בעולם המודרני, שבו לחץ ומתח הם חלק בלתי נפרד מחיי היומיום, סדנאות נשימה וטבילה במי קרח הפכו לכלי רב-עוצמה עבור אנשים המחפשים דרכים טבעיות ויעילות לשיפור בריאותם הפיזית והנפשית. השילוב הייחודי של תרגולי נשימה מודעת עם החוויה המעצימה של טבילה במי קרח מציע מסע מרתק אל תוך עומק הנפש והגוף, המביא לשיפורים משמעותיים במגוון תחומים. מאמר זה יחקור לעומק את היתרונות המרובים של שיטות אלו ויציע תובנות כיצד אפשר לשלבן באופן אפקטיבי בשגרת החיים.
נתחיל במסע מרתק זה בחקירת היתרונות ובבחינת הכוח הטמון בנשימה מודעת ומבוקרת, ונסיים בגילוי היתרונות המפתיעים של טבילה במי קרח. אם אתם מעוניינים לחוות את המסע הזה בעצמכם – צרו איתנו קשר.
נשימה מודעת היא לא רק טכניקה פשוטה, אלא כלי עוצמתי להפחתת סטרס ולטיפוח רוגע נפשי עמוק. כאשר אנו מאמצים נשימה עמוקה ואיטית, אנו מפעילים את המערכת הפאראסימפתטית, המכונה גם "מערכת המנוחה והעיכול". פעולה זו מובילה לשרשרת תגובות פיזיולוגיות המסייעות להרגיע את הגוף והנפש.
מחקרים מראים כי תרגול קבוע של נשימה מודעת יכול להפחית משמעותית את רמות הקורטיזול, הידוע כ"הורמון הסטרס". הפחתה זו מובילה לא רק לתחושת רוגע מיידית, אלא גם לשיפור ארוך טווח ביכולת ההתמודדות עם מצבי לחץ. משתתפים בסדנאות נשימה מדווחים על שיפור ניכר באיכות השינה, הפחתה בתסמיני חרדה, ועלייה כללית בתחושת הרווחה הנפשית.
מעבר להשפעתה המרגיעה, נשימה מודעת משחקת תפקיד מכריע בשיפור היכולות הקוגניטיביות. הגברת זרימת הדם והחמצן למוח, כתוצאה מנשימה עמוקה ומכוונת, מזינה את תאי המוח ומשפרת את תפקודם. מחקרים נוירולוגיים מתקדמים מצביעים על כך שתרגול נשימה מודעת יכול להוביל לשינויים מבניים חיוביים במוח, במיוחד באזורים האחראים על קשב וזיכרון.
תרגילי נשימה המתמקדים בריכוז ובתשומת לב נמצאו כמשפרים משמעותית את הזיכרון לטווח קצר ואת היכולת להתמקד במשימות מורכבות. סטודנטים ואנשי מקצוע שאימצו טכניקות אלו דיווחו על שיפור ניכר בביצועי הלמידה והעבודה, וגם על יכולת מוגברת להתמודד עם משימות מרובות ומאתגרות.
נשימה מבוקרת, הכוללת טכניקות מתקדמות כמו פרניאמה ושיטת וים הוף, מציעה יתרונות מרחיקי לכת לבריאות הריאות ולמערכת החמצון בגוף. תרגול עקבי של שיטות אלו יכול להוביל לשיפור דרמטי בתפקוד הריאות ובחמצון הדם.
שיטת וים הוף, למשל, מדגישה נשימה עמוקה ומהירה לסירוגין עם תקופות של עצירת נשימה, מה שמאתגר את מערכת הנשימה ומחזק אותה. מחקרים על מתרגלים קבועים של שיטה זו הראו שיפור משמעותי בקיבולת הריאות ובחילוף הגזים, מה שמוביל לעלייה ברמות החמצן בדם ולשיפור כללי בתחושת החיוניות והאנרגיה.
אחד היתרונות המפתיעים והמשמעותיים ביותר של נשימה מבוקרת הוא השפעתה החיובית על המערכת החיסונית. מחקרים פורצי דרך מראים כי טכניקות נשימה מבוקרת, במיוחד אלו המשולבות עם טבילה באמבט קרח, יכולות להגביר את הייצור של תאים חיסוניים ולשפר את יכולת הגוף להתמודד עם זיהומים ומחלות.
