הקור כדרך חיים: איך טיפול בקור ובקרח הפכו לשגרתיים

בשנים האחרונות, טיפול בקור וטיפול בקרח הופכים להיות חלק בלתי נפרד מהשגרה היומית של רבים. מה שהחל כטרנד בעיקר אצל ספורטאים מקצוענים, הפך מהר מאוד למהפכה מתמשכת ורחבת היקף שלוקחים בה חלק אנשים ונשים מכל המגזרים. שיטות טיפול המבוססות על קור ועל קרח, נחשבו בעבר לנישתיים ולכאלו שרק יחידי סגולה מבצעים אך כיום הן זוכות לפופולריות מתעצמת בקרב קהלים רחבים. אנשים ממגוון רקעים וממגוון תחומי עניין משלבים טיפולים בקור וטבילה באמבטיות קרח כחלק אינטגרלי מאורח חיים בריא, מתוך הבנה גוברת של ההשפעות החיוביות על הבריאות הפיזית ועל הבריאות הנפשית שיש לטיפולים אלו.

טיפולי קור, טבילה באמבט קרח, טיפולי עיסוי בקרח וחשיפה קבועה לטמפרטורות נמוכות – כל אלו הפכו לנגישים ולפופולריים כמעט ככל פעילות ספורטיבית או טיפול רפואי אחר. במאמר זה נבחן את המגמה המרתקת הזו: כיצד טיפולים בקור ובקרח הפכו לחלק מהותי ובלתי נפרד מהשגרה היומית, מה הגורמים שהובילו לכך, ומה היתרונות הבריאותיים המשמעותיים שלהם על הגוף והנפש.

הצוות המקצועי והמיומן שלנו ב – Ice Therapy ישמח לעמוד לצידכם בעת הטבילה באמבטיית קרח, וזאת לאחר תדרוך והבנה מלאה של השיטה והדרכים הייחודיות שלנו להתמודדות עם קור. לקבלת פרטים נוספים – צרו איתנו קשר עוד היום.

איך טיפול בקור משפיע על הבריאות שלנו?

חשיפה קבועה ומבוקרת לטמפרטורות קרות משפיעה על הגוף ועל הנפש במגוון דרכים מפתיעות וחיוביות. החל בתהליכים פיזיולוגיים פנימיים ועד להשפעות מרחיקות לכת על מצב הרוח ועל הבריאות הנפשית – טיפול בקרח מחולל שינויים משמעותיים בגוף ובנפש כאחד.

טיפול באמבטיית קרח: חווית רגיעה ובריאות עמוקה

השפעות פיזיולוגיות מרחיקות לכת

חשיפה מבוקרת לטמפרטורות קרות משפיעה באופן משמעותי על מגוון של תהליכים פיזיולוגיים בגוף. ראשית, טיפול בקור משפר באופן ניכר את זרימת הדם ואת תפקוד כלי הדם. הסיבה לכך היא שכאשר הגוף נחשף לקור, כלי הדם בשכבה החיצונית מתכווצים כדי לשמר את החום הפנימי שלנו. כתגובה לכך, הדופק מואץ וזאת כדי להגביר את זרימת הדם אל האזורים החיוניים והפנימיים של הגוף. תהליך זה לא רק מחזק את מערכת הדם וכלי הדם, אלא גם מסייע בשמירה על לחץ הדם בריא.

כמו כן, חשיפה לקור קיצוני יוצרת תגובה דלקתית מבוקרת בגוף, אשר בתורה מפחיתה דלקות כרוניות ומצבים דלקתיים אחרים. חוקרים מצאו גם כי טיפול בקרח יעיל בהקלה על כאבי שרירים ועל פציעות ספורט, מאחר שהאצת זרימת הדם מסייעת בהרחקת פסולת וחומרים דלקתיים מהשרירים הפגועים. במקביל, הקור גורם לשרירים להתכווץ, מה שמקל על העומס עליהם ומאפשר להם להירגע ולהתאושש. זוהי אחת הסיבות העיקריות שבגינה אמבטיות קרח לספורטאים הפכו לחלק שבשגרה עבור ספורטאים אולימפיים וספורטאים מקצועיים מכל ענפי הספורט.

