחד משלביה.
על ידי ויסותה המכוון של פעולת הנשימה, הגוף והמוח מקבלים זרם מרוכז של חמצן דרך מחזור הדם. חמצן הוא מרכיב חיוני לתפקוד מערכות הגוף השונות, ומנגד, רמות נמוכות של חמצן בדם עלולות לגרום לתופעות של חוסר ריכוז, עייפות, ולהחמיר מצבי לחץ, חרדה ומתח. כך, השפעתם הישירה של תרגילי הנשימה היא אופטימיזציה של הזרמת החמצן לכל רקמות הגוף ואיברי המפתח כמו המוח והלב, תוך יצירת תחושה של רוגע, ריכוז ואנרגיה.
מלבד ההשפעה הפיזיולוגית והנוירולוגית, לתרגילי הנשימה יתרונות נפשיים וקוגניטיביים משמעותיים. רבים מדווחים על הרגשה מרגיעה ומאזנת לאחר ביצועם, במיוחד בשילוב עם תנוחות רגיעה וויסות קצב לב. תרגילי הנשימה מסייעים גם בטיפוח ריכוז וקשב, ולמעשה מהווים כלי מרכזי ביוגה ובתרגול מדיטציה. נתמקד עתה בשכלול היכולת לשלבם ביום-יום, אך קודם לכן חשוב לזכור כי הצלחתה של שיטה זו תלויה ביכולת להקפיד ולהתמיד בה באופן קבוע ועקבי.
אם אתם מעוניינים להכיר טכניקות נשימה, יש לנו מאמר שלם בנושא ובו פירוט על שיטות נשימה שונות ומגוונות.
הטמעה של נשימה טובה ונכונה בשגרת היום-יום היא משימה פשוטה יחסית, אך היא דורשת התמדה, סבלנות והקפדה. החלק הקשה ביותר הוא יצירת הרגל חדש, אך לאחר כמה שבועות של תרגול קבוע, תרגילי הנשימה יהפכו לחלק טבעי ובלתי נפרד משגרתכם.
הנה כמה צעדים מומלצים לתחילת הדרך:
אין צורך להתחייב מייד לתרגיל ארוך ומורכב. די בכמה דקות של נשימות עמוקות, לדוגמה חמש נשימות בוקר עם שאיפה עמוקה דרך האף ונשיפה איטית מהפה. כך תלמדו את גופכם להרגיש את תחושת הנשימה המבוקרת.
הכניסו תרגילי נשימה לשגרה קבועה כמו התעמלות בוקר, טיול, טיפולי רגיעה וכדומה. כך יהיה קל יותר להפנים אותם כחלק משגרת יום רגילה.
הגדירו לעצמכם תזכורות במכשיר הסלולרי לכמה פעמים ביום ויעדו אותן לתרגילי נשימה קצרים של כמה דקות. עם הזמן תהפוך הנשימה המודעת לרפלקס טבעי יותר.
זהו אחד היתרונות המשמעותיים של תרגילי הנשימה – היכולת לבצעם כמעט בכל מקום ובכל זמן. לכן, שלבו אותם במצבים של עומס ושל לחץ, כמו לפני פגישות חשובות, במהלך עבודה ממושכת מול מחשב, בנהיגה ארוכה ועוד. רגעים קצרים אלו יעניקו לכם "חופשה" קצרה ממתחי הרגע.
תנו למוזיקה רגועה, ריחות ערבים, תאורה עדינה ומרקמים רכים להשתלב בחוויית הנשימה המרגיעה שלכם. כך תהפכו את תרגול הנשימה לחוויה מענגת ומלטפת עבור הגוף והנפש.
עקביות וסבלנות הן המפתח. עם הזמן, כאשר תרגילי הנשימה יהפכו להרגל טבעי, תחושו את יתרונותיהם הרבים על איכות החיים שלכם – הפחתת לחצים, שיפור הריכוז, שלווה נפשית ואף את התועלות הבריאותיות הגלומות באספקת חמצן מוגברת לגוף. חשוב להמשיך ולתרגל אותם גם בימים רגועים יותר כדי לחזק את ההרגל.
סביבת העבודה המודרנית, עם אינספור גורמי לחץ ודרישות קוגניטיביות מתמשכות, היא הזירה האידיאלית לשילוב של תרגילי נשימה מרגיעים במהלך היום. לא רק שתרגילים אלה מסייעים להפחית את רמות המתח ולשמור על רוגע נפשי, הם גם משפרים את היכולת לרכז את תשומת הלב שלנו במשימות ספציפיות וליהנות מריכוז ומצלילות מחשבתית – מרכיבים קריטיים להשגת יעילות וחוויית עבודה חיובית יותר.
במקומות עבודה רבים חלה בשנים האחרונות התעוררות בהכרה בחשיבות הטיפול בבריאות הנפשית של העובדים כאמצעי להשגת פרודוקטיביות וסיפוק תעסוקתי גבוהים יותר. על רקע זה, הטמעת תרגילי נשימה בשגרת יום העבודה יכולה לשמש כלי יעיל ופשוט יחסית עבור עובדים לשמור על שפיות ועל שליטה גם במצבי לחץ קיצוניים יותר.