נשימה מודעת היא פרקטיקה שנמצאת בשימוש נרחב במסגרת מדיטציה ומיינדפולנס. מדובר במודעות לנשימה בצורה לא שיפוטית, בלי לשנות את קצב הנשימה או את העומק שלה בכוונה. המטרה היא להיות נוכח בכל רגע ולהתמקד בנשימה כפי שהיא. תהליך זה יכול לכלול התמקדות בתחושות של כניסת האוויר ויציאתו מהגוף, התמקדות בקצב הנשימה, ובתחושות הפיזיות של הנשימה.
לעומת זאת, נשימה מבוקרת כוללת שליטה פעילה בקצב, בעומק ובדפוסי הנשימה במטרה להשיג אפקטים פיזיולוגיים או פסיכולוגיים מסוימים. סוגים שונים של נשימה מבוקרת יכולים לכלול טכניקות כמו נשימת קופסה (Box Breathing), נשימה סרעפתית, נשימה פרנאימית (Pranayama) ועוד. המטרה היא בדרך כלל להרגיע את הגוף והנפש, לשפר את הריכוז, להעלות את רמות האנרגיה, או להכין את הגוף לפעילות גופנית.
טבילה במי קרח הפכה לכלי פופולרי בקרב ספורטאים מקצועיים ואנשים הסובלים מכאבים כרוניים. היתרונות של שיטה זו בהפחתת דלקות וכאבים הם מרשימים ומגובים במחקרים מדעיים רבים.
כאשר הגוף נחשף למים קרים, כלי הדם מתכווצים, מה שמוביל להפחתה מיידית בזרימת הדם לאזורים דלקתיים. תהליך זה, המכונה "וזוקונסטריקציה", מסייע בהפחתת נפיחות וכאב. לאחר היציאה מהמים הקרים, התרחבות כלי הדם מובילה ל"אפקט השטיפה", המסייע בפינוי רעלים ותוצרי פסולת מהרקמות. מחקרים הראו כי טיפול קבוע במי קרח יכול להיות יעיל במיוחד בטיפול בכאבים כרוניים, כגון דלקות מפרקים ופיברומיאלגיה. משתתפים בסדנאות טבילה באמבטיית קרח מדווחים על הקלה משמעותית בכאב ועל שיפור בתנועתיות המפרקים.
עבור ספורטאים ואנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית, טבילה במי קרח נעשתה חלק בלתי נפרד מתהליך ההתאוששות. ההשפעה המיידית של המים הקרים על הגוף מסייעת בהפחתת עייפות השרירים ובזירוז תהליך ההתאוששות. זו אחת הסיבות שאפשר לראות ספורטאים משתמשים באמבטיית קרח אחרי משחק אינטנסיבי. מומלץ לטבול באמבטיית קרח לפני אימון אנאירובי (כמו משקולות) ולא אחרי, וזאת כיוון שהטבילה לאחר האימון יכולה לפגוע בהליך בניית השריר.
ממחקרים עולה כי טבילה במי קרח לאחר אימון אינטנסיבי יכולה להפחית את רמות הלקטט בדם, להקטין את הנזק לסיבי השריר, ולשפר את זרימת הדם. כל אלה מובילים להתאוששות מהירה יותר ולהפחתת הסיכון לפציעות. ספורטאים מקצועיים רבים, כולל שחקני כדורגל ורצי מרתון, משלבים טבילה במי קרח כחלק מרוטינת האימונים שלהם. הם מדווחים על שיפור בביצועים, הפחתה בכאבי שרירים מאוחרים (DOMS), ועלייה ביכולת להתאמן בעצימות גבוהה לאורך זמן.
לקריאה על כלל היתרונות אמבטיות הקרח היכנסו למאמר שהכנו בנושא.
השילוב בין נשימה וטבילה במי קרח
השילוב בין תרגול נשימות וטבילה במי קרח יוצר סינרגיה עוצמתית, המעצימה באופן משמעותי את היתרונות של כל שיטה בנפרד. נשימה מודעת ומבוקרת, המהווה את הבסיס בסדנאות וים הוף, משמשת כמעין גשר בין הגוף והתודעה, מכינה את המערכת הפיזיולוגית והנפשית לאתגר הקיצוני של טבילה במי קרח. בזמן שהנשימה מרגיעה את מערכת העצבים ומגבירה את המודעות הגופנית, היא מאפשרת למתרגלים להיכנס למצב של קשב ושליטה עצמית מוגברים. מצב תודעתי זה הוא קריטי כאשר מתמודדים עם הלם הקור הראשוני של הטבילה במים הקרים. משתתפים בסדנאות המשלבות את שתי הטכניקות מדווחים על יכולת מופלאה להישאר רגועים ומרוכזים גם בתנאי קור קיצוניים, חוויה שרבים מתארים כמעצימה ומשנה תפיסה.
יתר על כן, ההתמקדות בנשימה בזמן הטבילה במי הקרח מאפשרת למתרגלים לא רק להתמודד טוב יותר עם תחושת הקור הקיצוני, אלא גם לשמור על רוגע נפשי עמוק. זוהי מיומנות שמתורגלת ומשתפרת עם הזמן, ומעניקה כלים יקרי ערך להתמודדות עם מצבי לחץ בחיי היומיום.
ההשפעה המשולבת של נשימה מודעת וטבילה במי קרח על המצב הנפשי היא מרחיקת לכת ומעוררת השתאות. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהשילוב בין השיטות מביא לשיפור דרמטי במצב הרוח ולהפחתה משמעותית ברמות החרדה.
הרוגע העמוק שמתקבל מהנשימה המודעת, בשילוב עם ההשפעות הממריצות והמעוררות של הטבילה במי קרח, יוצר מצב תודעתי ייחודי. משתתפים בסדנאות מדווחים על תחושת התעלות, בהירות מחשבתית מוגברת, ושיפור כללי בתחושת הרווחה הנפשית. רבים מתארים את החוויה כ"התעוררות" או "לידה מחדש" נפשית. מעניין לציין כי מחקרים מראים שהשילוב בין השיטות יכול להיות יעיל במיוחד בטיפול בדיכאון קל עד בינוני. ההסבר המדעי לכך טמון בשחרור מוגבר של נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ונוראפינפרין, הידועים בתפקידם בוויסות מצב הרוח.
חשיבותה של הדרכה מקצועית בתחום סדנאות הנשימה והטבילה במי קרח אינה יכולה להיות מודגשת מספיק. בעוד היתרונות של שיטות אלו מרשימים, הן גם טומנות בחובן סיכונים פוטנציאליים אם אינן מבוצעות כראוי. מדריכים מוסמכים מספקים לא רק הכוונה טכנית, אלא גם מסגרת בטוחה ומבוקרת לחקירת גבולות הגוף והנפש.
הדרכה מקצועית כוללת הנחיות מדויקות על איך להתחיל את התרגול, כיצד להתקדם בקצב המתאים לכל אחד, וכיצד לזהות סימני אזהרה. מדריכים מנוסים יכולים להתאים את התרגילים לרמת הניסיון והכושר של כל משתתף, תוך הקפדה על בטיחות מרבית. יתרה מזאת, מדריכים מקצועיים מספקים ידע חיוני על הפיזיולוגיה של הנשימה והתגובה לקור, מה שמאפשר למשתתפים להבין טוב יותר את מה שמתרחש בגופם ובנפשם במהלך התרגול. זה לא רק מגביר את הבטיחות, אלא גם מעמיק את החוויה ואת התועלת שאפשר להפיק ממנה.
מדריכים מקצועיים גם מסוגלים לזהות מתי משתתף מוכן להתקדם לרמה הבאה של תרגול, ומתי יש צורך להאט או לשנות את הגישה. זוהי התאמה דינמית שמבטיחה שכל משתתף מקבל את המרב מהתרגול, תוך שמירה על בטיחות ואפקטיביות.
למרות ההתלהבות הגוברת סביב שיטות הנשימה המבוקרת וטבילה במי קרח, חשוב להכיר במגבלות המחקר הקיים בתחום. רוב המחקרים שנערכו עד כה מתאפיינים במדגמים קטנים יחסית ומוגבלים בהיקפם. לעיתים קרובות, המחקרים מתמקדים בקבוצות אוכלוסייה ספציפיות, כגון ספורטאים צעירים ובריאים או מתרגלים מנוסים של שיטת וים הוף. מגבלה זו מעלה שאלות לגבי היכולת להכליל את הממצאים על אוכלוסיות רחבות יותר. למשל, בעוד מחקרים מראים תוצאות מבטיחות בקרב אנשים בריאים, יש פחות מידע על ההשפעות של שיטות אלו על אנשים עם מצבים רפואיים מורכבים או על אוכלוסיות מבוגרות יותר.
למרות התוצאות המבטיחות שנצפו עד כה, ולמרות התוצאות החיוביות שדווחו על ידי משתתפים רבים בסדנאות נשימה וטבילה במי קרח, יש צורך ברור במחקרים נוספים ומקיפים יותר כדי לבסס את הממצאים ולהבין לעומק את המנגנונים הפיזיולוגיים והנפשיים המעורבים בשיטות אלו.
לסיכום, השילוב של סדנאות נשימה וטבילה במי קרח מציע גישה ייחודית ומרתקת לשיפור הבריאות הכוללת. היתרונות המדווחים, החל מהפחתת סטרס וחרדה, דרך שיפור תפקוד המערכת החיסונית, ועד לחיזוק העמידות הפיזית והנפשית, מציגים תמונה מבטיחה של פוטנציאל טיפולי רב. עם זאת, חשוב לזכור כי כמו כל גישה טיפולית, יש להתייחס לשיטות אלו בזהירות ובאחריות. הדרכה מקצועית היא קריטית להבטחת בטיחות ואפקטיביות התרגול, במיוחד עבור מתחילים או אנשים עם מצבים רפואיים קיימים.
בעוד סדנאות נשימה וטבילה במי קרח אינן תרופת פלא, הן מציעות כלי רב-עוצמה לשיפור איכות החיים ולהתמודדות עם אתגרי החיים המודרניים. עם הדרכה נכונה וגישה מאוזנת, שיטות אלו יכולות להפוך לחלק משמעותי מגישה הוליסטית לבריאות ורווחה.
ככל שהמחקר בתחום יתקדם, ייתכן שנראה שילוב גובר של שיטות אלו בטיפולים רפואיים קונבנציונליים, כחלק מגישה אינטגרטיבית לבריאות. בינתיים, אלה המתעניינים בחקירת היתרונות של נשימה מודעת וטבילה במי קרח מוזמנים לעשות זאת בהדרכת מומחים מוסמכים, תוך שמירה על גישה פתוחה ומודעת. מעוניינים לחוות ספא קרח? הצטרפו אלינו ב – Ice Therapy
בעשורים האחרונים דביר רוזן חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
אמבטיות קרח בטוחות לרוב האנשים, אך ישנם מצבים רפואיים בהם יש להימנע מחשיפה לקור קיצוני. אנשים עם בעיות בריאות כמו מחלות לב, סוכרת או נוירופתיה צריכים להיוועץ ברופא לפני תחילת הטיפול. חשיפה לקור קיצוני עלולה להיות מסוכנת לאנשים עם בעיות במחזור הדם או עם רגישות יתר לקור, ולכן חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמתחילים בטבילות קבועות במי קרח.
מומלץ להתחיל בטבילות קצרות של 3-2 דקות ולהגדיל בהדרגה את הזמן ככל שהגוף מסתגל לקור. עבור אנשים חדשים לטבילות קרח, זמן ממוצע של 2 – 5 דקות נחשב בטוח ויעיל. מומלץ להקשיב לגוף ולצאת מהמים אם חווים תחושות לא נוחות או כאבים חריפים.
חשיפה לקור יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית רמות סטרס. הקור מעודד שחרור של נוראדרנלין, הורמון המסייע בשיפור התחושה הכללית ובהפחתת חרדה. תהליך זה יכול להוביל לתחושת רוגע ותחושת עוצמה נפשית, המאפשרת להתמודד טוב יותר עם מצבי סטרס יום-יומיים.
כן, אפשר לבצע את תרגילי הנשימה ואת הטבילות במי קרח בבית. חשוב לעקוב אחרי הנחיות בטיחות ולבצע את התרגילים בצורה מבוקרת ובהדרגה. אפשר להתחיל עם מקלחות קרות קצרות ולעבור בהדרגה לטבילות באמבטיות קרח. במקביל, כדאי ללמוד טכניקות נשימה ממומחים מוסמכים או מקורסים מקוונים כדי להבטיח ביצוע נכון ובטוח של התרגילים.
מטרת הקורס
להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.
תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
תאריכי הקורס ומיקום
חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 23.2.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 2 – 2.3.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס – 0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א
מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א
מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א
*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.
אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.
פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.
מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.
מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.
תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.
תאריכי הקורס ומיקום
חודשיים וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי שלישי בין 16:00-22:00
שיעור ראשון – 27/5/25 | שיעור אחרון – 29/7/25
מיקום – אקדמיית הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.