השפעות נפשיות מרגיעות

טיפול באמבטיית קרח לא משפר רק את הבריאות הפיזית אלא גם את הרווחה הנפשית. חשיפה לקור קיצוני מעודדת את הגוף להפריש אנדורפינים – חומרים כימיים טבעיים אשר מסייעים בהפחתה של תחושת הכאב, הם מסייעים להרגעת המערכת העצבית ותורמים רבות לתחושת שלווה ורוגע ממשית. במחקרים נמצא קשר ישיר בין טיפולי קור לבין הפחתת לחץ נפשי, חרדה ודיכאון.

מעבר לכך, טיפולי קור פועלים גם על מערכת העצבים המרכזית ועל המערכת ההורמונלית. הקור מאזן את רמות ההורמונים וגורם ליציבות רגשית גבוהה יותר. כמו כן, חוויית ההתמודדות עם הקור והתחושות המתלוות אליה יכולים להקנות תחושת הישג וביטחון עצמי משמעותיים, בעיקר לאחר מאמץ גופני ממושך. תרומה זו לחוסן הנפשי היא חלק חשוב מהפופולריות ההולכת וגוברת של טיפולים בקור.

כדי לגלות הכול על אמבטיות קרח – היכנסו למדריך המקיף שהכנו בנושא.

טיפול באמבטיית קרח: חווית רגיעה ובריאות עמוקה

טיפול באמבטיית קרח מתבצע על ידי טבילה בתוך אמבטיה שמלאה במים קפואים במיוחד, שטמפרטורתם נעה בין 4 ל – 6 מעלות בדרך כלל. הטבילה עצמה נמשכת בממוצע בין כמה שניות ספורות ועד שתי דקות, כשהתדירות משתנה בהתאם למטרות הטיפול והיכולת הנרכשת.

לאמבטיות הקרח מגוון יתרונות בריאותיים שהוכחו בצורה מחקרית ומדעית. ראשית, הן תורמות רבות להפחתת דלקות כרוניות וגם דלקות חדות במיוחד עבור אוכלוסיית הספורטאים והפצועים. במקביל, השפעות הקור על מערכת העצבים מאפשרות לטובלים לחוות רגיעה עמוקה ושחרור מתח פנימי. יתרון משמעותי נוסף הוא אפקט הטבילה בקור על חילוף החומרים, דבר המסייע לירידה במשקל עודף ולצבירת אנרגיות חדשות לגוף ולנפש.

אנשים רבים שהחלו לשלב בשגרתם היום-יומית טבילה באמבטיות קרח, מדווחים על תחושות חיוביות עמוקות. ספורטאים מקצוענים מתארים שיפור משמעותי בתפקוד הגופני ובתפקוד הפיזי שלהם וביכולת לצאת חזק יותר מאימונים קשים ומפרכים. אחרים מציינים את תחושת הרוגע ואת תחושת הכוח המיידית שחווים לאחר הטבילה, ובעיקר כיצד התחושה הזו מלווה אותם לאורך שאר היום, כמו גם שינוי במצב הרוח ובתחושת השחרור מסטרס. עדויות אלו ממחישות כי אמבטיות קרח הן לא טרנד חולף והן מדגישות את כוחם של טיפולי הקור להעניק השפעות משמעותיות הן ברמה הגופנית והבריאותית, והן ברמה הנפשית והרגשית.

טבילה באמבטיית קרח

המלצות על טיפולי הקרח של Ice Therapy

"היתה לי חוויה מרפאת חזקה מאוד. המדריך של Ice Therapy היה מדהים! החזיק את המרחב עם ביטחון והשראה. גם הנשימות וגם טבילת הקרח העניקו לי רפואה מאוד נחוצה."
נטלי ברקוביץ'

"מסתבר שאחרי כמה שניות של שוק וקור בלתי נסבל מתגלה תודעה שקטה וצלולה, הכול בהיר יותר ונקי. מאז מרגישה שנפתח לי עולם חדש. ממליצה לכולם לנסות את זה!"
מיכה יעקב

"בסדנה הייתה לי חוויה של קור קיצוני אבל גם חוויה מחממת לב ונשמה. כיף להתחבר לסנטר שלי ולמצוא את המקומות החמים גם בסביבה קפואה מאתגרת."
אלעד ליף

"המדריך העביר תחושה שלמרות שאנחנו בקבוצה, נקבל יחס אישי. נתן לכולנו את הביטחון שאנחנו בידיים טובות. לא יכול לחכות לטבילה הבאה עם Ice Therapy!"
ישי שני

"נוכחות בחוסר נוחות עם הגוף, דרך הנשימה אני מתחברת לכוחות העל אנושיים שלי. הבנתי שאני מסוגלת להרבה יותר ממה שאני חושבת! והכל בזכות הסדנה."
גפן סטולרו

"חוויה מדהימה שהיא חובה לכל אחד ואחת! היה תענוג גדול לעבוד יחד. הצוות היו מקצועיים ואדיבים ברמה הגבוהה ביותר. מחכים כבר לאירועים הבאים."
דורון דומב, מנכ"ל מנטרה

טיפול בקרח: חיזוק הבריאות בצורה טבעית

האפשרויות לשילוב של טיפול בקרח בשגרת החיים היום-יומית הן רבות ונפוצות. אוכלוסיית הספורטאים המקצוענים והחובבים נעזרת באופן קבוע בשיטות טיפול שונות המבוססות על קרח, והכול במטרה להקל על כאבי שרירים ופרקים עקב פעילות יתר או פציעות. השימוש המיידי בקרח על הגוף מסייע במקרים רבים להפחתת חוזק הכאבים ותופעות הצד הנלוות, מאיץ את קצב ההחלמה ומביא להקלה משמעותית. בזכות הפופולריות הגואה של שיטת הטיפול הזו, אפשר למצוא כיום מגוון רחב של אמבטיות קרח למכירה שתוכלו להתקין בביתכם.

המגוון הרחב של טיפולי קרח שזמינים בסדנאות או בספא הקרח שלנו, ניתנים לשילוב בצורה קלה ונוחה בשגרת היומיום הרגילה של כל אחד. לדוגמה, לאחר אימון גופני אינטנסיבי ומפרך, אפשר למקם שקיות קרח על אזורים מועדים, דבר המסייע משמעותית בשחרור המתח והחלמה מהירה יותר, או שאפשר לטבול כחצי דקה באמבט קרח ולקבל תחושת רעננות בכל הגוף.

במאמר זה בחנו את מגמת הטיפולים בקור ובקרח, אשר הופכים בשנים האחרונות לחלק משגרת החיים של רבים. הצגנו את היתרונות המרכזיים של טיפולים אלו, הן מבחינה פיזית והן במישור הנפשי והרגשי. ולסיכום, אנו ממליצים לכל אחד ואחת לשקול לשלב טיפולים באמבט קרח כחלק מסדר היום השוטף, כדי ליהנות מהשפעותיו ומיתרונותיו של הקרח.

דביר בהדרכה

כותב המאמר: דביר רוזן

בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה – 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.

טיפולים בקור יכולים להתאים לרוב האנשים, אך ישנם מצבים רפואיים מסוימים בהם מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת טיפול. לדוגמה, אנשים עם בעיות לב או לחץ דם גבוה, חולי אסתמה, נשים בהריון ואנשים הסובלים מאפליפסיה חייבים להיפגש עם רופא לפני שיתחיל טיפולי קרח. כמו כן, חשוב להקשיב לגוף ולא להגזים במשך או בתדירות הטיפולים.

מומלץ להתחיל בהדרגתיות במקלחות קרות, ולאט להעלות את משך השהייה במקלחת הקרה. בהדרגה, אפשר להאריך את משך השהייה ולהוריד את טמפרטורת המים. לחוויה ראשונה של טבילה באמבטיית קרח, מומלץ מאוד להשתתף בסדנה עם מדריכים מוסמכים וזאת כדי לצלוח את אתגר הקרח כראוי.

כן, קיימים מחקרים מדעיים רבים המצביעים על יעילות טיפולים בקור ובקרח. המחקרים מצביעים על השפעות פיזיולוגיות כמו הפחתת דלקות, שיפור בזרימת הדם והקלה על כאבים. כמו כן, מחקרים אחרים מצביעים על השפעות חיוביות על בריאות הנפש, כולל שיפור מצב הרוח והפחתת חרדה.

כן, טיפולי קור יכולים להשתלב עם מגוון טיפולים אחרים. למשל, אפשר לשלב טיפולי קור עם עיסוי שרירים לשיפור ההתאוששות ולשחרור מתחים. כמו כן, שילוב עם טיפולי תזונה מתאימה, פעילות גופנית מתונה, וטיפולים משלימים אחרים יכול לסייע במיקסום היתרונות של טיפולי הקור.

סילבוס לקורס חוסן והעמקה
בשיטת – Ice Therapy


מטרת הקורס

להעביר את משתתפי הקורס תהליך חוסן מנטלי ופיזי תוך כדי העמקה ותרגול של שיטת Ice Therapy, השיטה עצמה מותאמת לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה מפרוץ המלחמה, ספציפית מותאמת עבור אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, עבור חיילי צה"ל עם רקע שונה, ועבור מתמודדים עם תסמונות אוטואימוניות ועוד. השיטה כוללת בתוכה מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה/התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.

מבנה הקורס
30 שעות אקדמיות סה"כ.
 
6 מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 5 שעות אקדמאיות.

תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בתרגול של חשיפה לקור ותרגולי נשימה.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.
מילוי הצהרת בריאות.

תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.

תאריכי הקורס ומיקום
 חודש וחצי | 6 מפגשים, מפגש שבועי קבוע בימי ראשון בין 18:00-22:00
 שיעור ראשון – 23/2/25 | שיעור אחרון – 6/4/25
 מיקום – אקדמיית ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.

נקודות חשובות

– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18

מפגש 1 – 23.2.25:
 הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 0.5 ש"א
 סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
 פרוטוקול אייסטרפי – 0.5 ש"א
 הסבר ותרגול מיינד סט – 0.5 ש"א
 הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
 הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
 שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 2 – 2.3.25:
 מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 0.5 ש"א
 תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
 חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
 תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
 כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
 אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
 שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 3 – 9.3.25:
אפקט ההורמסיס –  0.5 ש"א
נשימות מרחבי העולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
תרגול נשימות – 1 ש"א
 תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
 תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 0.5 ש"א
 מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 0.5 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 4 – 23.3.25:
כלי הדם ומערכת הנשימה – 0.5 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 0.5 ש"א
תחמוצת הפחמן – 0.5 ש"א
דפוסי נשימה – 0.5 ש"א
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת– 1.5 ש"א
תרגולי בית – 0.5 ש"א

מפגש 5 – 30.3.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 0.5 ש"א
 המכניקה של הנשימה – 0.5 ש"א
 היפרוונטילציה היפרקפניה – 0.5 ש"א
 מבנה מערכת העצבים – 0.5 ש"א
 תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
 כניסה לאמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
 תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 6 – 6.4.25:
איך להטמיע את מה שלמדנו בכל תחום בחיינו – 1 ש"א
 תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
 תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
מעגלי שיתוף על התהליך האישי בקורס, ותרגול להמשך הדרך – 1 ש"א
חלוקת תעודות – 1 ש"א

*** ניתן לקבל החזר כספי על הקורס למתמודדים עם פוסט טראומה.
 *** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להצטרף לצוות ICETHERAPY  ולהתלוות לסדנאות ברחבי הארץ.

לימור קרני

אמא ל-4 גרה בשמשית עמק יזרעאל. בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית התמחות בטראומה, תואר שני במנהל עסקים. מאמנת מנטלית לספורטאים ומטפלת בביופידבק. בוגרת קורס מדריכי ICETHERAPY.

ג'ני גיטלבנד

פסיכותרפיסטית גופנית, מאמנת סופרוויזרית על בסיס שלושת העקרונות. במעבר מאורח חיים של שחיקה סטרס ועומס גבוה— לחיים וקריירה מלאי משמעות טעם וחיוניות.

סילבוס לקורס הכשרת מדריכים/מטפלים
בשיטת ICE THERAPY


מטרת הקורס
להכשיר מדריכים/מטפלים להנחיית תכנים וליווי א.נשים בשיטת Ice Therapy בהתאמה לקהילה הישראלית ולאתגרים העומדים בפניה, הקורס יכלול בתוכו מגוון כלים ייחודיים שנאספו בקפידה למכלול טיפולי יעיל ואפקטיבי: חשיפה לקור, נשימה מודעת, תקשורת חדשה מול כאב, שליטה במערכת העצבים, תנועה וחיבור לגוף, חשיפה לשמש, מדיטציה, התבוננות, חיזוק מנטלי ושינוי דפוסי מחשבה.

מבנה הקורס
90 שעות אקדמיות סה"כ.
עשרה מפגשים אחד בשבוע, כל מפגש 7 שעות אקדמאיות.
עוד 20 שעות אקדמאיות בתכנים דיגיטליים.

תנאי קבלה (לא חובה, כל מקרה יבדק לגופו)
ניסיון בהנחיית קבוצות או יחידים.
תרגול פעיל של חשיפה לקור ותרגולי נשימה חצי שנה ומעלה.
בעל תעודת עזרה ראשונה בתוקף-ניתן לבצע במהלך הקורס.
ראיון אישי ובדיקת התאמה.

תנאים לקבלת תעודה
השתתפות במעל 80% מהשיעורים.
ציון עובר בסוף הקורס.

תאריכי הקורס ומיקום
חודשיים וחצי | מפגש שבועי קבוע בימי שלישי בין 16:00-22:00
שיעור ראשון – 28/1/25 | שיעור אחרון – 1/4/25
מיקום – ספא הקרח ICETHERAPY יצחק ויטנברג 4 תל אביב.

נקודות חשובות
– ייתכנו שינויים במועד פתיחת/סיום הקורס
– פתיחת הקורס מותנית במספר מינמאלי של 10 משתתפים
– מספר המקומות בקורס מוגבל ל 18

מפגש 1 – 28.1.25:
הצגת תכנית הקורס, ציפיות ונהלים – 1 ש"א
סבב הכרות – הכרות עם משתתפי הקורס – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקול סדנת אייסטרפי – 1 ש"א
הסבר ותרגול מיינד סט – 1 ש"א
הפסקה
הסבר ותרגול נשימות – 1 ש"א
הסבר ותרגול טבילה באמבטיית הקרח – 1 ש"א
שיתופים ותרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 2 – 4.2.25:
אפקט ההורמסיס –  0.5 ש"א
תרגולי נשימות בתרבויות בעולם, וסוגי נשימה שונים: ריברסינג, טומו, די.אמ.טי , כח, פרנה יאמה, צלילה חופשית ועוד – 1 ש"א
היסטוריה של טבילות במי קרח בעולם – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות שונות – 1 ש"א
תרגול אמבטיות קרח מתקדמת – 1 ש"א
הפסקה
תועלות הנשימה וטבילה במי קרח – 1 ש"א
מחקרים מדעיים על השפעות הנשימה, השפעות מי הקרח ותנועה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 3 – 11.2.25:
מיינדסט- דפוסי מחשבות, אפקט הפלסיבו, צליחת אתגרים וצמיחה מנטלית – 1 ש"א
תרגיל כתיבה: כוונות לקורס, גישה אפקטיבית לאתגרים – 0.5 ש"א
חשיפה לשמש בזמן מדיטציה – 0.5 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
כניסה לקרח בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
הפסקה
אתגר תנועתי בדגש על דפוס מחשבה, פוקוס בהתבוננות פנימה – 1 ש"א
טבילה שניה ארוכה יותר  – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 4 – 18.2.25:
אומנות ההרצאה – עמידה מול קהל  – 1 ש"א
סטורי טלינג – בניית סיפור אישי, עמידה מול קהל – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
כלי הדם ומערכת הנשימה – 1 ש"א
יתרון שיטת החמצן – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

מפגש 5 – 25.2.25:
אנטומיה של מערכת הנשימה – 1 ש"א
היפרוונטילציה היפרקפניה – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
מבנה מערכת העצבים – 1 ש"א
המכניקה של הנשימה – 1 ש"א
תרגולי בית – 1 ש"א

 

מפגש 6 – 4.3.25:
סכנה בתרגול ומניעתן – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
תחמוצת הפחמן – 1 ש"א
דפוסי נשימה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

מפגש 7 – 11.3.25:
מפגשים טיפוליים ובניית תהליך אישי – 1 ש"א
מצבים רגשיים של מטופלים/משתתפים – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
הפסקה
הבנת טראומה והשפעותיה במצבי חשיפה לקור – 1 ש"א
כלים מעשיים לעבודה עם טובלים המתמודדים עם טראומה – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

מפגש 8 – 18.3.25:
איסורי טבילה, התמודדות עם מקרים חריגים – 1 ש"א
בטיחות וביטוח – 1 ש"א
הפסקה
פרוטוקולים שונים לקבוצות מתרגלים שונות – לוחמים -הכנה לקראת פעילות/חזרה לשיגרה, תסמונות אוטואמיוניות – 1 ש"א
עבודה עם נפגעי פוסט טראומה/נפגעי נפש – 1 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות בהנחיית חניכים – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח בהנחיית החניכים – 1 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

 

מפגש 9 – 25.3.25:
חזרה למבחן העיוני – 2 ש"א
הפסקה
תרגול נשימות מתקדם – 1 ש"א
כניסה לאמבטיות קרח אתגר מתקדם– 1 ש"א
הפסקה
מבחן עיוני – 2 ש"א
תרגולי בית ותרגולי סטאז' – 1 ש"א

מפגש 10 – 1.4.25:
איך ליישם את מה שלמדנו ולהצליח בתחום – 1 ש"א
מיתוג ושיווק פעילויות – 1 ש"א
הפסקה
תרגיל מסכם לקורס – סשן נשימות מיוחד – 1 ש"א
תרגיל מסכם לקורס – טבילה מאתגרת באמבטיית קרח – 1 ש"א
הפסקה
מעגלי שיתוף על התהליך האישי והקורס – 1.5 ש"א
חלוקת חולצות מדריכים וברווזונים (לזכרו של עילי ברעם ז"ל) – 1.5 ש"א

להשלמת הקורס יש לבצע סטאז' הבנוי מ:
5 מפגשים אישיים
3 קבוצות קטנות עד 8 משתתפים
2 סדנאות גדולות, בליווי למדריך מוסמך אשר מנחה סדנה לקבוצה גדולה מ 10 משתתפים.

*** בסיום הסטאז, תינתן האופציה לכיסוי הביטוחי.
*** בוגרים מצטיינים שיעמדו בכל תנאי הקורס ויביעו רצון, יוזמנו להשתלב בצוות ICETHERAPY
ולקיים סדנאות ברחבי הארץ ובכך לצבור ניסיון וידע.

נתנאל עטיה

עוס קליני, מטפל גוף נפש,
מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות.
מייסד שיטת הורמיסיס.
לנכוח, לנשום ולהירפא מתוך הכאב.

ארי גיטלבנד

ארי גיטלבנד, בן 41, בעל, אבא לליאה ויונתן. מייסד freezone- מעבדה להעצמת היכולות והביצועים הספורטיביים. מדריך מוסמך של שיטת ווים הוף. מדריך מוסמך לשיטת oxygen advantage.

יפתח שביט

בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.

פיליפ הלפרט

בעל תואר ראשון ושני במדעי החינוך הגופני עם מיקוד ביציבה, ביומכניקה וקינזיולוגיה. מאמן יכולת גופנית של נבחרת ישראל פראלימפית לחתירה. מלווה ספורטאים מענפים שונים בהכנתם לתחרויות שיא. בעל הכשרה נרחבת בטכניקות טיפול מנואליות. מדריך יוגה מוסמך. מאמן לאורח חיים בריא מטעם CHEK Institute. רכז מסלול ספורט-תרפיה (Athletic Trainer) וקורס מדריכים לאימון פונקציונלי. מרצה, בעל וותק של מעל 15 שנה בקמפוס שיאים ובמכללת וינגייט-לוינסקי (מגמת טיפוח היציבה). במסגרת המילואים, יועץ בתחום הכנה גופנית של לוחמים ביחידות מובחרות

אורלי שוקרון

בוגרת תוכנית המאמנים בשיטת סאטיה.
מנחת קבוצות מדיטציה מיינפולנס ודהרמה.
מאמנת להתפתחות מנטלית בשיטת CWT הסמכה של ISSP.

אור מלכה

בוגרת קורס מדריכי ICE THERAPY
מדריכת פילאטיס, פיזיוטרפיה לשיקום ספורטאים, מדריכת ריקוד.

טל אפל

החלום שלי הוא לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולחיות חיים טובים, מאושרים ובריאם יותר. אני מאמין ששיטת ווים הוף (WIM HOF METHOD) היא כלי מדהים ודרך מדהימה לעשות את זה.

אני מדריך למיינדפולנס ומדיטצייה. הם חלק משמעותי מהכלים שבהם אני משתמש בהדרכה. אני רואה בכלים האלו קשר חזק בהובלת תהליכים, מציאת איזון וחיבור אמיתי ועמוק פנימה.

בשבילי, רפואת הקרח היא לא רק דרך להעביר ידע או תוכן, אלא לקחת אדם מנקודה מסויימת ולעבור איתו יחד איזושהי דרך, כאשר הוא זה שמכתיב אותה.

יונתן למברט

מתוגרר בירושלים בירת ישראל.

מדריך מוסמך לטבילה בקרח לפי שיטת ווים הוף המשלבת נשימות וטבילה במי קרח. מעביר סדנאות ברחבי הארץ למגוון רחב של קהלים בגילאים ורקעים שונים.
מדריך ומטפל באומנות לחימה בסגנונות קונג פו וטאי צ'י.

יפתח שביט

בן 38 אבא ל 3
חוקר נשימה ותודעה, מתעסק בנושאים מגוונים-
פרמדיק, צולל חופשי, סקיפר, צלם, איתור חילוץ והצלה במצבי קיצון נפשיים וסביבתיים. קצין במילואים ביחידה מיוחדת, מתעניין ומעמיק בפיזיולוגיה מאחורי שיטת ווים הוף כמו כן גם בצד המנטלי.

אופיר סרוסי

מדריך שיטת וים הוף מוסמך, מאמין במקצועיות, והעברת חויה יוצאת דופן בסדנאות שלי, בתמיכת ממצאים מדעיים עדכניים ביותר על היתרונות של הנשימה וטבילה במי קרח. מפיק סיפוק גדול להעצים אנשים ולהעניק להם כלים משמעותיים להתמודדות עם לחץ וחרדה.

פרנסיס קרוצו'ק

מדריך של שיטת וים הוף ונשימה מודעת. חוקר את עולם הנשימה והיוגה מעל 10 שנים.

 הביא את התחום של החשיפה לקור לציבור הרחב בישראל וב- 6 שנים האחרונות לימד אלפי אנשים את שיטת וים הוף.

מאמין שהמפתח למערכת העצבית היא מערכת הנשימה שלנו.  יש לנו את הכלים להשפיע באופן מודע עליהם.

מרצה ומביא ידע עתיק בזווית מדעית, מרעננת ונגישה לקהל הרחב

דביר רוזן

בעשורים האחרונים חוקר תנועה, נשימה, תודעה, אנרגיית חיים וחשיפה לקור. מנכ"ל ומייסד שיטת ICE THERAPY המשלבת מגוון כלים שהוכחו כיעילים לשיפור המצב הנפשי והפיזי, המביאים לבניית חוסן בריאותי והתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ על כל סוגיו. בוגר קורס מדריכי וים הוף בינלאומי בפולין. ממובילי פרוייקט "קור רוח" לזכרו של עילי ברעם, למען לוחמי צה"ל, מפונים וניצולי ה 7.10. מתמחה בלהעביר מטופלים תהליך מעצים, מרפא ושיפור המצב המנטלי לאורך זמן.

מפיק אירועים ופסטיבלים, יוצר סדנאות מקוריות בעולמות הרוח. מראשוני רקדני הברייקינג בישראל, כוריאוגרף,  יו"ר וועדת הברייקינג ושופט בינלאומי לברייקינג כענף ספורט אולימפי.

"אני מאמין ששיטת ICE THERAPY היא מהפכת הבריאות של הדור החדש, ואני רואה בפעילות שלנו שליחות גדולה שמייטיבה עם כלל האוכלוסייה. בכל פעם מחדש, אני נוכח כי ביכולתנו להפעיל את מנגנוני הריפוי הפנימיים באמצעות כלים יעילים ופשוטים."

הצהרת נגישות

הנגשת אתר לאנשים עם מוגבלויות

אנו מייחסים חשיבות עליונה להתאמת אתר האינטרנט שלנו לגולשים עם מוגבלות פיזית, קוגניטיבית וחושית, מתוך השקפה לפיה יש לאפשר לכל בני האדם הזדמנות שווה ונגישות.
אנו משקיעים משאבים רבים בהנגשה של האתר, על מנת לאפשר למרבית האוכלוסייה לגלוש לשירות ולמידע בו בנוחות וליהנות מהשירותים ומהתכנים המתפרסמים בו.

תהליך ההנגשה כולל בין השאר שיפור בנושאים הבאים:

▪ ניווט פשוט וברור בתוך ובין דפי האתר גם בעזרת המקלדת בלבד
▪ אפשרות לשינוי גודל הגופן בכל דפי האתר עד 200% והמשך ניווט ללא קושי
▪ תצוגה ברורה של רכיבי האתר
▪ התאמה לדפדפנים שונים
▪ התאמה לעבודה ברזולוציות שונות
▪ אפשרות להצגת עמודים בצבעים הנגישים לכבדי ראייה ועיוורי צבעים כלומר טקסט כהה על רקע בהיר במידת הצורך
▪ הנגשת טפסי האתר על מנת לאפשר שימוש קל ופשוט לבעלי מוגבלויות
▪ מנגנון לעקיפת התפריט הראשי
▪ הוספת טקסטים חלופיים לתמונות

סוג הנגישות באתר האינטרנט שלנו:

האתר מונגש ע”פ הנחיות הנגישות בתקן הישראלי 5568 ונעזר בהנחיות הנגישות באתרים הבנויים בפלטפורמת wordpress.
האתר מונגש לרמה AA של הארגון הבינלאומי העוסק בתקינה ברשת.
Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0

נציין כי למרות מאמצנו להנגיש את כל דפי באתר, ייתכן ויתגלו חלקים ספציפיים באתר שאינם נגישים.
אנו ממשיכים במאמצים לשפר את נגישות האתר כחלק ממחויבותנו ורצוננו לאפשר בו שימוש עבור כלל האוכלוסייה כולל אנשים עם מוגבלויות.

נשמח לעמוד לשירותך בכל בקשה לקבלת מידע או הצעות לשיפור.
לפניות בנושא נגישות ניתן לפנות לדביר רוזן :
מייל – dvir@s-a-p.co.il
טלפון – 054-487-9976

לעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי 

לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי עלעי לחי לחי לחי לחי לחי לחי לח ילחי לחע ליע חיע חי ע

דילוג לתוכן