הזדמנויות אידיאליות לשילוב תרגילי נשימה במקום העבודה הן בתחילת היום, לאחר הפסקת הצוהריים או במהלך הפסקות קצרות במטרה למקסם את הריכוז ואת הערנות. כמו כן, קיים ערך רב בהקפדה על ביצוע תרגילים מרגיעים לפני ישיבות חשובות, ניהול משא ומתן או בזמנים אחרים של עומס קוגניטיבי. להלן תרגיל נשימה קצר וקל לביצוע שאפשר לשלב במהלך יום העבודה:
בנוסף לתרגיל זה, אפשר גם לשלב קצת דמיון מודרך בעת ביצוע הנשימה – לדמיין מקום רגוע ומרגיע המרפה את המתחים, להתמקד בתחושת השלווה או לחזור על משפט מנטרה מרגיע. השילוב בין הנשימה העמוקה לטכניקות רגיעה נוספות יגביר את ההשפעה המרגיעה על הגוף ועל הנפש.
האפקט המצטבר של שילוב מכוון של תרגילי נשימה במהלך יום העבודה יכול להיות משמעותי ביותר והוא לא מצריך זמן רב או מאמץ מיוחד. באמצעות כמה רגעים פשוטים של התמקדות בנשימה הטבעית, אפשר להשיג רגיעה פנימית, וככל שההרגל יהפוך לחלק משגרת היום-יום כך יגדל הסיכוי לתגמול בריאותי וקוגניטיבי משמעותי.
מומחים ממליצים שלא להתעלם מהיכולת לשפר משמעותית את איכות השינה על ידי ביצוע תרגילי נשימה מרגיעים סמוך לשעת השינה. שינה איכותית היא בסיס קריטי לתפקוד ולחוסן נפשי וגופני, וחשוב שלא להזניח את פוטנציאל השיפור שתרגילי הנשימה מציעים בתחום זה.
שרירי הגוף. כמו כן, ההתרכזות בנשימות העמוקות מרחיקה מהמוח מחשבות מטרידות ומפחיתה רמות חרדה ודאגה. לבסוף, תרגילי הנשימה תורמים להאטת פעימות הלב ולכניסה למצב של התרפות ושל ניתוק שמאפשר שינה איכותית יותר.
לקראת שעת השינה, כאשר הגוף זקוק להרפיה והפגת המתחים שהצטברו בו במהלך היום, יש לתרגילי הנשימה השפעה מיטיבה בכמה היבטים. ראשית, הם מאיצים את תהליך הרגיעה הפיזית והנפשית ויוצרים הרפיה מלאה של
להלן תרגיל נשימה פשוט וקצר שאפשר לבצע במיטה, כמה דקות טרם השינה:
תרגול יסודי זה לפני השינה עשוי להעניק תחושת הרפיה כוללת לגוף ולנפש. הוא יאפשר כניסה טבעית יותר למצב תודעתי מרופף, הרחק ממחשבות מטרידות או גורמי לחץ. הדבר החשוב הוא להקפיד על ביצוע התרגיל ברצף כמה לילות ברציפות כדי שהמוח והגוף ילמדו להכיר את הצעדים הפשוטים של הנשימה ויתחילו להגיב אליהם באופן ספונטני יותר כהכנה לשינה טובה.
מבחינה פיזיולוגית, תרגילי הנשימה מדגישים את הנשימה הסרעפתית האיטית המועילה לתגובת פרה-שינה המכינה את הגוף להשתקעות בשלבי שינה עמוקים יותר. כמו כן, זרימת החמצן העשירה לכל איברי הגוף ולמוח מאיצה את תהליכי ההרפיה וההחלמה הנדרשים במהלך השינה. יתרונות אלו צפויים לשפר את איכות השינה, את הרגשתכם למחרת וגם את היכולת להתרכז במהלך היום.
בסופו של דבר, תרגילי הנשימה המבוצעים לפני השינה משמשים להשבתת מעגלי הלחץ והדאגה שהתרגלנו להסתובב בהם במהלך שעות הערות. הם מאפשרים התנתקות מנטלית ופיזית ממטלות היום ומביאים אותנו לקראת חוויה של מרגוע והחלמה באמצעות תהליך טבעי ופשוט של נשימות מודעות ואיטיות. עבור רבים, פרקטיקה קלה זו עשויה להיות שינוי של ממש בדפוסי השינה ובתפקוד כללי.
תרגילי נשימה הם כלי חזק ויעיל לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית, שכל אחד יכול ללמוד ולהטמיע ביום יום בקלות רבה. בין שזה במהלך יום עבודה מלא לחץ, או לפני כניסה למיטה בסוף היום, תרגילי נשימה מספקים דרך נגישה ומידית להרגעה ולהתמודדות עם מתחים. זכרו, המפתח להצלחה בשילוב של תרגילי נשימה בחייכם הוא העקביות והמודעות לפעולה עצמה. התמדה בתרגול תביא לתוצאות מורגשות ומשמעותיות לכל הממדים השונים של חייכם.