נקודות חשובות–
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18
מפגש 1 – 27.5.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 1 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
הפסקה – 15 דקות
פרוטוקול סדנת אייסטרפי -נשימה מודעת וחשיפה לקור– 2 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 1 ש"א
הפסקה – 30 דקות
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
מפגש 2 – 3.6.25:
אפקט ההורמסיס – 1 ש"א
היסטוריה של תרגול נשימות וטבילות במי קרח בעולם
תרגולי נשימות בתרבויות שונות, וסוגי נשימה: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 2 ש"א
הפסקה – 15 דקות
הסבר ותרגול נשימות שונות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
הפסקה – 30 דקות
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 1 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 1 ש"א
מפגש 3 – 10.6.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 1 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים- 1 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 1 ש"א
הפסקה – 15 דקות
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
הפסקה – 30 דקות
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
טבילה שניה ארוכה יותר – 1 ש"א
מפגש 4 – 17.6.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל, סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל– 1 ש"א
טכניקות נשימה לשימוש במצבים שונים- 2 ש"א
הפסקה – 15 דקות
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה – 30 דקות
כלי הדם ומערכת הנשימה – 1 ש"א
התעמקות במחקרים מדעיים על תועלות הנשימה ואופן הצגתם- 1 ש"א
מפגש 5 – 24.6.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 1.5 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 1.5 ש"א
הפסקה – 15 דקות
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה – 30 דקות
נוירו פיזיולוגיה של מערכת הנשימה– 1 ש"א
המכניקה של הנשימה– 1 ש"א
מפגש 6 – 1.7.25:
סכנה בתרגול נשימות וטבילות קרח ומניעתן – 2 ש"א
שיטת יתרון החמצן – 1
הפסקה – 15 דקות
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה – 30 דקות
תחמוצת הפחמן – 1 ש"א
דפוסי נשימה – 1 ש"א
מפגש 7 – 8.7.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי – 1.5 ש"א
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים – 1.5 ש"א
הפסקה – 15 דקות
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה – 30 דקות
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור – 1 ש"א
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה – 1 ש"א
מפגש 8 – 15.7.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים – 1 ש"א
בטיחות וביטוח – 1 ש"א
הפסקה – 15 דקות
פרוטוקולי נשימה שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות – 1.5 ש"א
עבודת נשימה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש – 1.5 ש"א
הפסקה – 30 דקות
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
מפגש 9 – 22.7.25:
חזרה למבחן העיוני – 2 ש"א
העמקה למחקרים בתרגולי נשימה שונים – 1 ש"א
הפסקה – 15 דקות
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם– 1 ש"א
הפסקה – 30 דקות
מבחן עיוני – 2 ש"א
מפגש 10 – 29.7.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום – 1 ש"א
מיתוג ושיווק פעילויות – 1 ש"א
הפסקה – 15 דקות
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 2 ש"א
הפסקה – 30 דקות
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס – 1 ש"א
חלוקת חולצות מדריכים – 1 ש"א
להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.
*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.
עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.
ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות
בוגרת תוכנית המאמנים בשיטת סאטיה.
מנחת קבוצות מדיטציה מיינפולנס ודהרמה.
מאמנת להתפתחות מנטלית בשיטת CWT הסמכה של ISSP.
בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.
החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.
אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.
בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.
מתוגרר בירושלים בירת ישראל.
מדריך מוסמך לטבילה בקרח לפי שיטת ווים הוף המשלבת נשימות וטבילה במי קרח. מעביר סדנאות ברחבי הארץ למגוון רחב של קהלים בגילאים ורקעים שונים.
מדריך ומטפל באומנות לחימה בסגנונות קונג פו וטאי צ'י.
בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.
מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.
מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.
הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.
מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו. יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.
מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב
בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. בוגר ריטריט 10 ימים של גו דיספנזה במקסיקו. ממקימי פרויקט "קור רוח", מפרוץ המלחמה קיים סדרת סדנאות לכוחות של סיירת מטכ"ל, שלדג, טייסות, אגוז, מגלן, 669 ורבות נוספות. מלווה את שורדי הנובה ולוחמינו תהליכי החלמה והתחסנות. ממייסדי איגוד תרפיית הקרח. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.
מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף, חבר בוועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.
"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."
אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.
▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות
סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:
האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0
נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.
נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976
לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי
לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע