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
לא נדרש זמן רב כדי לראות את השפעות תרגילי הנשימה. מספיקות כמה דקות בודדות ביום. רצוי להתחיל מכמה דקות בודדות ולהוסיף זמן ככל שנהנים יותר ומרגישים את התועלות.
אין זמן "נכון" אחד לביצוע תרגילי נשימה; עם זאת, רבים מוצאים כי ביצוע תרגילים בבוקר מסייע להם להתחיל את היום בצורה רגועה ומרוכזת, ותרגיל לפני השינה יכול לעזור להרגיע את המוח ולהכין את הגוף לשינה.
תרגילי נשימה יכולים לסייע בהפחתת מתחים, שיפור ריכוז, העלאת רמות האנרגיה וחיזוק המערכת החיסונית. כמו כן, הם יכולים לסייע בשיפור הנשימה ולספק שקט נפשי בזמני מתח וחרדה.
כן, בהחלט. תרגילי נשימה ידועים ביכולתם להפחית רמות לחץ וחרדה, מה שיכול לשפר באופן משמעותי את הריכוז ואת הביצועים במקום העבודה. כמו כן, תרגילי נשימה מסייעים לשמור על רמת אנרגיה גבוהה לאורך היום ולקדם תחושה של שלווה וביטחון, שהם חיוניים לסביבת עבודה בריאה ויצרנית.
תרגילי נשימה עמוקה ומודעת הם המומלצים ביותר לפני השינה. תרגילים אלו מאפשרים לגוף להרפות ולמוח להירגע, דבר שמקדם כניסה לשינה עמוקה ורצופה יותר. בפרט, תרגילי נשימה כמו "נשימת 4-7-8", בהם אתה נושם פנימה במשך 4 שניות, מחזיק בנשימה ל – 7 שניות, ונושף החוצה במשך 8 שניות, נחשבים ליעילים במיוחד בשיפור איכות השינה.
אמבטיות קרח יכולות לשפר את איכות הנשימה בכך שהן מעודדות נשימה מודעת ועמוקה יותר. כשהגוף נחשף לקור, ישנה נטייה טבעית להגיב בנשימות מהירות ושטחיות. עם זאת, תרגול נשימה עמוקה ואיטית במהלך הטבילה מסייע להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את יכולת הריאות.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בהנחיית קבוצות או יחידים.
תרגול פעיל של חשיפה לקור ותרגולי נשימה חצי שנה ומעלה.
בעל תעודת עזרה ראשונה בתוקף-ניתן לבצע במהלך הקורס.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודשיים וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי שלישי בין 16:00-22:00
שיעור ראשון – 28/1/25 | שיעור אחרון – 1/4/25
מיקום – ספא הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 28.1.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 1 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקול סדנת אייסטרפי – 1 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 1 ש"א
הפסקה
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 2 – 4.2.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
תרגולי נשימות בתרבויות בעולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
היסטוריה של טבילות במי קרח בעולם – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות שונות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
הפסקה
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 1 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 3 – 11.2.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 1 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
הפסקה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
טבילה שניה ארוכה יותר – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 4 – 18.2.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל – 1 ש"א
סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
כלי הדם ומערכת הנשימה – 1 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 5 – 25.2.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 1 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
מבנה מערכת העצבים – 1 ש"א
המכניקה של הנשימה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 4.3.25:
סכנה בתרגול ומניעתן – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
תחמוצת הפחמן – 1 ש"א
דפוסי נשימה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א
מפגש 7 – 11.3.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי – 1 ש"א
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור – 1 ש"א
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א
מפגש 8 – 18.3.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים – 1 ש"א
בטיחות וביטוח – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקולים שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות – 1 ש"א
עבודה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א
מפגש 9 – 25.3.25:
חזרה למבחן העיוני – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם– 1 ש"א
הפסקה
מבחן עיוני – 2 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א
מפגש 10 – 1.4.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום – 1 ש"א
מיתוג ושיווק פעילויות – 1 ש"א
הפסקה
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
הפסקה
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס – 1.5 ש"א
חלוקת חולצות מדריכים וברווזונים (לזכרו של עילי ברעם ז"ל) – 1.5 ש"א
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
בוגרת תוכנית המאמנים בשיטת סאטיה.
מנחת קבוצות מדיטציה מיינפולנס ודהרמה.
מאמנת להתפתחות מנטלית בשיטת CWT הסמכה של ISSP.
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
מתוגרר בירושלים בירת ישראל.
מדריך מוסמך לטבילה בקרח לפי שיטת ווים הוף המשלבת נשימות וטבילה במי קרח. מעביר סדנאות ברחבי הארץ למגוון רחב של קהלים בגילאים ורקעים שונים.
מדריך ומטפל באומנות לחימה בסגנונות קונג פו וטאי צ'י.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, יו"ר וועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע
